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 5x/woche training?Ich trainiere seit 4 monaten derzeit immer nur jeden 2ten tag da ich genug zeit hab stelle ich die frage ob ich 5x die woche trainineren kann also jeden tag eine andere Muskelgruppe danke im vorraus mfg Möglich ist es. Schreibe mal den Plan auf, dann kann man sagen ob das so wie geplant auch Sinn macht. Ciao DerAmboss ja zum beispiel hab ich heut bizeps trainiert dh 3 sätze a 6-8WH Konzentrationscurls 3 sätze a 6-8 WH Scottcurls 3 sätze a 6-8 WH zu schluss eine übung an der Maschine nächster tag schuler usw beine etc baue ich in das training ein Schreib mal den ganzen Plan, für die ganze Woche. Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly und Bankdrücken a d Maschine Bizeps: Scottcurls, Curls mit Langhantelstange, Konzentrationscurls, Maschine Trizeps: French Press sitzend/ liegend, Enges Bankdrücken, Kurzhantel, Maschine Schulter: Nackendrücken, Seitheben, Frontdrücken, Maschine Rücken: Nacken/Frontziehen, Rudern vorgebeugt, Maschine Beine: Beinstrecken, Laufen Waden: Wadenheben, Laufen Bauch: ab und zu sit ups sonst 1-2x die Woche laufen Diskopumper-Plan: Zuwenig Rücken und Beine + fehlende Grundübungen. und welche sind deiner meinung nach die wichtigsten grundübungen? Kniebeugen und Kreuzheben. [quote:c3c4593b29="floh18"]Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly [b:c3c4593b29]-> Imo nur eine Dehnübung also einschränken oder raus damit[/b:c3c4593b29] Bankdrücken a d Maschine -> [b:c3c4593b29]unnötig[/b:c3c4593b29] Bizeps: Scottcurls Curls mit Langhantelstange Konzentrationscurls [b:c3c4593b29]-> vielleicht alternierend mit Scottcurls tauschen[/b:c3c4593b29] Maschine -> [b:c3c4593b29]unnötig[/b:c3c4593b29] Trizeps: French Press sitzend/ liegend, Enges Bankdrücken Kurzhantel [b:c3c4593b29]-> was soll das sein?[/b:c3c4593b29] Maschine [b:c3c4593b29]-> unnötig[/b:c3c4593b29] Schulter: Nackendrücken [b:c3c4593b29]-> weg damit deine Rotatoren danken es dir Seitheben [/b:c3c4593b29] Frontdrücken Maschine [b:c3c4593b29]-> was genau? Wenns nur eine Variante vom freien ist weg.[/b:c3c4593b29] Rücken: Nacken/Frontziehen [b:c3c4593b29]-> Für Nackenziehen gilt das selbe wie für Nackendrücken: weg damit[/b:c3c4593b29] Rudern vorgebeugt Maschine [b:c3c4593b29]-> unnötig[/b:c3c4593b29] [b:c3c4593b29] Wo sind Klimmzüge und Kreuzheben beim Rückentraining? Good Mornings, Umsetzen + Stoßen kann man auch mal einbauen. [/b:c3c4593b29] Beine: Beinstrecken [b:c3c4593b29]-> und gleich die knieschädigenste Übung ausgesucht.[/b:c3c4593b29] Laufen [b:c3c4593b29]-> damit trainierst du nur deinen Stoffwechsel, weniger die Muskeln und aufbauen wirst du schon mal gar nicht.[/b:c3c4593b29] [b:c3c4593b29] Wie PhilippAlex schon sagte: Kniebeugen fehlen hier. [/b:c3c4593b29] Waden: Wadenheben, Laufen [b:c3c4593b29]-> siehe oben[/b:c3c4593b29] [/quote:c3c4593b29] lol. über trainingspläne lässt sich doch immer streiten und irgendwelche punks meinen es besser zuwissen. zuerstmal solltest du dir gedanken machen was du erreichen willst, was du investieren willst und dann sollte man schauen ob man die mentalität dazu besitzt. Zudem ist deine momentane verfassung wichtig, wie lange du schon trainierst. alle diese faktoren müssen auf einen trainingsplan eingerechnet werden. natürlich kommt noch dazu wieviel nachtruhe und freizeit du hast. am besten du machst deinen trainingsplan so wie du es denkst und hörst dir ein paar Ratschläge dazu an und entscheidest ob du sie einbaust. wichtig ist auch die Ernährung... also geh einfach pumpen und denk nichtsoviel nach : [quote:6cfc568dc2="padkey"]am besten du machst deinen trainingsplan so wie du es denkst und hörst dir ein paar Ratschläge dazu an und entscheidest ob du sie einbaust. [/quote:6cfc568dc2] Einfach so machen wie er denkt? Kann imo schön in die Hose gehen, wenn man keine Ahnung hat. Was stimmt ist, dass im Grunde er damit trainieren muss, also den Plan an seine Vorlieben anpassen sollte unter Berücksichtigung von allgemeingültigen gesundheitlichen und trainingstechnischen Aspekten. Ciao DerAmboss Der Trainingsplan oben ist dreck. [quote:87a9cf382f="Asterix"]Der Trainingsplan oben ist dreck.