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 14 jahre alt und will schnell kraft bekommenIch bin 14 und trainiere erst seit 3 Monaten. Ich merke zwar das stärker geworden bin will aber sicher gehen dass ich richtig trainiere. Bis jetzt habe ich so trainiert: Montag: Brust und Trizeps Flachbank: 3 Sätze (12-8-6) Negativbank: w.o. Schrägbank: w.o. Butterfly: 2 Sätze Dips: 5 Sätze ( mit zusatzgewicht) Bankdrücken mit engem griff: 3 Sätze Mittwoch: Bizeps und Lat Klimmzüge: 3 * 8 Langhantelcurls: 3 Sätze (12-8-6) Konzentrationscurl: w. o. Hammercurl: w.o. Lat ziehen vorne: 3 Sätze Lat ziehen hinten: 3 Lat ziehen enger griff: 3 Rudern: 3 Donnerstag: wie Montag Samstag: Bizeps und Schultern Bizeps wie am Mittwoch 5 Schulterübungen (weiß nicht genau wie die heißen) Ist der TP so gut oder soll ich anders trainieren? Ich will stärker werden aber nicht zu viel Masse aufbauen, sondern ich will dass meine Muskeln gut aussehen. Nur am Bizeps will ich Masse aufbauen. da du erst 14 bist würde ich dir empfehlen mehr für deine ausdauer zu tun. du bist noch in der vollen körperlichen entwicklung und hast noch nicht mal deine pubertät hinter dir. es ist ja löblich das du dich schon für kraftsport interessierst, aber leider kannst du dir in so jungen jahren sehr viel kaputt machen. geh lieber mit deinen kumpels fussball spielen und nutze deine gewichte nur in maßen. wenn du älter bist hast du dann mehr vom jahrelangen ausdauersport als von pumpen. wenn du jetzt genug willensstärke beweist dann wird aus dir nen klasse bodybuilder. deine zeit wird kommen :) viele grüße, fabian Ich habe auch mit 14 angefangen zu trainieren, das ist jetzt über 6 Jahre her und ich habe es nie in irgendeiner Weise bereut. Soviel dazu. Den Plan finde ich zu Oberkörperlastig. Vorallem die Arme bekommen viel zu oft was ab. Für meinen Geschmack sind es auch zu viel Übungen. Ich würde mich auf Grundübungen beschränken und diese dann korrekt erlernen. Ich habe mal den Plan auf das Nötigste abgespeckt und einen Beintag hinzugefügt: Mo (Brust Bizeps) *Bankdrücken Schrägbankdrücken Dips Mi (Rücken Bizeps) *Klimmzüge *Rudern vorgebeugt Langhantelcurls Konzentrationscurls Do (Schulter) *Military Press (alternativ im sitzen : Frontdrücken) Shrugs Seitheben Frontheben Sa (Beine) *Kniebeugen (alternativ : Beinpresse) *Kreuzheben Die Übungen mit * solltest du dir von einem Trainer zeigen lassen, weil man hier viel falsch machen kann und sie nicht leicht auszuführen sind. Auf das erlernen der Technik bei den KDK Übungen musst du bewsonders achten, weil du mit der Zeit in diesen Übungen das meiste Gewicht bewegen wirst und somit auch die größte (mitunter Fehl-)Belastung auf den Körper entsteht. Besonders bei Kniebeugen und Kreuzheben würde ich am Anfang sehr leicht trainieren um die Technik zu erlernen und in dieser Zeit die Beine durch Machinenübungen trainieren bis du die Grundübungen fehlerfrei beherrschst. Und mit leicht meine ich wirklich sehr leicht, damit man sich 100% auf seine eigenen Bewegungen konzentrieren kann. Wenn einem der Ablauf in Fleisch und Blut übergegangen ist kann man das Gewicht langsam steigern und die Ersatzübungen langsam streichen. Damit solltest du eigentlich schnell Erfolge haben. Ciao DerAmboss Danke für die Tipps. Meine Beine Trainiere ich beim Fußball spielen und ich mache 1-2 mal pro Woche Schnellkrafttraining. Soll ich jede Muskelgruppe nur 1 mal pro Woche trainieren? Fabian: Was genau kann ich beim Krafttraining kaputt machen? Mit fussballspielen baut man keine muskeln auf :wink: Es fuehrt kein weg um anstaendiges beintraining, wenn man es mit dem sport ernst meint. einen vierersplit mit 14 und lediglich 3 monaten trainingserfahrung dazu auch noch fussballtraining: Uebertraining vorprogrammiert. Du wirst ausbrennen die lust am training verlieren und stagnieren oder aufhoeren. trainiere maximal einen 2er split mit grunduebungen alles andere ist zu viel fuer dich und wird dir nichts bringen. [quote:dace187894="VeniceBeach"] trainiere maximal einen 2er split mit grunduebungen alles andere ist zu viel fuer dich und wird dir nichts bringen.[/quote:dace187894]Dito. @ thom: verschleiß hat man ja bekanntlich in jeder sportart, aber beim krafttraining geht das nunmal besonders auf die gelenke und den rücken. da du noch in der wachstumsphase bist, sind deine gelenke und dein rücken also besonders gefährdet. so sind die schäden die du im alter davonträgst wahrscheinlich größer. ich würde noch warten mit dem krafttraining, wenn du wert auf einen gesunden funktionierenden körper legst. viele grüße, fabian Schlüsselwörter: Bizeps, Sätze, Lat, Beine, Rudern, Kniebeugen, Plan, Woche, Gewicht, Kreuzheben, Technik, Zeit, Langhantelcurls, Grundübungen, Masse, Montag, Klimmzüge, Dips, Brust, Bankdrücken ZUM FORENBEITRAG |
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