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 "klassisches" TrainingHi Leute, nach längerem experimentieren mit HIT ähnlichen Plänen und GK HIT, möchte ich jetzt klassisch trainieren. Die letzten 2 Wochen habe ich nach "Spassprinzip" trainiert, das heisst 3er Splitt, Isos, auch mal Maschinen,... Möchte jetzt wieder einen "festen" TP, mir schwebt auch hier ein 3er vor. Kurz zu mir. Hatte mich bis auf 180cm/88kg hochgefuttert, bis mir das Fett am Bauch zuviel geworden ist. Jetzt fühle ich mich mit 180cm/82kg schon wesentlich wohler. Befinde mich mehr oder weniger in Diät (unter 80kg gehe ich allerdings nicht) und ernähre mich Low Carb. Trainiere wohl schon an die 4 Jahre und habe mein System noch nicht gefunden. Meine grosse Schwäche sind die Arme. Trotz 180cm/82kg, ca. 13% KF (6-pack) habe ich hier nur knappe 37cm zu bieten. Mit 88kg waren es gute 37cm. Was ich noch nie ausprobiert habe, und auf Grund meiner Armschwäche vielleicht Sinn machen würde, ist ein extra Armtag. Daher dachte ich mir folgendes: Montag: Brust / Kreuzheben 2x KH Schrägbank 7-10 WH 2x Dips 6-10 WH 1x Übung nach Wahl Mittwoch: Kniebeugen/ Biceps / Triceps 2-3 Sätze Kniebeugen 5-20 WH 4 Sätze Biceps, 6-12 WH (vielleicht auch einmal ein 20 WH Satz darunter) 4 Sätze Triceps, 6-12 WH (dito) Die Übungen würde ich hier gerne variieren, mehr oder weniger nach Lust und Laune. Freitag: Rücken / Schulter Klimmzüge, Gesamt 20-25 WH 1x KH Rudern, 8-12 WH 1x Kabelrudern, 8-12 WH 1x Latzug, 20 WH 2x KH Drücken, 7-10 WH 1x Seitheben, 8-12 WH Sollte ich an einzelnen Tagen das Gefühl haben, ich schaffe noch mehr, oder die TE war nicht intensiv genug, werde ich wahlweise Übungen oder Sätze anfügen. Ein bisschen auf mein Gefühl hören, nicht nur stur nach Plan trainieren. Macht der Plan Sinn? Extra Armtag wäre natürlich einfacher in einem 4er zu integrieren, das möchte ich aber nicht. Da Kreuzheben zeitintensiv ist und das Brusttraining alleine nicht fordernd genug ist, habe ich es am Tag1 integriert. Macht der Plan Sinn? Sind die Kniebeugen am Armtag unglücklich gewählt, da mein primäres Ziel bessere Arme sind? Wie stehts bei einem solchen Plan mit MV und Intensitätsübungen? Würde hier bei beiden Punkten ,jeweils wieder auf mein Gefühl hören. Für Tipps bin ich dankbar. By the way, ich habe kein Ahnung ob mein Plan hier überhaupt unter "klassischem Training" läuft :wink: sieht nicht schlecht aus, probiers einfach aus und bleib am eisen. kreuzheben fehlt... Kreuzheben ist am Brusttag angefügt. Kreuzheben trainiere ich etwas speziell. Gehe da momentan nach Gefühl. Habe vorher ein paar Monate mit RPT gearbeitet... Ist mir jetzt aber zu heiss geworden. Momentan sieht eine Kreuzhebe Session bei mir folgendermassen aus. Beginne mit 60kg und wärme mich auf. Dann ein paar WH mit 80kg. Es folgt ein Arbeitssatz mit 100kg, ohne absetzen dazwischen. Nach 6,7 WH absetzen und kurze Pause, dann wieder ein paar WH anhängen, u.s.w. Dann noch vielleicht 3x RPT mit 120kg. [quote:52ee561d90]Da Kreuzheben zeitintensiv ist und das Brusttraining alleine nicht fordernd genug ist, habe ich es am Tag1 integriert. [/quote:52ee561d90] Ich hoffe es bleibt nicht bei diesem Post von eurer Seite, vor allem Leute, welche ihr Armproblem überwinden konnten sind gefragt. Hallo, auch wenn du es nicht hören willst. Würde dir zu einem 4-maligen Training die Woche raten. Muss dazusagen das Arme auch einer meiner schwächsten MG sind. Ich habe es bis vur kurzem so gehandhabt und bin auch gut mit gefahren. 1. TT Brust 2. TT Rücken 3. TT Beine, Schulter 4. TT Arme Schulter trainiere ich vorsorglich nicht ganz soo intensiv und kann es deshalb an das Beintraining anfügen. Wenn du bei deinem 3 er bleiben willst, würde ich dir raten etwas "rumzuspielen" bis du ein geeignetes Training gefunden hast. Probieren könntest du 21 er Sätze für Bizeps oder auch Supersätze, abnehmende Sätze etc. Viel Glück MfG Diesen 4er Splitt werde ich bestimmt noch ausprobieren (scheint mir Sinn zu machen, von der Aufteilung her), momentan experimentiere ich aber mit dem 3er. Was sind 21er Sätze? 21WH? Was würde für die Arme deiner Meinung nach besonder Sinn machen im Supersatz, was fährt besonders gut ein? [quote:3a4dafcc3c="kenshin"] Was sind 21er Sätze? 21WH?[/quote:3a4dafcc3c] 21er gibt es für bizeps, ist eine methode, die meistens am ende des bizepsworkouts verwendet wird. du führst sie entweder mit KH oder LH durch, wobei ich LH empfehle. du machst 7 wiederholungen VOLLE rom, dann 7 wiederholungen mit der halben rom von der ausgangsstellung ( fast gestreckte arme, wobei der bizeps aber noch angespannt ist) bis zum 45 grad winkel von unter/oberarm und dann 7 wiederholungen mit er anderen hälfte der rom ( vom 45 grad winkel ober / unterarm bis hoch zum kinn), und das alles in einem satz, schön langsam und sauber, das brennt gut, das ist einundzwanzig.( dabei kann natürlich die reihenfolge der ''rom - bewältigung'' ;) variiert werden) gruß,sethos Hm... naja warum nicht mal ausprobieren :wink: Schlüsselwörter: Sätze, Sinn, Arme, Kreuzheben, Plan, Gefühl, Kniebeugen, Training, Schulter, Armtag, Brusttraining, Brust, Biceps, Triceps, Rücken, Würde, Splitt, Tag, Hit, Rpt ZUM FORENBEITRAG |
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