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 Abwechslung...?Hallo, ich trainiere nun seid ca. einem Jahr mit einem 3ér Split und bin damit eigentlich auch ganz zufrieden. Nun wurde mir gesagt das es notwendig sein soll, den Trainingsplan in regelmassigen Intervallen umzustellen, um einer zu starken Gewöhnung entgegenzuwirken. Momenentan trainiere ich ca. 5 mal die Woche wie folgt (immer 3-4 Sätze a´8-12 Wiederholungen): [u:4bbc2db93c]Brust und Biezeps:[/u:4bbc2db93c] Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Curls mit gerader Stange Curls mit Kurzhanteln Curls am Tisch mit SZ-Stange [u:4bbc2db93c]Rücken und Trizeps:[/u:4bbc2db93c] Latziehen weit Latziehen eng Sitzend Ruder an der Maschine Trizepsdrücken mit gerader Stange am Turm Dips Trizepsdrücken mit Seil an der Maschine [u:4bbc2db93c] Beine und Schultern:[/u:4bbc2db93c] Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Schulterdrücken Seitheben Butterfly reverse an der Maschine Bauch und Cardio abwechselnd ja nach Motivation jeweils im Anschluss. (Sorry falls ich manche Übungen falsch beschrieben haben sollte, bin da nicht so versiert.) Wie könnte ich also meinen Plan abändern um dieser Gewöhung entgegenzuwirken bzw. ist das überhaupt erforderlich? Vielen Dank im Voraus. Gruß Dir fehlen die wichtige Grundübungen! Dein unterer Rücken wird nicht im Geringsten trainiert!! Kreuzheben und kniebeuge! Grundsätzliches zu Plan: fehelende GÜ s.o. ansonsten brauch Dein Bizeps und Trizeps nicht soviel Übungen wie die großen Muskeln, zumal Bizeps bei Rücken und Trizeps bei Brust und Rücken mit trainiert wird. Daher kann man meiner Meinung nach Deinen Plan auch nicht 5 Mal die Woche trainieren. Ansonsten gilt als Richtlinie ca. alle 6 Wochen TP ändern. Individueller ist aber einfach Traininglog führen und Plan ändern wenn keine Fortschritte gemacht werden. Ändern kannst Du im Umfang (Sätze, Wdh, Anzahl der Übungen) oder bei den Übungen (Austauschen oder einfach mal Griffwechsel) is mit trainingsplan änderung auch sowas gemeint wie erst schrägbank dann bankdrücken ? also so was wollte ich eigetnlich mit mehreren übungen machen aber dann steigert man sich bei denen einzelnen übungen ja langsamer :( oder ? [quote:9cbeaab601="Stifler"]is mit trainingsplan änderung auch sowas gemeint wie erst schrägbank dann bankdrücken ? also so was wollte ich eigetnlich mit mehreren übungen machen aber dann steigert man sich bei denen einzelnen übungen ja langsamer :( oder ?[/quote:9cbeaab601] Ja, zum Beispiel. Eine gewisse Abwechslung ist immer in meinem Trainingsplan integriert. Weniger schnell steigern? Irgendwann kommt man ohnehin an einen Punkt, wo wochenlang oder gar monatelang nix weiter voran geht oder sogar sich Gewichte veringern. Und da wir immer noch von BB reden, finde ich die Abwechslung teilweise sogar wichtiger als Gewichtserhöhungen. Warum? Wenn ich gleich viel oder gar mehr Muskelmasse durch die Variation und den damit verbundenen Reizen setze und weniger Gewicht nehme als wenn ich immer die Gewichte erhöht hätte, spar ich mir evtl. Gelenkprobleme und komme effektiver zum Ziel. Jeder der schonmal Gelenkbeschwerden hatte und Training ausfallen lassen musste, weiß wovon ich spreche. ok danke aber noch ne frage nebenbei sollte man die masseübungen wie z.B bankdrücken immer vor fliegende also den stretchübungen machen ? oder is das egal ? Schlüsselwörter: Rücken, Plan, Stange, Trizeps, Maschine, Curls, Latziehen, Trainingsplan, Dein, Trizepsdrücken, Abwechslung, Butterfly, Gewichte, Sätze, Woche, Bizeps, Brust, Deinen, Anzahl, Traininglog ZUM FORENBEITRAG |
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