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 Beine zusammen mit RückenHi, ich trainier seit ca. einem halben Jahr und hab gerade meinen Trainigsplan umgestellt. Im Moment trainier ich im 3-er Split, wobei ich an einem Tag Beine und Rücken trainier. Meine Übungen: Kreuzheben Wadenheben Kniebeugen Rudern vorgebeugt Seitheben vorgebeugt Klimmzüge Grund: KH sowie KB gehen beide auf Rücken und Beine.... Macht das Sinn oder würdet ihr das anders machen? Alle Übungen 3 Sätze 8-12 WH außer Kreuzheben, da etwas weniger. Danke. Ob man Beine und Rücken an einem Tag macht, ist Ansichtssache. Der eine kommt damit klar, der andere nicht. Ich persönlich hab's mal ausprobiert und es hat mir nicht sonderlich gefallen. Es sind doch noch die so ziemlich größten Muskeln am Körper, was deswegen auch mehr Zeit kostet und die Übungen sind im allgemeinen ermüdender. Ich habe meinen 3er deshalb lieber nach Brust, Beine und Rücken aufgeteilt. Dazu dann halt nach belieben die kleineren Muskeln. Aber teste mal, ob Du damit gut zurecht kommst. Wenn ja, ist es eigentlich überhaupt kein Problem das so zu machen. Jeder Mensch ist anders, deswegen gilt einfach: Probieren geht über studieren! :) Kannst ja mal ein bisschen testen und posten ob Du gut damit klarkommst und vielleicht sogar bessere Erfolge erzielst. =) mfg Andy Als Anfänger vielleicht ok aber ich z.B. würde es nie und nimmer machen Also ich würd niemals nie sagen. :D Wenn ich z.B. nen guten Rücken und gute Beine hab, dafür aber nen Defizit in den Schultern, dann würd ich Beine und Rücken zusammenlegen. Und der dadurch freigewordene Hauptteil am letzten Tag würde mit den Schultern belegt werden. So hab ich dort Zeit und Platz die Schultern intensiv zu bearbeiten und das Defizit auszugleichen. Aber man kann's handhaben wie man mag. :P mfg Andy Vielleicht auch ok aber richtig hart kann man Beine und Rücken in einer Einheit nicht trainieren es sei denn man macht eine Muskelgruppe nur als Ergänzung oder trainiert sie leicht Ich kann mir nicht vorstellen nach harten Kniebeugen später noch schweres Kreuzheben oder Langhantel-Rudern zu machen. Dabei würde ich meinem Rücken nicht die Aufmerksamkeit schenken die er eigentlich verdient hat. Das gleiche gilt für die Beine. Die Beine müssen sehr hart gefordert werden und stehen bei mir absolut alleine im Trainingsprogramm. Abgesehen davon wäre ich nach dem Training so kaputt, ich würde die ganze Zeit mit gähnen bescheftigt sein. Fazit: Intensives Rücken und Beintraining an einem Tag: NIEMALS hab ich mal probiert, resultat: kotzen nach dem training, da zwei grosse muskelgruppen uebrsauert waren Kniebeuge und Kreuzheben gehören in getrenntenTE das ist Fakt :wink: Ich mach: rücken/trizeps beine/schulter brust/bizeps immer ein gross und ein klein :) Schlüsselwörter: Beine, Rücken, Tag, Kreuzheben, Schultern, Zeit, Kniebeugen, Rudern, Muskeln, Andy, Defizit, Muskelgruppe, Ergänzung, Platz, Hauptteil, Vielleicht, Einheit, Training, Beintraining, Niemals ZUM FORENBEITRAG |
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