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 2er split aber genug reiz für muskeln?Hello an alle!! Ich hab jetzt gerade ein 2er Split system angefangen und bin mir da noch nicht wirklich sicha was die Anzahl der übungen anbelangt...vl könnt ihr mir da ein paar tipps geben: Also heute hab ich ausnahmsweise trizeps und bizeps gemacht... Würde das von der intensivität passen wenn ich mal 7 min laufe, dann 10 min sit ups und dann: Bizeps: Klimmzüge(5x7) Hantel(6x7) Bizpesmachine(bizeps curl;mit gewölbter stange) (3x7) weiß nicht genau wie das heißt aba wenn ich von unten mit einem seil wo gewicht oben is das seil zu mir hoch ziehe (3x7) Trizeps: Trizepsrücken (3x7) Mit Hantel hinlegen und und immer vor und zurück (6x7) Trizepsmachine (3x7) Jetzt weiß ich nicht reicht das ich genug masse bzw. kraft aufbauen kann?? Bitte um eure hilfe und um mögliche verbessrungsvorschläge.... Thx Gruß Mexchen und frohe weihnachten!! der muskel muss zum wachstum gereizt werden, dazu muss er ueberlastet werden. Es gibt zwei grundverschiedenen systeme, die angewant werden um dies zu erreichen. 1) [b:a89ee96e5b]Man erreicht eine Ueberlastung durch das Volumen[/b:a89ee96e5b] Dabei wird der Muskel mit sehr vielen saetzen und Wiederholungen maltretiert, bis er ueberlastet ist, und darauf mit muskelwachstum reagiert. 2) [b:a89ee96e5b]Man erreicht eine ueberlastung durch intensitaet[/b:a89ee96e5b] Dabei wird der Muskel durch eine einmalige sehr schwere belastung uebrlastet, dies kann in nur einem satz pro muskelgruppe geschehen. Es gibt natuerlich etliche mischformen aus intensitaet und volumen. Wie es bei dir am besten lauft, musst du selbst heraus finden. wenn du deine uebungen, die du oben beschrieben hast mit einer gesunden intensitaet ausfuerst und nciht nur ein wenig rumhampelst, dann reicht das bei weitem aus um den muskel zum wachstum zu reizen. (ich persoenlich mache nur 2 Satze pro muskelgruppe. bspws Trizeps: 2 Satze schwere Dips und fertig ist das Trizepstraining) Wobei diese methode wohl nicht fuer anfaenger geeignet ist, da man als anfaenger gar nicht eine solche intensitaet aufbringen kann, wie ich sie momentan trainiere. Ein schlauer man hat mal gesagt, Intensitaet ist, wenn dir bei den letzten 3 Wiederholungen Jesus erscheint und die Zehn gebote diktiert :D aha okay vielen dank... Also wenn ich die übungen was ich oben gschrieben hab gescheit mache dann müsste es passen?? Es reicht bei dir nur 2 sätze dips für das ganze trizepstraining in einer woche?? Thx Frohe Weihnachten MeXchen Sind das alle Übungen? Beine trainierst du garnicht? Hmm.. Keine Übungen für Schulter, unterer Rücken, Brust.. Beine... Was soll denn das bringen? Das wäre ja selbst für die Disco zu wenig ;) Nein das ist nur ein Teil meinens Traningsplan....!!!!!!!!!!!!!! Gruß MeXchen da ich nur 2 saetze pro muskelgruppe mache, kann ich (da die regeneration sehr beschleunigt wird) jede muskelgruppe 2 mal pro woche trainieren. also mach ich fuer trizeps 4 saetze dips mit zusatzgewicht pro woche nur 4 sätze dips und das wars für die ganze woche für das trizepstraining?? Gruß MeXchen ja so ist es. Ich sage aber nicht, dass das bei jedem funktioniert. Bei mir funktionierts im moment, deshalb trainier ich so. Wenn ich dann irgend wann mal nicht mehr weiter komme, erhoehe ich das volumen, um dem muskel wieder einen neuen reiz zu geben. Das zauberwort im BB hesst abwechslung und periodisierung. Schlüsselwörter: Mexchen, Gruß, Thx, Muskel, Beine, Satze, Trizeps, Wiederholungen, Hantel, Split, Hmm, Weihnachten, Schulter, Frohe, Zehn, Brust, Teil, Traningsplan, Nein, Disco ZUM FORENBEITRAG |
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