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 Anfänger braucht Hilfe !!!Sehr geehrte Herren ?, mein Name ich Michel, 20 Jahre bin ich und ich bin seit einem guten 3/4 Jahr gut am Trainieren. Also im Studio. Davor habe ich jediglich mit Liegestütze und Hanteln gearbeitet, aber auch schon gut erfolge erzielt. Ich gehe dreimal die Woche ins Studio. Das erste halbe Jahr habe ich ein ganz Körpertraining gemacht, und dann aus Erfolgsgründen einen dreier Splitt begonnen. Vor beginn jedes Splitts dehne ich mich, und fahre 15 Minuten Trimmrad. Nach jeden Splitt mache ich 15 Min. Supersätze mit Crunchkombinationen für den Bauch. 2 - 3 mal die Woche mache ich Cardio auf die verschiedensten weisen (Schwimmen, Trimmrad, Schwimmen, Joggen) etwa 30 - 45 Minuten mit Fettverbrennpuls. Jede AB Übung leite ich mit Trainingsgewichten und 20 Wiederholungen ein. Ich mache jetzt Montags, mein Rücken und Schulterprogramm (AB= Parallel nacheinander inklusive 30 -40 sek Satzpause) mit Rudern(aktuelles Gewicht 45 KG) und Kreuzheben (akG. 50 kg) jeweils 15-20mal in 6 Sätzen; dann zusätzlich eine kleine Beinschule mit einer Beinpresse (akG 30, ich weiß sehr wenig aber da ich ein Knieleiden bis vor kurzen hatte, das durchs Joggen entstanden ist, mußte ich den Miniskus mit einem Muskel stützen und mache die Übungen auch sehr langsam und B ist der Abduktor (akG 70-75 kg) jeweils 20mal bei 6 bald 7 Sätzen. Danach kommt Lat. Ziehen (akG 100 kg) und eine Übung für die Schultern,Brust und "Flügelmuskeln" ?? unterm Arm (akG 2x 25 kg) jeweils 15mal bei 6 Sätzen. Mittwochs ist mein Brusttag. Wieder AB, Bankdrücken (akG 50 - 60 Kg) und Butterfly (akG 40Kg) jeweils 15mal bei 6 Sätze. Dann kommt wieder die Übung für die "Flügelmuskeln" bloß in der Position für die Brust (akG 2x 35 kg) und Liegestütz offen jeweils 15 Wiederholungen bei 6 Sätzen. Dann noch Adduktor (akg 50 kg) und Kniebeuge (akG 20 kg) bei 20 Wiederholungen auf 5 Sätze. Freitag sind die Arme drann (wieder AB), Erst kommen Curls mit der Kurzhantel(akG 2x 10kg + Stange) zum freien Trizeps mit soner krumen Stange (akG 20kg + Stange) bei 20 Wiederholungen auf 5 Sätze. Dann geh ich speziel auf die Muskelpartien ein mit Bizeps ziehen anner Maschine (akG 25 Kilo) zu Unterarmschwingen mit einer Krummen Stange (akG 20 kg + Stange). Dannach Trizeps drücken anner Maschine akG (40 - 45 Kg) und wieder Unterarmschwingen - :: - . Als letztes kommt dann sonne Art Stützstand für den Trizeps ohne Gewichte und dann trainiere ich am Doppelseilzug meinen Bizeps mit (akG 2x 15kg) 15x auf 6 Sätze. Beim Training geh ich wie vollgt vor. Nach einer Änderung stelle ich mich zwei Wochen auf dieses ein und schaue dann, ob die Wiederholung auf 20 ist dann erhöhe ich den Satz also + 1 Satz, dann ob die Stazzahl das Maximum erreicht hat (denke so große Muskelparite 8 kleine 5) und erhöhe das Gewicht. Zusätzlich versuche ich immer eine Wiederholung auf 3- 5 Sekunden Dauer zu bringen. Also ich selber bin 1,89 m groß und ganze 81 Kilo schwer. @ Home habe ich ein Trimmrad mit dem ich mein KFW (Körper Fett Wert) ermitteln kann der mir aktuell 21,7 % anzeigt. Seit der Vogelpest habe ich aufgehört rohe Eier zu essen, heute wieder angefangen ist nur Fernsehen :) Bringt das was zum Aufbau , rohe Eier ? Was sagt