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 2x pro Woche Trainig - welche Übungen?hallo zusammen, ich gehe jetzt seit einem jahr regelmäßig (wöchentlich) in einen kraftraum an er uni. bin also kein absoluter anfänger mehr, aber hab auch noch nicht wirklich ahnung... im moment siehts so aus dass ich zweimal die woche (Di,Mi 20:00) trainieren gehen kann und jetzt mache ich mir gedanken um einen möglichst sinnvollen trainingsplan bzw frage euch um hilfe. also - ich dachte mir das ungefähr so: Mo: brust / rücken / bauch Mi: brust / schultern / bizeps / trizeps übungen die ich bis jetzt immer gemacht habe sind: brust: bankdrücken, schrägbankdrücken, butterfly rücken: klimmzüge, rudern sitzend bauch: crunches, seitliche crunches schultern: nackendrücken, military press sitzend (heißt das dann noch so?) rudern stehend (lh), seitheben mit kh bizeps: kurzhantel curls stehend, langhantelcurls mit oberarmauflage trizeps: trizepsziehen am kabel, dips auf bank ich mache im fitnessraum eigentlich kaum was für die beine da ich gerne joggen gehe und ich dachte das langt - was meint ihr? hab jetzt mehrmals gelesen dass das kreuzheben eine so wichtige übung ist, vielleicht fang ich damit mal an. also was denkt ihr - kann man da eine sinnvolle struktur reinbringen? gruß, daniel bei 2 maligem training in der woche wuerde ich auf GK setzen: also Mo und Do selben Plan. Dann grunduebungen: Kreuzheben Klimmzuege Bankdruecken Dips Kniebeugen Militarypress Sz Curls Wadenheben Crunches Wenn du nur DI und MI trainieren kannst, dann ein 2er slit ebenfalls mit grunduebungen. Wären mir zuviele Übungen, sonst stimme VB zu. Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Military Press Klimmzüge danke schonmal euch beiden. es geht bei mir wirklich nur MO und MI, und ich hab auch nur ca 1 1/2 stunden zeit pro abend... sind wahrscheinlich nicht die besten vorausssetzungen für ein richtig ordentliches training aber als student hab ich keine kohle für ein normales fitnessstudio. also dann eher ein 2er split für mich... stehen denn auf meiner liste übungen drauf von denen ihr gar nichts haltet? gruß, daniel die uebungen waern so eigentlich scho ok, aber deine aufteilung ist fuer den arsch. 2 mal brust, dafuer keine beine usw. das ist kein trainingsplan. teile so auf im 2er split: Brust Trizeps Schultern Beine Waden Unterer Ruecken, Obereruecken Bizeps Unterarme Bauch Schlüsselwörter: Kniebeugen, Kreuzheben, Beine, Waden, Trizeps, Brust, Unterer, Schultern, Obereruecken, Bauch, Unterarme, Bizeps, Klimmzüge, Ruecken, Military, Militarypress, Dips, Bankdruecken, Klimmzuege, Curls ZUM FORENBEITRAG |
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