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 Brauche einen guten Tp.Hi ich bin zwar erst 15, trainiere schon ein jahr, aber eigendlch ohne echten Plan. Ich bin kein anfänger, bin für mein alter recht stark. der Trainingsplan sollte ziemlich vielseitig sein aber keine beine ehthalten. Ich wiege 72 kg muskelmasse. also wenn ihr gute tipps für mich habt wprde ich mich freuen. Danke Finde gut das du so früh damit angefangen hast, aber dein nachteil ist, dass du noch im Wachstum bist und somit mit deinen Trainingsübungen ziemlich eingeschrengt bist. Mache kein Nackendrücken und keine Übungen die Gewicht auf deine Wirbelsäule pressen. Laß dich von einem Trainer im Fitnessstudio beraten. Hoffe du trainierst nicht zu hause, denn dein Körper wird sich so nicht ausreichend entwickeln. Empfehle dir auch das Beintraining aufzunehmen, weil beim Bodybuilding das Gesamtbild entscheident ist. Irgendwann sind deine Oberarme dicker als deine Storchenbeine. :twisted: Denk an dein Landsman Arnold Schwarzenegger, der hat jeden Tag Waden trainiert.=) Sportliche Grüße und Viel Erfolg Asterix Grundübungen : Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge. Mach die 3 Übungen sauber und danach wirst du - bei richtigem Gewicht und korrekter Ausführung - nach Hause gehen. Du MUSST Beine mit trainieren, überlege dir mal wie groß der Muskel ist. Wenn nicht, dann vergiss es am besten .. [quote:fde8fcef8f]Ich wiege 72 kg [b:fde8fcef8f]muskelmasse[/b:fde8fcef8f][/quote:fde8fcef8f] => :lol: ich habe nie meine oberschenkel trainiert. das geht mir zu sehr auf die knie. ich bin leidenschaftlicher radfahrer, da werden die oberschenkel definiert genug und die waden wachsen auch. daher empfinde ich radfahren das gesündere beintraining ! zu deiner frage, was willst du denn genau trainieren, trainierst du zu hause oder im fitnessstudio ? wenn zu hause, was für geräte hast du denn ? (bank, hanteln, ect.) Also ich trainiere im Fitness studio. Und fahre jeden tag mit meinem fahrad, denn da mache ich auch rennen mit genau desshalb brauche ch kein so großes bein training. aja und ich gehe jeden zweiten tag tag trainieren, das ist auch gut oder :?: jo jeden 2. tag is gut bin auch erst 15 mach das auch so und wiege auch fast genauso viel haben also viel gemeinsam mach dir einfach nen vernünftigen trainingsplan bei nem guten trainier und ernähr dich gut Mfg Andy ja wo finde ich gut ehrnärungspläne im internet, weil meistens sind in den hefte nur welche für 7 tage oder so. Nur als guter Tipp am Rande, ich bin 22 Jahre alt 1.70 Meter groß, wiege 91 Kilo und lass dir sagen: Trainiert unbedingt Beine!!! Den größten Massezuwachs hab ich gehabt als ich Kniebeugen und Kreuzheben gemacht habe! Natürlich schwer versteht sich also mit viel Gewicht !! Warum denkst du dir jetzt wahrscheinlich, erklär ich dir!! Bei schwerem Beintraining werden Flüssigkeiten bzw. Stoffe freigesetzt (Fachausdrücke würden dir jetzt nix sagen) die MAßGEBLICH zum Aufbau des Oberkörpers beitragen !!! Gruß, viel Erfolg und beiss die Zähne zusammen !!! Cole genau, viele unterschätzen beintraining, wissen jedoch nicht das es ohne beintraining keinen gescheiten muskelzuwachs am oberkörper geben kann. man darf nicht vergessen das die beine immerhin den ganzen oberkörper tragen und wenn die beine zu schwach sind stoppt das wachstum am oberkörper, weil die beine das ganze gewicht am oberkörper nicht mehr tragen können....