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 5x5 oder German Volume TrainingHallo erstmal an alle !Bin neu hier... Jetzt zu meinem Problem. Ich habe früher Leichtathletik betrieben und in dem Zusammenhang immer schon etwas Krafttraining gemacht, jedoch nie richtig gezielt oder mit einem Trainingsplan. Nach einer Pause hab ich nun seit zwei Monaten wieder intensiv damit angefangen. Bis hierhin immer Ganzkörpertraining gemacht (Mo, Mi, Sa)um mir erstmal ne gute Basis aufzubauen. Ich bin 1, 85 groß und wiege 76 kilo. Körperfettanteil ca. 12 prozent. Beim Bankdrücken schaff ich zurzeit maximal 95 kilo. (Bis jetzt immer Pyramidentraining) Da ich ab jetzt richtig loslegen will, hab ich mich hier im forum mal umgeschaut, interessant fand ich dabei das 5x5 oder eben German Volume Training, da mein Ziel ist möglichst schnell Masse aufzubauen. Welches Training würdet ihr mir also empfehlen ?Oder ist das etwa noch gar nix für mich? gruß essence Und wie soll der Plan bei dem ganzen aussehen? Ganzkörpertraining ist bei beiden nicht zu empfehlen. Das GVT habe ich auch als relativer Anfänger schon durchgezogen und fand es gut, aber jetzt wäre es nichts mehr für mich. Eine Kraftsteigerung mit einem derartigen Programm halte ich für mich für praktisch ausgeschlossen. Du dagegen könntest es ausprobieren, ob es was bringt. Das 5*5 gibt es ja auch in Zahlreichen Varianten und da wäre es gut zu wissen welche du jetzt speziell meinst. Die Variante die ich ein paar mal gemacht habe ist mit steigendem Gewicht und abnehmender Wiederholungs und Satzzahl. Z.B: 80% 5*5 82% 5*5 87% 4*4 90% 3*3 95% 3*2 100% 3*1 Habe dabei auch einmal mit Ablage trainiert um es Anfangs zu erschweren. Mit Ablage kommt man nicht ganz an seine persönliche Bestleistung es sei denn man wird um einiges stärker. Eine weitere mir bekannte Variante ist, dass man mit einem Gewicht anfängt indem man nicht alle Sätze durchgehend 5 Wiederholungen schafft und dieses Gewicht beibehält bis das der Fall ist. DAnach erhöht man um 2,5 - 5 kg. Ciao DerAmboss also soweit erstmal danke. ich denke ich hab mich fuer 5x5 entschieden. jetzt ist halt noch die frage in welcher variante ich das am besten ausführe, wenn ich einen möglichst großen muskelzuwachs möchte. ist dann eine 3x3 variante oder eher eine 3x10 variante sinnvoller? also beim bankdrücken würden sich folgende variationen ergeben: bei 3x3: 90kg bei 3x10: 70kg vielleicht ein bisschen unverständlich, hab da noch nich so die erfahrung, hab ja immer nur so vor mich hin trainiert. also wie würde ich mich, mit den oben dargestellten gewichten im bankdrücken am meisten steigern können?wenn man das so überhaupt sagen kann... wuerde zwischen 5-10 whs machen, alles was drunter ist, kommt die hypertrophie wahrscheinlich dann zu kurz Große Steigerungen sind mit 5*5-3*3 drinnen. Aber entscheide dich mal! In deinem obigen Post sind schon wieder drei verschiedene Zusammenstellungen drinnen. Wie willst du nun trainieren? Ciao DerAmboss 5*5, Gewicht spätestens alle 2 Woche steigern, ausreizen, danach auf 3*3 umsteigen. Schlüsselwörter: Gewicht, Ganzkörpertraining, Ablage, Training, Ciao, Deramboss, Variante, Zahlreichen, Anfangs, Varianten, Satzzahl, Wiederholungs, Bestleistung, Wiederholungen, Post, Zusammenstellungen, Woche, Steigerungen, Große, Programm ZUM FORENBEITRAG |
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