Ihr zu meinen Fettwerten (zu viel oder) ? Wie kann man besser als ich schon mache Fett reduzieren(fahr im August in Urlaub :)) und ich will ein schickeren Bauch haben !!?? Ich mein dirket nach dem Training bei der selbstbegutachtung kann man meine Bauchmuskeln (wenn ich sie anspanne) ganz gut erkennen aber normal fühl ich mich Fett mit dem Bauch. Vorallen wenn ich sitze und etwas nach vorne gebeugt bin ist es schon wirklich ein Schwimmring, also der letzte ganz unten. Würde ja mal ein Foto posten aber erstens kein HTML an und zweitens ob ihr das sehen wollt ! Nach dem Training (egal ob Cardio oder Kraft) habe ich ein sau Kohldampf was kann man essen um .... halt nicht gleich wieder was die Rippen zu kriegen oder einfach was optimal wäre ? Beim Trizepsdrücken bekomme ich neuerdings Schmerzen im Ellbogen, Tennisarm/ellbogen) was kannman dagegen tun ? Ich weis das in diesem Text auch viel steht das eher in andere Threads gehört aber größtenteils eher in dieses ! Ich habe auch die Suchfunktion genutzt aber konnte leider keine Antworten (befriedigende Antworten) finden ! Mfg. Michel michel.stereo : 2 - 3 mal die Woche mache ich Cardio auf die verschiedensten weisen (Schwimmen, Trimmrad, Schwimmen, Joggen) etwa 30 - 45 Minuten mit Fettverbrennpuls. Es gibt keinen Fettverbrennpuls :!: :!: :!: :!: :!: Zum fettaubbauen langsam laufen und viel. Wie langsam ? Wieviel ? (min ?) Danke ! hmm schwer zu sagen. Wen du zuschnell rennst dan wird die energie überwiegent aus den muskeln gezogen und weniger aus dem fett, wir wollen ja das gegenteil also machen wir auch das gegenteil. Ich laufen im studio auf stufe 7-8 und schaff in 30min zirka 3km such mal bischen bei googel rum da findest einiges an infos Also ich habe jetzt meine Logik erweitert und herausgefunden das ein Kaloriendefiziet her muß um langfristig an die Fettdepot ranzukommen ! Weiter habe ich erfahren das es am effektivsten ist am Morgen nach dem Schlafen auf nüchteren Magen zu tun, da schon in der Nacht auf die Depots zugegriffen wird und die Kolehydrate reserven so oder so alle sind ! Darf man da auch nicht trinken vorher(Wasser) ? Zu beachten ist das die Proteinversorgung aussreichend sein soll damit, nicht gewonnene Muskelmasse verloren geht ! Wie muß eine Protinversorgung sein ? Beachtest du dein Puls beim laufen ? [quote:d08abffae0="D0ndo"]michel.stereo : 2 - 3 mal die Woche mache ich Cardio auf die verschiedensten weisen (Schwimmen, Trimmrad, Schwimmen, Joggen) etwa 30 - 45 Minuten mit Fettverbrennpuls. Es gibt keinen Fettverbrennpuls :!: :!: :!: :!: :!: Zum fettaubbauen langsam laufen und viel.[/quote:d08abffae0] Du schreibst es gibt keinen Fettverbrennungspuls und rätst zum langsamen laufen und begründest dies mit: "Wen du zuschnell rennst dan wird die energie überwiegent aus den muskeln gezogen und weniger aus dem fett!" Wenn interessiert das denn, woher die Energie kommt, hauptsache sie wird verbraucht und mehr Energie wird bei höherem Aufwand, sprich schnellerem Rennen verbraucht! [quote:d08abffae0]Bringt das was zum Aufbau , rohe Eier ? [/quote:d08abffae0] Nein, aber bringt manchmal einen längeren Aufenthalt im Krankenhaus -> Salmonellen! [quote:d08abffae0]Was sagt Ihr zu meinen Fettwerten (zu viel oder) ? [/quote:d08abffae0] Kann man nicht