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 Anfänger plan ok?huhu jungs will mal wissen was ihr von meinem plan haltet und was fehlt bin 1,78m, 88kg, 30%Kf (laut grät [strom durch die arme]) o_0 :shock: mache folgendes 2-3 die woche Brust: Bankdrücken Bankdrücken egativ Butterfly-Maschine manchmal auch Schrägbankdrücken Bizeps: Konzentrationscurl sitzend Scott-Curl sitzend (SZ-Stange) Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel Trizepsdrücken über Kopf (am Kabelzug) Dips (maschine) Beine: Wadenheben Beinpresse Schultern: Seitheben (maschine) Rücken manchmal an der maschine ich mach 3 sätzte á 10whl. gewicht steigent wen ich bock hab geh ich auch joggen und nehmm L-Carnitin vor dem training :twisted: bin auf keto 8) Also ich würde auf jeden Fall noch Langhantelcurls einbauen. Außerdem solltest du Rücken nicht nich manchmal sondern fest in deinen Plan einbauen. MFG Onkel Langhantelcurls<-- = Konzentrationscurl sitzend Würde ja keinen sinn machen Konzentrationscurl und Scott-Curl mit hanteln zu machen ist ja (fast) das selbe. Welche übungen den für den rücken ?(klimmzüge krig ich seit einiger zeit garnicht mehr hin :cry: ) Kann ich klimzüge auch an der maschine machen? mit wieviel kg hilfe ? welcher griff und griffbreite? Mach auch bauchübungen aber bei dem kf anteil sieht mans garnicht o_0 hm ich geh mal davon aus das du im studio bist.. du kannst latziehen machen z.B.und dieGriffweite etwas mehr als schulterbreit so das dein oberarm und unterarm einen 90° winkel ergeben. MFG Wer hat dir denn den Plan aufgestellt :?: 2-3 pro Wochen bis zu 4 Übungen Brust, 2 Übungen Bizeps und 3 Trizeps aber nur manchmal Rücken und eine Beinübung :shock: Da sind ja alle Standartanfänger Gk-Pläne im Studio besser? Keiner hat mir den plan gemacht =P Mein Trainingspartner ist boxer und ich hab einfach das gemacht was er auch macht. 4 brustübungen weill ich beim bankdrücken nicht mehr den "druck" in der brüst fühle krig auch keinen MK mehr (jeder satzt immer 5 kg mehr und den 4. satzt mit 5 kg weniger als beim 3. satzt) :( negativ machen wir fast nie aber ich mach immer 4 sätze beim bankdrücken. Ich geb alles bis der kopf rot wird und es nur noch abwärts geht, bei den meisten übungen, trozdem krig ich kein MK. 3sätze a 10 mal am anfang hatte ich bis zu 7 tage MK und jetzt garnicht mehr :( Mk wird vor allem durch ne ungewohnte Bewegung ausgelöst :!: Konnte nach 1. mal Beincurl auch ne Wochen nicht schmerzfrei gehen :o Inzwischen hat sich Dein Körper an die Bewegung gewöhnt. MK hat aber nicht mit Muskelwachstum zu tun. Wenn Du richtig trainiert setzt Du einen Wachstumreiz und Dein Muskel adaptiert, dies muß aber nicht zwangläufig MK auslösen. Gerade als Boxer der ja immer nach vorne arbeite und damit die Brustmuskulatur belastet solltest Du Rücken trainieren. Kann Dir nur empfehlen Dich mit den Grundlagen des Muskelaufbaus zu befassen. Boxer sind bemerkenswerte Sportler halten aber leider oft an überholten Trainingsmethoden fest. meine Meinung Ich bin ja kein boxer sondern er =P war mal bei seinem training ist aber nix für mich hab keine besonders gute ausdauer und rauche momentan NOCH :roll: Was gibs den noch für andere sachen auser latziehen und klimmzüge für rücken mir sind keine geräte dafür aufgefallen ? Meine beine sind muskulöser als beine von einem fussballspieler :D Beim bein pressen schaff ich um die 200kg wobei mein kopf langsam anfängt zuplatzen =P ich möchte nicht so dicke beine haben (hab ja schon dicke) deshalb nur eine übung wobei ich den hormonschub aus den beine ausnutze um die brust grösser zu machen =P hab ich oft gelessen und klingt auch logisch. Ich hab auch seit ich beinpressen machen probleme mit