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 Absoluter AnfängerHallo erstmal. Also erstmal vorweg möchte ich schicken dass ich bisher eher sportscheu war, aber irgendwann wird ja jeder mal intelligent. Folglich schlecht siehts auch um meinen Körper aus. 29cm Oberarmumfang im angespannten Zustand bei 22 Jahren, 180m und 68 Kilo (Grade so Normalgewicht, ich kann essen was ich will, ich nehm nicht zu). Ich hab hier Zugriff auf eine Schrägbank und Kurzhanteln. Ein Fitnessstudio ist leider weit und breit nicht, deswegen würde ich gerne einen Trainingsplan ausarbeiten der damit zu bewerkstelligen ist. Ich hab vor ein paar Wochen angefangen etwas zu trainieren, aber ohne einen solchen. Situps auf der Schrägbank klappen auch ganz gut, nur was sogar ich weiß ist dass die sehr rückenschädlich sind, was ich auch am eigenen Leibe spüre. Und deswegen würde ich jetzt auch gerne einen vernünftigen Plan erstellen. Problem: Ich kenn mich weder aus welche Übungen mit meinem "Equipment" zu bewerkstelligen sind, noch welche sinnvoll sind. Hauptsächlich gehts mir um Aufbau der Bauch/Brust und Armmuskulatur, meine Beine sind einigermaßen fit. Aber mir ist klar dass das auch dazu gehört. Auch scheue ich mich nicht vor einem härteren Trainingsplan, da ich hauptsächlich in den Semesterferien (die jetzt noch etwa 2 1/2 Monate gehen) wirklich sicher dazu komme es 3 mal/Woche durchzuhalten, was ich bisher als sinnvoll erachtete, lass mich aber gerne korrigieren. Was nicht heißt dass ich nachher nichts mehr tun will, aber ich würde gerne voll einsteigen soweit mir das körperlich möglich ist. Wäre wirklich froh wenn mir jemand helfen könnte, auch mit der Ernährung. Danke schonmal im Vorraus! Nun, ein Heimtraining ist leider etwas subobtimal, da man meist nicht alles trainieren kann.. Leider hab ich jetzt gerade nicht viel Zeit. Schreib mal was du für Geräte hast, wieviel Gewichte usw.. Dann sehen wir mal was wir machen können. Mir ist leider bewusst dass Heimtraining nicht sonderlich toll ist, allerdings ist das nächste Fitnessstudio 30km weg, das ist das Problem wenn man in so einem Kaff wohnt. Ich habe hier wie gesagt eine Schrägbank und Kurzhanteln mit auswechselbaren Gewichten, also kanns bis zu einem gewissen Gewicht zusammenstellen. Ansonsten hab ich noch so Expanderbänder (ohne Griff dran, kA ob die überhaupt was bringen) und den FahrradHeimtrainer. Das Zeug hat alles früher mal wer angeschleppt. Was man davon wirklich brauchen kann weiß ich ja leider nicht :roll: Danke schonmal für deine Hilfe schau dir mal hier auf dieser seite an, welche uebungen du bewerkstelligen kannst: http://www.site.bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html Du siehst in der beschriebung auch fuer welche muskeln diese geeignet sind. dann stelle dir nen plan zusammen. Meines eracthens sollten folgende uebungen zwingend in den plan: Kniebeugen Kreuzheben Bankdruecken Schulterdruecken Dips Curls (irgend eine der versch varianten) Schlüsselwörter: Schrägbank, Kurzhanteln, Trainingsplan, Heimtraining, Danke, Problem, Fitnessstudio, Gewicht, Gewichten, Gewichte, Leider, Vorraus, Zeit, Schreib, Ansonsten, Geräte, Kaff, Fahrradheimtrainer, Bankdruecken, Kreuzheben ZUM FORENBEITRAG |
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