beurteilen, da fehlerhafte Messmethode. Letztenendes zählt der Spiegel und keine popeligen Zahlen. [quote:d08abffae0]Nach dem Training (egal ob Cardio oder Kraft) habe ich ein sau Kohldampf was kann man essen um .... halt nicht gleich wieder was die Rippen zu kriegen oder einfach was optimal wäre ? [/quote:d08abffae0] Optimal wären Kohlenhydrate und natürlich Proteine. Optimum ist in meinen Augen hochglykämische KH wie Dextrose zusammen mit Whey direkt nach dem Training, anschliessend dann eine normale Mahlzeit. [quote:d08abffae0]Wie kann man besser als ich schon mache Fett reduzieren(fahr im August in Urlaub ) und ich will ein schickeren Bauch haben !!?? [/quote:d08abffae0] Diät steht und fällt mit der Ernährung, Cardio ist eine Unterstützung, macht aber realistisch gesehen kaum einen Einfluss, konzentrier dich lieber auf die Ernährung, sprich ein Kaloriendefizit. [quote:d08abffae0]Beim Trizepsdrücken bekomme ich neuerdings Schmerzen im Ellbogen, Tennisarm/ellbogen) was kannman dagegen tun ? [/quote:d08abffae0] Andere Übung oder Schmerzmittel! [quote:dfbce3b2a4] Wenn interessiert das denn, woher die Energie kommt, hauptsache sie wird verbraucht und mehr Energie wird bei höherem Aufwand, sprich schnellerem Rennen verbraucht! [/quote:dfbce3b2a4] Wen man die energie aus dem fett nihmmt oder aus dem muskel das ist ein grosser unterscheid! aus dem muskel = er wird kleiner aus fett = fett wird weniger Wens nur um den bauch geht dan hast du recht! dan ist es egal woher ! Mach dich mal über intermediären Stoffwechsel schlau. :wink: Aber mal als Denkanstoss: Was nützt es dir denn, wenn du vorher die Energie aus den Fettdepots hergeholt hast und dann wieder Nahrung zugeführt wird, welche dort eingelagert wird -> Fettauf und -abbau = ständiger Prozess im Körper. Wenn die Energie aus dem Muskel kommt (Muskelglycogen) ist der Körper erstmal damit beschäftigt, diese wieder aufzufüllen, ergo speichert er erst wieder Energie in die Fettzellen, wenn die Muskelglycogen voll sind. Ergo zählt nur der Gesamtenergiehaushalt und somit ist eine belastendere Anstrengung (Sprint bzw Intervalltraining oder Kraftsport) sinnvoller zum Abnehmen! Schonmal Danke für die Antworten ! Geh ich jetzt richtig das ich also mehr auf meine Nahrung achten muß ? Zur ergänzung würde ich jetzt 2mal die Woche nüchtern am Morgen (nach dem Aufstehen) ein leichtes Lauftraining mit Intervall Phasen durchführen ! Ist das effektiv ? Nochmal zum Essen, was schlagt ihr vor nach dem Krafttraining zu essen, welches Obst oder .... ich benutzte keine Nahrungsergänzungen oder Proteine, also bitte um im normalen Haushalt befindliche Sachen !?? Ich habe mal gelesen das die Wiederholungen pro Satz beim Kraftraining auch zwischen 15 u. 20 liegen können , auch bei höheren Gewichten, sowie angesichts der verschiedenen Partien ? Wegen den Gelenken ! Man soll ja die Sätze je nach größe der Muskelpartie vaerieren ? Wie macht ihr das , wieviel Sätze , auf jede Partie ? Ist mein Oberkörper falsch trainiert wenn ich , Klimmzüge für schwer empfinde ? Sind 10 Klimmzüge wenig ? Mien Bauchtraining ziehe ausgenommen an meinen 2 frei Tagen jeden Tag durch, 15 Supersätze mit verschiedenen Crunch und Bauchkombinationen, übersäuert man den Bauch dabei ? Ist das okay ? Wie sieht es mit