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 Belastungspausen für den MuskelHallo, Ich bin 5 Tage die Woche am Trainieren. Mo Brust Die Schultern Mi Arme Do Brust Fr Rücken/Beine am WE leichtes Ausdauertraining Der trainierte Muskel soll ja wenigstens eine Regenerationsphase von 24h haben. Hat jemand ne Ahnung wie negativ es sich auswirkt, wenn Muskeln an Regenerationstagen mitbelastet werden. (Trizeps is z.B. viel mitbelastet) Wäre es sinnvoller auf eine 4 Tage Woche runterzugehen? (Immer im Wechsel einen Tag Training dann nen Tag Pause) Thx Die Regenerationszeit schwankt je nach Belastung und div. weiteren Einflüssen sehr stark. 24h ist meiner Meinung nach viel zu wenig. Ich empfehle immer einen 3er Split: Mo: Brust, Schulter,Trizeps Mi: Rücken, Bizeps Fr: Beine, Bauch Weiterer Vorteil ist dass die Zug- und Drückübungen getrennt sind, was die Regeneration unterstützt. Hoffe ich konnte helfen. Gruss big sepp Hmm über einen 3er Split habe ich ehrlich gesagt auch schon nachgedacht. Hab es aber gelassen, denn dabei zieht sich dabei das Trainingsprogramm ziemlich in die Länge. Nach meinem Wissen sollte man aber nicht länger als 1 -1,5h trainieren, da der Körper dann in einen katabolen Zustand übergeht und somit ein weiteres Training eher negative Auswirkungen hätte. Deshalb hab ich mein Training so weit gesplittet. Oder hab ich mich jetzt in nem Irrtum verrannt? Toni hat vollkommen Recht trainiere seit einem Jahr.3x in der Woche 1,0-1,5std mit aufwärmen das reicht aus. Nur sehe ich überhaupt keine Verhältnismäßigkeit in Deinem Training! Mal abgesehen von den Regenerationszeiten. Die größten Muskelgruppen Rücken und Beine werden etwas "stiefmütterlich" an einem Tag zusammen trainiert. Brust hingegen (weils ja Spaß macht) muß zweimal die Woche ran. Dazu kommt daß nach deinen Angaben pro Trainingseinheit ca. 1 Stunde trainiert wird. D. wiederrum bedeutet, Du trainierst pro Woche 2 St. Brust und 30 min. Rücken bzw. Beine. Außerdem interessiert mich wie man am Mittwoch Trizeps trainieren kann (!!!) und am Donnerstag dann wieder Brust, wo es maßgeblich auf Druckübungen (Trizeps = Synergist) ankommt. :wink: Denk mal drüber nach, nix für Ungut Ja klar, aber hauptsach da "hifi" (Hizir) labert den ganzen Tag ... :o [quote:b6601e1605="Cole"]"hifi" (Hizir)[/quote:b6601e1605] Ja woah, ABSPEIS !!! Es kommt auf´s Weißbier nach dem Training an ... :roll: Schlüsselwörter: Brust, Woche, Training, Rücken, Tag, Trizeps, Beine, Split, Hizir, Tage, Recht, Deinem, Jahr, Verhältnismäßigkeit, Zustand, Wissen, Länge, Trainingsprogramm, Körper, Regenerationszeiten ZUM FORENBEITRAG |
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