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 Bauchprobleme / Ernährung!! HILFEHi zusammen, habe vor ein paar wochen hier schonmal gepostet und da wurde mir gut weitergeholfen mit meinem TP! ich komme gut voran zu mir: Ich bin 1,89 und wiege nur 73 kg! hab aber mim training seit ich den plan von hier habe bereits 4 kg. zugenommen und es läuft richtig gut so folgendes problem hab ich aber, meine wampe :cry: ich weiß aber nich was ich machen soll, ich müsste meine ernährung mal anpassen.. nehme so gut wie jeden tag 1 eiweißshake und creatin zu mir ich esse sehr viel... das problem ist das mein bauch vorne was speckig ist, aber ich hab auch ein breites becken, sprich an der stelle geht mein körper auf einmal voll in die breite und hinter dem hüftknochen in der gegend bin ich ziemlich dick... was kann ich da tun, was mim training?? oder bestimmte ernährung danke euch schonmals Da kannst du mit Training nicht viel erreichen. Wenn du willst poste mal ein Bild, mal schauen... ooohhh neee ein bild??? na ja ich werd mal eins machen, dann könnt ihr euch das spektakel mal ansehen muss aber bis morgen warten, weil es jetz zu dunkel is hier yo ein Bild :D Du leidest unter einem Typisch menschlichen Problem : Das Fett wird meist leider zuerst da abgelagert wo es am beshizzensten aussieht. Kannst du leider nix gegen machen, willst du es weghaben musst du weiter abnehmen, willst du aufbauen musst du damit leben. würde ich es denn wegbekommen, wenn ich eine diät machen würde? ich meine verbrennt dann direkt automatisch das fett an dieser scheiss stelle da. masse aufbauen is ja dann nich mehr wenn ich nich mehr soviel nahrung zu mir nehmen kann aufgrund der diät! ein teufelskreis bin leider noch nich dazu gekommen mit dem foto, werde es aber morgen gegen mittag mal hier rein posten Tag, Masseaufbau einstellen, Diät machen und vorwiegend deinen Bauch trainieren.Braucht schon 2-3 Monate bis das Fett weg ist. Viele verschiedene Bauchübungen machen für max.Belastung.Die Bauchmuskeln sollten aus verschiedenen Winkeln aus belastet werden. :D Cardio nicht vergessen evetl.Stoffwechselbeschleuniger. Mfg [URL=http://img365.imageshack.us/my.php?image=imag01983ck.jpg][img:3ade75f0ef]http://img365.imageshack.us/img365/2913/imag01983ck.th.jpg[/img:3ade75f0ef][/URL] [URL=http://img377.imageshack.us/my.php?image=bearbeitet9fc.jpg][img:3ade75f0ef]http://img377.imageshack.us/img377/9384/bearbeitet9fc.th.jpg[/img:3ade75f0ef][/URL] [URL=http://img365.imageshack.us/my.php?image=imag01983ck.jpg][img:fefb57beab]http://img365.imageshack.us/img365/2913/imag01983ck.th.jpg[/img:fefb57beab][/URL] [URL=http://img377.imageshack.us/my.php?image=bearbeitet9fc.jpg][img:fefb57beab]http://img377.imageshack.us/img377/9384/bearbeitet9fc.th.jpg[/img:fefb57beab][/URL] so wie oben zu sehen hab ichs endlich mal geschafft ein foto einzustellen! ja ich hatte eigentlich vor noch nich den masseaufbau einzustellen damit ich zum sommer hin noch was an masse gewinne, sprich so die nächsten 3-4 monate noch nicht! wie stell ich das denn dann am besten an, ich meine ich werd ja weiterhin ins studio gehen, was soll ich mit meinem plan machen, trotzdem weiter meine übungen machen mit weniger gewicht oder das größtenteils einstellen und mich auf die diät konzentrieren? also: bauchtraining was alles so geht, vor allem auch übungen für die seite mit?? und wie mach ich es mit der ernährung? was ist da am besten für mich? danke schonmals Servus, Bei Dir würde ich erst mal 10 Kilo mehr Masse draufpacken, brauchst Du bei Eiweißreicher/Kohlenhydratreicher Nahrung 3-4 Monate. Danach dein Training umstellen auf Definition und vorwiegend deinen Bauch trainieren +Cardio. Gute Bauchübungen wären: -Sitzend Beinheben mit Gewicht zum Steigern - Klappmesser -Seitheben -Crunches - eventl.Bauchwegroller(habe gute Erfahrung damit gemacht) -Scherenübung P.S.:Trainingsplan jeweils umstellen Bin gerade bei 104 Kilo, habe auch Speck um den Bauch, werde aber jetzt ganz klar definieren und 10 Kilo abspecken bis zum Sommer. :D Mfg hi ja genau so hab ich mir das auch vorgestellt, erstmal jetz noch gut masse aufbauen die nächsten 4 monate so rum und dann versuchen den speck wegzubekommen! also werde ich im moment alles erstmal so beibehalten! nur wie sollte ich die ernährung passend umstellen wenn ich mich an den speck gebe Tag Wenig fett, nehme morgens und abends einen Eiweißshake zu mir und direkt nach dem Training Kohlenhydrate;diese aber in Maßen. Ansonsten viel Gemüße,Obst,Wasser mindestens 3-4 Liter und 4 Mahlzeiten am Tag.Kleine Portionen Reis,Nudeln mit Gemüße.Fleisch nur Pute,Hühnchen und ab und zu ein Steak,Eier usw.guckst du in der Nahrungstabelle,stell Dir einen Plan zusammen. :D Würde mir eine Kaloriengrenze setzten und diese nicht überschreiten. Mfg alles klar ich werd mich die nächsten 3-4 monate noch so auf training konzentrieren um masse zu gewinnen dann werde ich nochmal posten mit genaueren angaben danke schonmals Soo Fett bist du ja noch nicht. Würde auch erstmal etwas Masse aufbauen. Ja, es ist schon schwer alles unter einen Hut zu bringen. Mehr Masse und weniger Fett. Bau erst noch Masse auf, is auch mein Tipp. Denk aber dran daß du net unnötig viel in dich reinessen mußt um aufzubauen. 1 kg Muskelmasse besteht aus 600 extra Kalorien, wenn du 10 kg draufpacken willst, sind daß 6000 Kalorien und daß in 4 Monaten. Daß macht bloß 50 Extrakalorien am Tag... Gut, etwas mehr kann es schon sein. Ich kenne ja auch nicht deinen TP. Volumen oder HIT? Bei Volumen verbrennst du durch deine langen Einheiten auch mehr Kalorien... Ich trainiere nach HIT, esse fast ganz normal, viel Eiweiß und es funktioniert. Meine Einheiten sind halt auch viel kürzer, seltener aber sehr viel mehr intensiver... Schlüsselwörter: Url, Tag, Fett, Masse, Kalorien, Mfg, Training, Bauch, Kilo, Einheiten, Bild, Würde, Cardio, Hit, Gemüße, Bauchübungen, Monate, Volumen, Fleisch, Wasser ZUM FORENBEITRAG |
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