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 3er Split so in Ordnung?Hallo, zusammen, habe mir eben meinen ersten Trainingsplan selbst erstellt und wollte mal fragen ob der so in Ordnung ist. Trainiere seit ca. 9 Monaten und seit 3 Monaten auch im Freihantelbereich. [size=18:8d0c844680]Tag 1[/size:8d0c844680]...... Rücken + Trizeps - Klimzüge - Latzug eng - Kurzhantelrudern - Rudern Stehend - Butterfly Reverse - Ruderzugmaschiene ----------------------- -Engbankdrücken - Pushdowns [size=18:8d0c844680]Tag 2[/size:8d0c844680]...... Beine + unterer Rücken + Bauch - Beinpresse 45° - Hackenschmittkniebeuge - Beinbeuger - Rückenstrecker - Wadenheben stehend - Wadenheben sitzend ---------------------- Chruch Beinheben im Unterarmstütz [size=18:8d0c844680]Tag 3[/size:8d0c844680]........ Brust + Bizeps - Bankdrücken - Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - Überzüge - Butterfly - Schulterpresse - Kurzhantelseitenheben ----------------------- - Bizepscurls - Kabelcurls Sind die Übungen so Ok? Is der ganze TP ausgewogen oder werden bestimmte Muskelgruppen benachteiligt? Und die reihenfolge der Übungen... is die Ok oder sollte ich bestimmte Übungen vor anderen machen? Hatten mir bei dem Trainingsplan überlegt mit 12 Widerholugen beim ersten Satz zu trainieren, beim 2ten dann 10 und beim dritten 8 Wdh. und das gewicht jedesmal dabei steigern. Das geht doch auch in Ordnung oder? um wieviel sollte man das Gewicht pro Satz denn ungefähr steigern 5Kg oder ist das zu viel/wenig? [size=18:8d0c844680][/size:8d0c844680][size=12:8d0c844680][/size:8d0c844680] Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Tag 1 Kreuzheben und Lh rudern vor allem Tag 2 Kniebeuge!!! etc. Beinstrecker mein Vorschlag Schlüsselwörter: Tag, Rücken, Kreuzheben, Butterfly, Wadenheben, Satz, Trainingsplan, Ordnung, Monaten, Schulterpresse, Kurzhantelseitenheben, Kurzhanteln, Bankdrücken, Brust, Bizeps, Bizepscurls, Schrägbankdrücken, Muskelgruppen, Vorschlag, Kniebeugen ZUM FORENBEITRAG |
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