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 3er Split so in ordung?Mo:Brust Bizeps Mi:Schultern Lat Fr:Beine Trizeps Mein Trainer meinte das wär das Beste Falls mit Lat der gesamte Rücken gemeint ist, kann man die Aufteilung schon so machen. Was für Übungen machste denn für deinen Lat? MfG Ich trainiere eher Brust, Schulter und Trizeps in einer TE, weil bei den meisten Übungen für diese Musklen die anderen beiden mitbelastet werden daher find ich es komisch diese auf 3 Tage zu verteilen. Müßtet schon mal Deinen TP posten. Wenn Dein trainer das sagt wird er seine gründe haben, frag ihn doch mal wieso es so am besten sein soll. Mo: Bankdrücken Schrägbankdrücken Kabelzüge über Kreuz manchmal noch Dips ______________ Scottcurls sitzende bizepscurls(also die übung bei der man den ellbogen an der schenkelinnenseite abstüzt) kurzhantelcurls hammercurls Mi: Seitheben nackendrücken Schulterdrücken mit Kurzhanteln ______________ Latziehen zur brust (3verschiedene Variationen) aufrechtes rudern shrugs Fr: Beinpresse Beincurls Beinstrecken Wadenheben ______________ Trizepsziehen am Kabel einarmiges trizepsstrecken über kopf und noch eine übung bei der man auf einer bank liegt und eine langhantel bei hochgestrecktem oberarm und durch beugen der ellenbogen hinter den kopf oder in richtung stirn senkt.(tut mir leid aber ich weiß den namen nicht :oops: ) Pro Übung jeweils 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederhohlungen) Ja,ich frag meinen trainer mal warum dass das beste sein soll :) allerdings bin ich bis mindestens montag durch eine schilddrüsenüberfunktion noch gesperrt :cry: [quote:483b284ac2="G!S"] Mi: Latziehen zur brust (3verschiedene Variationen) aufrechtes rudern shrugs[/quote:483b284ac2] Fehlt noch eine Übung für unteren Rücken. Etwa Kreuzheben. [quote:483b284ac2="G!S"] und noch eine übung bei der man auf einer bank liegt und eine langhantel bei hochgestrecktem oberarm und durch beugen der ellenbogen hinter den kopf oder in richtung stirn senkt.(tut mir leid aber ich weiß den namen nicht :oops: )[/quote:483b284ac2] Nennen wirs einfach: LH-Trizepsdrücken. [quote:483b284ac2="G!S"] Pro Übung jeweils 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederhohlungen)[/quote:483b284ac2] Rischtisch! oops das mit dem unteren rücken hatte ich vergessen.sorry ich mach da immer noch so ne übung bei der man das gleiche macht wie bei sit ups oder crunches.nur andersrum :lol: Freut mich dass du ansonsten mit dem plan zufrieden bist :D Also mein Fall ist die Trainingsplanung nicht. Trizeps wird definitiv zu häufig belastet (bei allen Drückbewegungen und auch bei Dips und halt FR. nochmal isoliert). Kein Mensch brauch für seinen Bizeps 4 Übungen zu 3 Sätzen, schon gar nicht wenn er 2 Tage später Rücken machen will.! Wozu denn 3 Latübungen :!: Aufrechtes Rudern (oder meinst Du vorgebeugt) ist eher für Schulter, Shrugs eher für Nacken. Ansonsten gute Besserung. Gibt nicht schlimmeres als wenn man nicht trainieren kann. :wink: Das ist definitiv nicht der beste Plan. Erstens gibt es keinen "besten" und 2. wäre es dieser niemals da einiges etwas widersprüchlich ist oder man es optimaler machen könnte. Die Übung für den unteren Rücken nennt man "Hyperextension" oder im deutschen "Rumpfheben". Deine Trizepsübung nennt man "Frenchpress" oder "Schädelknacker" ( oder auch "Noisebreaker" etc) MfG wäre es so vielleicht besser :?: Mo:Brust Bizeps Mi:Schulter Beine Fr: Rücken Trizeps So haben Bizeps und Trizeps zwischen Montag und Freitag Pause. Ja besser. Jetzt noch schön auf GÜ konzentrieren und vllt nicht allzu hochvolumig fahren. MfG Schlüsselwörter: Rücken, Trizeps, Bizeps, Brust, Mfg, Schulter, Lat, Tage, Dips, Variationen, Latziehen, Sätze, Pro, Beine, Wiederhohlungen, Aufrechtes, Trainingsplanung, Latübungen, Drückbewegungen, Sätzen ZUM FORENBEITRAG |
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