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 AD bzw. Ketogene Diät | Erster Versuch - Was beachten ?ect..Hallo, hab heute mein ersten "Keto" Tag hinter mir und spiele mit der Ueberlegung ersteinmal eine Weile die Ketodiät fortzusetzen. Zu mir: 1,87 groß, 115 kg schwer, trainiere seit knapp 5 Monaten. 2-3 mal ein umfangreiches GK Training mit einigen Isos + 2-3 mal Football die Woche, hab aber zur Zeit Probleme mit dem Knie und am 7ten eine Kniegelenkspiegelung, da wird ich dann wissen, wann ich wieder Footballspielen und vorallem Beintraining machen kann ( KH geht noch gerade so ) Paar Kraftdaten zu mir: KH 100kg | BD 70kg | KB 80 kg | MP 45 kg | LH-Rudern 65 kg - damit man sich mal ungefähr vorstellen kann, auf welchem Trainingsstadion ich mich befinde. KFA liegt wohl noch bei ueber 30 denke ich. Wollte jetzt einfach mal die Ketogene Diät starten mit max 20 KH am Tag. Meine Frage ist nun, wie sieht es mit den KH an Trainingstagen aus ? Sollte ich dort meine 20KH die mir fuer den Tag zur Verfuegung stehen fuer nach dem Training aufheben oder gar an diesem Tag ruhig normal KH lastig halt nur mit kcal- Defizit arbeiten ? Falls letzteres der Fall ist, beim Football ( wenn ich denn wieder kann ) dann auch die KH nachdem Training oder wie sieht das aus ? Beeinträchtigt die Keto-Diät die Regernation des Koerpers ( nicht nur Muskels ) nach meiner OP z.B. ( weiß ja nicht genau, was sie machen, Spiegelung ist geplant und falls was entdeckt wird, wirds halt behoben ) ? Heute z.b. hab ich folgendes gegessen: 120g Danfit 11% Käse 300g Rührei 400g Hähnchenfilet 100g Leberkäse + bischen Mayo / Remoulade ( nicht mehr als 10KH ca. bei etwa 100kcal ) Vorm schlafen gehen wollte ich dann noch 250 g Magerquark zu mir nehmen wobei ich dann zu folgenden Gesamtergebnis kommen wuerde: ca. 1800-2000 kcal | 85g Fett | 20-30g KH | 225g Eiweiß Wäre das, in Verbindung mit einem ausreichenden Vitaminpreparat so etwa in Ordnung ? Wie sieht es mit Gemüse aus, wieviel von was ist pro Tag ca. erlaubt ? Irgendwelche Tipps, die ihr mir mitgeben wollt - was isst ihr so den Tag ueber wenn ihr Euch in einer AD / Keto Diät befindet ? Kcal schraub ich wohl erstmal auf 2000 am Tag bzw. an Trainingstagen vllt. geringfügig mehr, mein Stoffwechsel is nich so der burner - sonst wär ich wohlö auch nich so fett ;) Naja, wollte eigtl. gut viel schreiben aber im Moment fällt mir nicht wirklich viel mehr ein, editiere gegenfalls bzw. Antworte auf Eure Antworten Gruß´Marc Hallo Marc, du solltest auf jeden Fall mehr gesundes Fett zu dir nehmen, also Leinsamenöl und/oder Fischöl. Olivenöl für die einfach ungesättigten Fettsäuren ist auch nicht zu verachten. Für eine AD nimmst Du deutlich zu wenig Fett zu Dir. Gruß Dieter Schlüsselwörter: Tag, Fett, Training, Diät, Keto, Gruß, Fall, Trainingstagen, Football, Marc, Hallo, Vitaminpreparat, Ordnung, Gemüse, Verbindung, Mayo, Wäre, Gesamtergebnis, Vorm, Eiweiß ZUM FORENBEITRAG |
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