[/quote:87a9cf382f] [quote:ba63fbde3c="padkey"]lol. über trainingspläne lässt sich doch immer streiten und irgendwelche punks meinen es besser zuwissen. zuerstmal solltest du dir gedanken machen was du erreichen willst, was du investieren willst und dann sollte man schauen ob man die mentalität dazu besitzt. Zudem ist deine momentane verfassung wichtig, wie lange du schon trainierst. alle diese faktoren müssen auf einen trainingsplan eingerechnet werden. natürlich kommt noch dazu wieviel nachtruhe und freizeit du hast. am besten du machst deinen trainingsplan so wie du es denkst und hörst dir ein paar Ratschläge dazu an und entscheidest ob du sie einbaust. wichtig ist auch die Ernährung... also geh einfach pumpen und denk nichtsoviel nach :[/quote:ba63fbde3c] wie kann man nur so etwas schreiben wenn man keine ahnung hat bitte zurückhalten laufen ist kein beintraining :roll: sondern cardio und sollte bei bedarf in die trainingsfreien tage gelegt werden 5x die woche zu trainieren ist auf dauer zu viel man kann schneller ins übertraining kommen als man denkt [quote:b36bff3d54="PhilippAlex"]Kniebeugen und Kreuzheben.[/quote:b36bff3d54] Jep meine Meinung!! mach für einen ausgewogenen Plan viel Kniebeugen... sonst verschenkst du auch einen Teil deines potentials für den Oberkörper!! Und hör auf den Anfänger!!! Laufen ist kein Beintraining! KB, schweres Beinpressen, Strecker, Ausfallschritt, KH mit gestreckten Beinen, Good Mornings, Beincurls...des is ein Beintraining! [quote:3aea9e1200="Anfänger2004"]5x die woche zu trainieren ist auf dauer zu viel man kann schneller ins übertraining kommen als man denkt[/quote:3aea9e1200] kann man pauschal nicht sagen ! sicher wenn ich 5mal die woche GK mach o.ä. volumen, dann werd ich schnell ins üt kommen . man sollte besonders bei so hohen splits sehr darauf achten, wie man das ganze aufteilt. ich trainier auch 5 mal die woche nach folgendem shema: Mo: Brust Di: Beine Mi: Rücken, Schulter Do: Frei bzw Cardio Fr: Trizeps, Bizeps Sams: Bauch, zusätzl. zu Di noch Wadenheben Son: Frei hab bis jetzt noch absolut keine üt erscheinungen ! Ich mach zur Zeit Mo: Bizeps-Trizeps Di: Schulter- Brust Mi: Cardio Do: Beine Fr: Rücken Sa. und So. Cardio findet ihr das zu viel? 5x mal die Woche 30-40 min jeweils nur eine Muskelgruppe habe ich auch mal gemacht. Wenn man die zeit hat warum nicht mal ausprobieren. @ Trish Trizeps vor Brust Schulter ist nicht ratsam, da Dein Trizps bei allen Drückübungen mitwirkt :!: was haltet ihr von dieser trainingsaufteilung: MO: Brust DI: Rücken MI: Cardio Do: Beine FR: Trizeps + Bizeps SAM: Schulter SO: Cardio oder könnte man auch zb Bizeps und Schulter dann an einem Tag trainieren?...weil ich finde es besser bizeps und trizeps nicht an einem tag zu trainieren!...also meint ihr das würde so gehn? @ Ben Plan ist ok, achte bei den Schulterübungen aber darauf das der Trizeps nicht zu stark als Synergist wirkt z.bsp. Frontdrücken Finde es gut beide Armmuskeln an einem Tag, habe damals je 3 Übungen je Armteil gemacht immer ein für Bizeps und Trizeps als Supersatz. Nach 30 min saheh sie dann richtig geil aufgepumpt aus. :D okay gut dann probier ich das nun erstmal so zu machen...danke für die hilfe! Schlüsselwörter: Maschine, Trizeps, Bizeps, Schulter, Bankdrücken, Brust, Plan, Rücken, Beine, Laufen, Cardio, Kniebeugen, Scottcurls, Frontdrücken, Wadenheben, Nackendrücken, Ratschläge, Kreuzheben, Woche, Konzentrationscurls ZUM FORENBEITRAG |
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