dem knie beim aus und einziehn macht es rechts so klick glaube luft im knie bzw. so wie den man die finger knackenlässt hab das auch voll in den handgelenken kann ich Glucosamine dagegen nehmmen (ist für knorper und gelenkgewebe aufbau) weiss einer was das genauer ist? Du kannst zum Beispiel noch Reverse Flys, Backflys, Rudern und Überzüge (trainiert gleichzeitig noch die Brust) machen. Glucosamine ist ein Derivat (Abspaltprodukt) der Glucose. Das D-Glucosamin ist ein Bestandteil von Knorpel, Gelenken und der Gelenkflüssigkeit und wird gegen Arthose eingenommen. Hergestellt wirds aus Chitin. Wie und obs wirkt weiß ich leider nicht. und von irgendwelchen Nebenwirkungen hab ich auch noch nix gehört. Hab aber auch ab und zu das Problem, dass meine Gelenke knacken. Falls du das Zeug nehmen solltest, halt mich mal auf dem laufenden, ob das was bringt! Glucosamin + Chondroitin + MSM soll das beste sein für die Knie. wirkt aber nur langfristig!! Wie schön das Du beim Pressen 200kg schaffst. :wink: Das Du je nach Winkel der Presse nur einen geringen Teil des Gewichtes bewegen mußt ist das Gewicht nicht wirlkich repräsentativ!! Beim horizontalen Beinpressen mußt Du nur die Reibung überwinden, die wenn das Gerät gut geschmiert ist vielleicht 30% aus macht :wink: Das mit dem Hormonschub stimmt dann, klappt aber auf jedenfall besser mit den GÜ KH und KB, die fast den ganzen Körper ansprechen. Lass Dir doch im Studio mal alle Geräte erklären, wenn Du Dir nicht sicher bist, wenn sie keine Rückengeräte haben kannst Du es dort gleich lassen. Latzug und ne Rudermaschiene sollte schon standart sein. Und wenn Du schon gerade beim Trainer bist lass Dir den Anfänger GK geben, der ist inder Regel nicht schlecht am Anfang. Dazu nen bißchen Theorie zum training und schon kannst Du Dein nächsten Plan selber erstellen. :D Die Feinabstimmung machen wir dann hier. oki neuer plan Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly (Maschine) Bizeps: Konzentrationscurl sitzend HammerCurls sitzend Scott-Curl sitzend (SZ-Stange) Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel Trizepsdrücken über Kopf (am Kabelzug) Dips (maschine) Beine: Wadenheben Beinpresse Schultern: Seitheben (maschine) Rücken: Rudern [img:5a1669a217]http://www.mpk-fitness.com/bilder/kraft/620.gif[/img:5a1669a217] dachte immer das wär Trizeps =P Klimmzüge (maschine) Hantelheben für Trapez Was haltet ihr davon ??? :?: Keiner da der was dazu sagen kann ? :? Ja die uebungswahl ist nicht so schelcht Beinbizeps hast du vergessen. Aber wie wirst du die uebungen aufteilen? Beine möcht ich nicht so viel machen, die nehmm ich nach der diät dran. Würde alle übungen machen Mo Mi und oder Do bzw. Sa, glaub nicht das ich ins übertraining komme weill ich noch nicht solange trainiere und nicht die volle intensität bringen kann. Oder wens zuviel ist beine und rücken immer an verschiedenen tagen trainieren ? Bin Mo, Mi und/oder Do mit partner trainieren Sa würd ich dan allein gehen wens nötig ist! am anfagn empfehle ich immer GK oder 2er SPlit mit Grunduebungen. [quote:91da2c6f95="VeniceBeach"]am anfagn empfehle ich immer GK oder 2er SPlit mit Grunduebungen.[/quote:91da2c6f95] soll ich alles 2-3 mal die woche machen ? wie teil ich den den sinn voll in nen 2er split auf Brust Trizeps Beine Bizeps Schultern Rücken so ? genau so. und dann trainierst du so: Mo Te1 Di frei Mi Te2 Do frei Fr frei Sa Te1 So frei Mo Te2 usw Schlüsselwörter: Rücken, Trizeps, Brust, Konzentrationscurl, Bizeps, Beine, Trizepsdrücken, Schultern, Dein, Plan, Bankdrücken, Curl, Scott, Stange, Glucosamine, Würde, Split, Boxer, Rudern, Studio ZUM FORENBEITRAG |
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