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 Bitte eine Bewertung meines TrainingplansBin heute das erste mal in diesem Forum und finde es sehr hilfreich. Ich trainiere jetzt seit dem 31. mai jeden 2. tag und mache diese übungen: 1 Satz 25 WH Crunches 2 Sätze 12 WH Hüftheben im Liegen 2 Sätze auf der römischen Liege 12 WH 3 Sätze 12 WH mit Kurzhanteln 2 Sätze 10 WH Liegestützen Nach jedem Satz mache ich 30 sec Pause. Nun wollte ich euch fragen, ob ich an meinem Trainingsplan etwas ändern sollte, von dem ich überzeugt bin, weil ich keine Erfahrung habe. PS: Ich bin 16 Jahre alt. Also wie ich das sehe trainierst du jetzt zwei satte Muskelgruppen, Bauch und Brust (wobei man bei Liegestützen nicht wirklich von training sprechen kann) Wenn du damit klar kommst - bitte sehr.. Viel Erfolg kann ich dir damit leider nicht versprechen. Ohne entweder ein recht gut ausgestattetes Homegym oder einen Studiovertrag ist leider nicht viel drin. Zudem hat der Muskelaufbau drei Säulen : 1. Richtig hartes Training 2. Gute, eiweißreiche Ernährung 3. Ausreichende regeneration so long.. @ Blackhawk06 Wie schon gesagt trainierst du vorwiegend Bauch und Brust Was genau hast du vor? Wir brauchen noch mehr Infos von dir @ Markoarnold Ich bin 175cm groß und wiege nur 60 kilo. Ich möchte jeden 2. Tag meinen Körper trainieren, sodass ich in ein paar monaten fortschritte sehen kann. genauere vorstellungen habe ich noch nicht PS: wie kann ich zu hause meine bizeps trainieren? Also wie schon gesagt wurde so hast du wenig Erfolg. eine Hantelbank eine Langhantel und eine Sz Stange waren die ersten Dinge die ich mir zulegte als ich anfing zu trainieren. Also, Du solltest dein Training aufsplitten. Das heißt, die einzelnen Muskelgruppen auf verschiedene Tage aufteilen! Sehr gut ist: 1.Tag:Bizeps(8-9Sätze)+Brust(8 Sätze) 2.Tag:Trizeps(8-9 Sätze)+Beine(10-12 Sätze) 3.Tag:Rücken(8 Sätze)+Deltas(Schultern)(ca. 6 Sätze) 4.Tag:Pause Und dann wieder von vorn! So lange du kein HIT oderähnliches betreibst, reicht diese Regenerationszeit. Vorher 10 Minuten auf Cardiogerät erwärmen und einen Einwärmungssatz der ersten Übung(15 Wiederholungen). Ansonten 6-10 Wiederholungen zur Hypertrophie(Training der Muskeldicke). Gruß Toni @ Markoarnold Dann werde ich mir im Laufe der nächsten Woche eine Hantelbank und eine Langhantel für den Anfang zulegen. @ TheBoxer Wenn ich mir die langhantel gekauft habe, werde ich die einzelnen übungen, an den jeweiligen tagen wie du es mir empfohlen hast ausführen. Ich werde die Übungen von http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html verwenden. Ich gehe sehr gerne mountain biken. Wäre es empfehlenswert für die Beinübung jede Woche einmal einen Berg zu bewältigen. Dauer der Fahrt ca. 2 Stunden @ Blackhawk06 Wenn du dein Training so gestalten möchtest wie von The Boxer vorgeschlagen ok aber eins bitte erst Brust dann Bizeps Beine dann Trizeps kleinere Muskelgruppen zuletzt Der Plan von TheBoxer ist so ziemlich das schlechteste was man einem Anfänger verpassen kann. Der passt ja hinten und vorne nicht. Hab leider jetzt nicht die Zeit um drauf einzugehen. @ Blackhawk 3 x die Woche ein Ganzkörpertraining wobei da von Zeit zu Zeit die Intensität/Schwierigkeitsgrad allmählich steigt hat sich für Anfänger als ideal erwiesen. Danach kann man sich dann über Splittraining unterhalten. So wirst du ohne weiteres drumherum dein Körper innerhalb von 3 Monaten, für dich zumindestens, sichtbar verändern können. MfG erste paar wochen Ganzkoerper, dann 2er split mit vorwiegend grunduebungen. der rest ist quark fuer anfaenger. Schlüsselwörter: Sätze, Tag, Training, Brust, Muskelgruppen, Woche, Zeit, Blackhawk, Markoarnold, Körper, Bizeps, Theboxer, Anfänger, Wiederholungen, Beine, Langhantel, Hantelbank, Trizeps, Satz, Pause ZUM FORENBEITRAG |
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