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"WKM-(Einsteiger-) Plan"
Dieser Plan ist ein klassischer Einsteigerplan.
Trainiert wird maximal alle 2 Tage, pro Übung sollten 3 Sätze mit 10-12 Wdh ausgeführt werden.
Das Gewicht sollte im ersten Training so gewählt werden, dass ca 20 Wdh möglich wären, es werden aber nur 12 ausgeführt.
Später sollte in jeder 2ten Einheit das Gewicht um 2,5 Kg gesteigert werden.
Der Plan besteht aus 2 unterschiedlichen Einheiten, die jeweils den ganzen Körper trainieren:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH- Rudern
TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Da alle diese Übungen tech. anspruchsvoll sind, sollte man sich Zeit nehmen die Übungen zu lernen, bevor man das Gewicht erhöht.
Es ist sinnvoll sich bei den ersten Einheiten von einem erfahrenen (!)Trainer kontrollieren zu lassen.
Ich hab gute Erfahrungen damit gemacht noch eine 3te Trainingseinheit einzubauen wo noch ein paar kleinere Übungen reinkommen.
Also Montags+ Freitags : Wkm normal (die beiden EInheiten;te1+te2)
Aber Mittwochs noch ein paar Isos für die Arme, Bauch, Schultern, Stabilisatoren, waden etc.
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"WKM-(Einsteiger-) Plan"!
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