der Regeneration des Bauches aus ? Braucht dieser auch 48 Stunden ? Woran erkennt man das man das ein Trainingstag effektiv war, muß sich die Partie besonders hart oder so anfühlen, leichtes Muskelbrennen okay ? Gut ? Wenn ich Brust nach AB trainiere also abwechselnd , und also A Bankdrücken mache und B Butterfly (beides relativ langsam und gleichmässig) übersäuer ich die Muskeln dabei ? Ist Malzbier schlecht ? (Fettwert/ Kalorien?) Woran erkenne ich das ich zuviel Gewicht benutze ? Leider stelle ich relativ viele fragen, liegt daran das ich zurzeit ein Fitness Studio für mich alleine hab und ein Trainer nicht wirklich verfügbar ! schelles laufen effektiver für fettverbrennung, da stunden danach auch fett verbrannt wird. vedopellt man die laufgeschwindigkeit, versechsfacht sich der energie verbrauch. [quote:60216da106="michel.stereo"]Schonmal Danke für die Antworten ! Geh ich jetzt richtig das ich also mehr auf meine Nahrung achten muß ? Zur ergänzung würde ich jetzt 2mal die Woche nüchtern am Morgen (nach dem Aufstehen) ein leichtes Lauftraining mit Intervall Phasen durchführen ! Ist das effektiv ? [/quote:60216da106] Muss zwar nicht auf nüchternem Magen sein, aber Intervalltraining ist gut. [quote:60216da106]Nochmal zum Essen, was schlagt ihr vor nach dem Krafttraining zu essen, welches Obst oder .... ich benutzte keine Nahrungsergänzungen oder Proteine, also bitte um im normalen Haushalt befindliche Sachen !?? [/quote:60216da106] Tjo, keine Supps? Dextrose trotzdem? Ansonsten Malzbier und fettarme Milch als schneller Proteinlieferant. [quote:60216da106]Ich habe mal gelesen das die Wiederholungen pro Satz beim Kraftraining auch zwischen 15 u. 20 liegen können , auch bei höheren Gewichten, sowie angesichts der verschiedenen Partien ? Wegen den Gelenken ! [/quote:60216da106] Können sogar noch höher liegen! Periodisieren sollte etwas selbstverständliches im BB sein: [url]http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=13744&sid=33ef466ca2a90c2e68fd2f30a4bc6cb4[/url] [url]http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=13947[/url] [quote:60216da106]Man soll ja die Sätze je nach größe der Muskelpartie vaerieren ? Wie macht ihr das , wieviel Sätze , auf jede Partie ? [/quote:60216da106] Variiert ständig. Natürlich insgesamt für grössere Muskeln auch mehr Sätze, wobei natürlich auch kleinere Muskeln bei Grundübungen mit gefordert werden. [quote:60216da106]Ist mein Oberkörper falsch trainiert wenn ich , Klimmzüge für schwer empfinde ? Sind 10 Klimmzüge wenig ? [/quote:60216da106] Nö. [quote:60216da106]Mien Bauchtraining ziehe ausgenommen an meinen 2 frei Tagen jeden Tag durch, 15 Supersätze mit verschiedenen Crunch und Bauchkombinationen, übersäuert man den Bauch dabei ? Ist das okay ? Wie sieht es mit der Regeneration des Bauches aus ? Braucht dieser auch 48 Stunden ? [/quote:60216da106] Wenn es dir was bringt... Ich würde so ein Training eher kontraproduktiv empfinden. [quote:60216da106]Woran erkennt man das man das ein Trainingstag effektiv war, muß sich die Partie besonders hart oder so anfühlen, leichtes Muskelbrennen okay ? Gut ? [/quote:60216da106] Wenn man das mal wüsste... Weder Pump noch Muskelkater sind alleine Anzeichen für "ein gutes Training". Gut war es wohl, wenn es wächst. [quote:60216da106]Wenn ich Brust nach AB trainiere also abwechselnd , und also A Bankdrücken mache und B Butterfly (beides relativ langsam und gleichmässig) übersäuer ich die Muskeln dabei ?