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 3erSplit so besser?Mo:Brust/Bizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Dips Kabelziehen über Kreuz ______________________ Scott-Curls KH-Curls (Hammercurls) Konzentrationscurls Mi:Schulter/Beine LH-Nackendrücken KH-Schulterdrücken Seitheben ______________________ Beinpressen Beinstrecken Beincurls Wadenheben Fr:Rücken/Trizeps Latziehen Rudern sitzend Maschienenrudern Hyperextensions _____________________ Frenchpress Einarmiges KH-Trzipsdrücken über Kopf (Kickbacks) Pushdowns (Bei allen Übungen Jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wiederhohlungen) Auf diese Weise kommen immer zuerst die Grundübungen und am Ende noch eine Isolationsübung um alles aus dem Muskel raus zu hohlen. Und Bizeps und Trizeps haben zwischen Montag und Freitag Pause. (Sind 4 Übungen für die Arme zu viel?) (Wo kann ich noch Shrugs einbauen?) Ja ich finde 4 Übungen sind zu viel. Insbesondere wenn du jeweils 3 Sätze ausführst. Da wird dir zwangsläufig die Intensität fehlen. Shrugs kannst du am Schultertag mitmachen. Gruß Kein Mensch kann mir erzählen das er 12 intensive Sätze für seine Arme macht! wie viele sätze macht ihr denn für die Arme? und für alle anderen Muskelgruppen? Naja zurzeit HIT-GK mit insgesamt 7-8 Arbeitssätzen. :twisted: Für Volumen würde ich schon 10-12 für die großen und 6 -10 für die kleinen. Abhängig vom derzeitigen Trainingssytem/schema. Pauschal würde ich aber selten mehr als 6-8 für die großen MG und 3-4 für die kleinen machen. MfG Schlüsselwörter: Arme, Sätze, Curls, Bizeps, Shrugs, Trizeps, Montag, Pause, Muskel, Freitag, Ende, Jeweils, Wiederhohlungen, Weise, Grundübungen, Isolationsübung, Intensität, Volumen, Arbeitssätzen, Abhängig ZUM FORENBEITRAG |
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