-->>folge: knieschmerzen etc....... @cole: bin 1,73 groß und wiege 78 kg :) aber bei 1,70 und 91 kg hebst du dich schon sehr von der masse ab :D überleg auch schon die ganze zeit noch ne enantat und trion kur zu machen um auf 85 kg zu kommen aber meine freundin pinst jetzt schon rum das ich viel zu viel hätte...... :? naja weiter so ps: wie bist nun gebaut eher difiniert oder massig??? gruß tarig @ cole mich würde das sehr interessieren was das für stoffe sind und warum die maßgeblich für das wachstum der muskeln des oberkörpers verantwortlich sein sollen. ich habe davon noch nie was gehört, bin aber immer neugierig neues zu erfahren. @ tarig: Ja klar heb ich mich ab, bin aber auch gerade in der Aufbauphase, du weißt ja Winter und so... :) Wobei so sehr heb ich mich auch nicht ab, ein guter Kumpel von mir war bayrischer Meister ist eben auch so groß wie ich hatte 98 Kilo und nen 46 Oberarm ... Alter den hättest du mal sehen sollen !!! => daher momentan auch eher massig !! Aber im Früher gibt es dann eine Winni Kur zum def. und dann eben auf 85 Kg HART :twisted: !! Das mit der Freundin kenn ich nur zu gut !!!! :lol: !! Aber hab Gott sei dank hab jetzt keine mehr seit 2 Monaten :evil: Naja also fürs Training gut aber sonst irgendwie :cry: @ cole: 85 kg hart ist ultra!!!!! bei mir ist ja, wenn ich auch nur 500 g zunehme dann sieht man schon einen unterschied weil ich vom körpertyp her sehr wenig oder fast kein fett ansetz... ich hab mal nach ner 7 monatigen pause innerhalb von knapp 2 monaten 16kg zugenommen.... und das ohne stoff, weil ich eigentlich nur ins training reinkommen wollte...... die resultate haben mich selber so ziemlich überrascht und geglaubt hat es mir eh niemnd das ich so viel in so kurzer zeit ohne stoff zugenommen hatte.... war aber auch kein wunder ich habs ja selbst auch nicht so richtig geglaubt wie schnell es ging........ besonders unglaubwürdig war es auch da ich in denn 2 monaten nie bauch trainiert hatte und kein bisschen fett am bauch angesetzt hatte und einigermaßen ein sixer zu sehen war...... 8) das mit der freundin kannst du jetzt zwar jetzt lassen aber spätestens im sommer stehn die im schwimmbad wieder schlange..... :wink: Aber klar ... :lol: Wie palgen uns ja nicht umsonst !!! :twisted: [quote:433f5774a9] Wie palgen uns ja nicht umsonst !!! [/quote:433f5774a9] WIR "PLAGEN" mein ich natürlich... 8) JA HE ich mein ihr kennt euch sicher aus. wiest ihr was die eier diät ist, und wie sie funktioniert? :roll: 1. Trainier:Klimmzüge,Kniebeugen,Kreuzheben eventuell,Rüdern,bankdrücken.Alle 2 tage 2 Übungen oder jeden Tag 1 Übung Kreuzheben am Anfang nicht so schwer. 2.Beim Intensiven Beintraining wird mehr testosteron freigesetzt da es ja eine mehrgelenksübung mit mega vielen Muskeln ist.Testosteron ist das männliche Sexualhormon was mega wichtig für Muskelzuwachs ist. Aber wie gesagt INTENSIV das heisst Kniebeugen ohne ende,nach dem Traing solltest du erstmal zu nix mehr fähig sein für 30 min. da du ja so Jung bist würd ich erstmal nen Sportarzt fragen ob das ok ist ,keinen normalen Arzt die raten dir zu 90% eh ab. ja ok endlich mal eine normale antwort. ist echt gut aber was ist mir triceps, und biceps das sollte ich ja auch trainieren oder? und bauch. Schlüsselwörter: Kreuzheben, Beintraining, Gewicht, Kniebeugen, Kilo, Erfolg, Tag, Beine, Winter, Aufbauphase, Kumpel, Früher, Oberarm, Meister, Wobei, Oberkörpers, Stoffe, Flüssigkeiten, Warum, Massezuwachs ZUM FORENBEITRAG |
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