[/quote:60216da106] Kommt wohl auf die Beanspruchung und Intensität an, ob er übersäuert. [quote:60216da106]Ist Malzbier schlecht ? (Fettwert/ Kalorien?) [/quote:60216da106] Es gibt keine schlechten Nahrungsmittel. Alles hat irgendwo seinen Zweck. [quote:60216da106]Woran erkenne ich das ich zuviel Gewicht benutze ? [/quote:60216da106] Wenn du es nicht hochbekommst :lol: Naja, mal ernsthaft, die Gelenke sollten nicht ständig weh tun. Wenn sich was anbahnt, halt einfach Periodisieren und das Ego zurückschrauben und weniger Gewicht und viele Wdh machen. Glaub mir, hohe wdh Zahlen sind oftmals weitaus effektiver in Bezug auf Muskelaufbau als viel zu hohe Gewichte. Danke Pottproll, wie ist das mit den Bauchtraining gemeint ? Wie schaut deins aus ? In deinen Links steht im Prinzip das zu beim Training Vareieren mußt ! Als mit Köpfchen rangehen !?!? Wielange hast du trainiert das du Supps nimmst ? Was nimmst du so ? [quote:1fefca5c8f]wie ist das mit den Bauchtraining gemeint ? Wie schaut deins aus ? [/quote:1fefca5c8f] Direktes Bauchtraining sehr sporadisch, alle paar Wochen mal bissl die Geräte testen oder am Seilzug. Hab eh genug Muskelkater im Bauch durch schweres Kreuzheben, Good Mornings und Frontkniebeuge. [quote:1fefca5c8f]In deinen Links steht im Prinzip das zu beim Training Vareieren mußt ! Als mit Köpfchen rangehen !?!? [/quote:1fefca5c8f] So siehts aus. Mit Köpfchen aber doch immer aufs Körpergefühl hören. [quote:1fefca5c8f]Wielange hast du trainiert das du Supps nimmst ? Was nimmst du so ?[/quote:1fefca5c8f] Über 4 Jahre mittlerweile, aber nicht direkt am Stück... Supplemente: Mehrkomponentenprotein (zumeist in Verbindung mit Magerquark) Wheyprotein Dextrose Creatin durchgehend Lachsöl Zink Magnesium [quote:89f9ce388b="Pottproll"] Direktes Bauchtraining sehr sporadisch, alle paar Wochen mal bissl die Geräte testen oder am Seilzug. [/quote:89f9ce388b] ich muss sagen, dass es so auch am besten ist. all diese übungen für den bauch... wer vernünftige KB und vernünftiges KH macht, der hat genug bauchtraining. gruß,sethos Was sind KB und KH ? Sind 15 Minuten Supersätze denn nicht effektiv ? (5-6 verschiedene Bauchübungen) Wenn Alkohol, dann Bier oder eher Wein ? Trink ihr auch mal am WE nen Bierchen oder so ? [quote:91ae0f3f22="michel.stereo"]Was sind KB und KH ?[/quote:91ae0f3f22] KB = Kniebeugen KH = Kreuzheben [quote:91ae0f3f22="michel.stereo"]Trink ihr auch mal am WE nen Bierchen oder so ?[/quote:91ae0f3f22] Also ich persönlich habe dem Alkohol aus diversen Gründen abgeschworen und bin jetzt schon seit knapp einem Jahr trocken :D Hab den Alk ebenfalls abgeschworen. Und das in diesem jungem Alter. Manchmal ist es nicht leicht, wenn alle anderen auf Parties gehen um sich zu zuhauen. Aber ich fühl mich verdammt gut dabei. Es lebe der eigene gesunde Körper sag ich nur! Fanclub Eigenkörper^^ Ach ich finds nich schwer. Letztens erst warn alle total harte und ich hab gemütlich meine Milch getrunken. Saugeil! 8) Aber wisst ihr das ein Glas Wein am Tag den Flour gehalt im Körper optimiert und der die Fettverbrennung sowie die Verdaurung unterstützt ? Natürlich auch den Appetit aber wenn man sich im Griff hat ! Was macht Ihr bei Gelenkschmerzen (Knie Elbogen) Wie oft und wie lange trainiert ihr ? [quote:8861ee0798="michel.stereo"]Aber wisst ihr das ein Glas Wein am Tag den Flour gehalt im Körper optimiert und der die Fettverbrennung sowie die Verdaurung unterstützt ?[/quote:8861ee0798] Mir ist bewusst, dass auch Alkohol (in Maßen) seine gute Seite hat. Hinzuzufügen wäre noch, dass Alkohol Herzkrankheiten vorbeugt, die Lebenserwartung erhöht (umstritten) und entündungshemmend wirkt. Alkohol wirkt sich meines Wissens aber nicht positiv auf die Fettverbrennung. Ganz im Gegenteil. [quote:8861ee0798="michel.stereo"]Wie oft und wie lange trainiert ihr ?[/quote:8861ee0798] Ich trainiere zur Zeit zwischen 2 und 6 mal die Woche und die Dauert variiert dementsprechend zwischen 30 und 60 min. Bezieh dich mal auf den Wein bitte ! (schnelles Goglen http://www.main-rheiner.de/region/objekt.php3?artikel_id=2412303) Ich trainiere 3 mal die Woche und dann zwischen 2 und 3 Stunden ! Dazu kommt noch 1x Trimmrad Intervall mit 30 - 60 Min, 1x mal Lauf Intervalltraining 10-20km und ein mal Schwimmen ca. 2-3 km ! EIn BB braucht im allgemeinen mehr Kalorien als ein ormaler Mensch , wieviel sind es und was ist Ihr so über den Tag damit ihr die voll bekommt ? [quote:1c1fd30e2b="michel.stereo"]Ich trainiere 3 mal die Woche und dann zwischen 2 und 3 Stunden ! [/quote:1c1fd30e2b] Meinst du nicht, dass das etwas zu lang ist? [quote:1c1fd30e2b="michel.stereo"] EIn BB braucht im allgemeinen mehr Kalorien als ein normaler Mensch , wieviel sind es und was ist Ihr so über den Tag damit ihr die voll bekommt ?[/quote:1c1fd30e2b] Ich persönlich esse im Normalfall nur das, worauf ich Lust hab und achte aber auch ein wenig auf den Gesundheitswert meiner Nahrung. Ich höre auf meinen Körper. Der sagt mir schon, wenn ich genügend Energie aufgenommen habe. Ist es beim Defnieren von Fett normal das man Kraft und verliert ? Ratet ihr einem Anfänger mit Supps. eher zu Proteinshakes oder Ceratin ? Oder generell , "Lass die Finger davon" Kann mir mal jemand erklären, in einfach Deutsch, wie das mit Periodisieren klappt (am besten bitte mit BSP:) ! Nennt mir mal bitte eine AB Muskelpartie die ich im Wechsel mit Brust trainieren kann ! Ich meine wie bei (A)obere und untere (B)Rückenpartie ! Warum sollte das zu lange sein ? Solange ich nicht überseuer ! Ich kenn einen Private Trainer der trainiert 1- 4 Stunden am Tag ! Was hälst du von meinen Trainigszeiten (Dauer) ? [quote:a75ecdaaf4="michel.stereo"]Warum sollte das zu lange sein ? Solange ich nicht überseuer ! Ich kenn einen Private Trainer der trainiert 1- 4 Stunden am Tag ! Was hälst du von meinen Trainigszeiten (Dauer) ?[/quote:a75ecdaaf4] Weil man normalerweise nicht länger als 90 min trainieren sollte. Danach veratmet der Körper vermehrt Eiweiße zur Energiegewinnung. Die fehlen dann als Baustoff. Folglich erreichst du kein optimales Muskelwachstum. Schlüsselwörter: Training, Woche, Sätze, Tag, Energie, Körper, Bauch, Schwimmen, Cardio, Wiederholungen, Trimmrad, Bauchtraining, Stunden, Brust, Fettverbrennpuls, Stange, Gewicht, Alkohol, Minuten, Fett ZUM FORENBEITRAG |
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