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 Brauche hilfe !!Hallo erst mal Also ich habe vor kurzem mit dem Krafttraining angefangen ich habe untergewicht möchte zunehmen ich kann fressen was ich will aber da passiert meistens garnichts. Also ich binn17 jahre alt, wiege 56 kilo und bin 1,77 gross ich möchte auch gerne Masse zunehmen kann mir da jemand helfen ich bin sehr verzweifelt. :cry: danke im vorraus :) ich bin nochmal kann mir einer noch sagen wie ich am besten tranieren kann um viel masse zu zunehmen. Du musst erstmal essen um zuzunehmen. Wie trainierst du denn? ich esse schon 4-5 mal am tag und ich tranier hauptsächlich oberkörper auf masse also 10 wiederholungen und 3 sätze. wie schon gesagt hab vor kurzem angefangen also bin ein anfänger hab nicht so viel ahnung Na dann gib dem ganzen mal ein bisschen Zeit. Trainier auch die Beine sonst siehst du aus wie ein Spast Völlig richtig @Nomakx!! Essen ist wirklich das wichtigste, bei deinem Gewicht würde ich auch Wieght-Gainer saufen... Weiß nicht ob dir das was sagt.. Bekommst du in jedem Sportgeschäft!! Besteht hauptsächlich aus Eiweiß und Kohlenhydraten... Viel Erfolg !! Gruß Cole es ist nicht wichtig wieviel du isst, sondern was!!!!!!! wenn du deine beine vernachlässigst, nimmst du am oberkörper nicht richtig zu. denn während du beine trainierst schüttet dein körper gewisse stoffe aus die für den aufbau des oberkörpers wichtig sind und außerdem tragen deine beine deinen oberkörper, das musst du auch berücksichtigen. wenn deine beine zu schwach für deinen oberkörper sind, gibt es auch keinen gewichts zuwachs....... ich gib dir mal ein ernährungsplan von mir und du kannst ja schauen wie du damit zurecht kommst. solltest du es mit einem richtigen trainingsplan kombinieren dann versichere ich es dir das du mindestens 7-8 kilo innerhalb von 2-3 monaten zunimmst!!!!! ich persönlich hab damit in 2 und halb monaten knapp 17 kilo zugenommen. (und das gut definiert)!!!!!!! morgens-früh(ca.6:30) 10 EL feine haferflocken 03 rohe eier 60g rosinen Mischen und im waffeleisen daraus waffeln machen Dazu einen apfel essen 2,5 std. später 02 vollkornbrötchen 03 scheiben schinken 01 EL Aprikosenkonfitüre ca.2-3 std. später 200g vollkornnudeln 003 EL tomatenmark und eine zwiebel (daraus die soße machen) 250g putenbrust und etwas salat 1,5 std vor dem training 2 Bananen 01 Glas Milch ca. 45min. - 1 std nach dem training 200g vollkornreis 200g rindersteak und etwas gemüse vor dem schlafengehen 200g hüttenkäse 002 scheiben vollkornbrot 500mg reine buttermilch natürlich kannst du auch was anderes essen jedoch musst du beachten das die nährstoffwerte sich nicht sehr differenzieren!!!!(z.B. anstatt 200g pute 200g fisch) Hi, @tarig sorry, war zu allgemein von mir bzgl. essen ist das wichtigste, du hast natürlich recht nicht nur viel Essen sondern viel sinnvolles Essen!! P.S. guter Ernährungsplan, ähnlich wie meiner !! Grüße Cole danke dir, dann weißt du ja auch wie es ist wenn manchmal esses auf essen trifft :lol: wenn du auch so viel isst ps:hab mir gedacht wär bissl zu viel wenn ich noch meinen shake für don-sio hinzufüg. wer ne 2400kcal bombe will kann: 80g mega-gain von BMS 4 EL haferflocken 1 rohes ei 1 banane 2 EL honig 3 EL kakao pulver etwas sprühfertige sahne und 500ml 3,5% fett milch wer diese brühe trinkt der muss erstmal verdauen :D Rohe Eier werden vom Magen / Darm nicht resorbiert. Klingt zwar komisch - is aber so! Genauer gesagt deren Eiweiß (7g). Die projektile Struktur der Eiweiße verändert sich beim braten bzw. kochen. Ähnlich wie beim Fleisch... Hey @Hifi, hab mir heute früh eine Omlett nach deiner Art gemacht wie du´s gesagt hast !! :o End der der Burner, aber der Gemschmack: :oops: !!! :D Esst ihr direkt nach dem Training nichts? Die erste halbe Stunde danach ist das KH-Fenster, da nimmt der Körper besonders gerne Kohlenhydrate auf, die Regenerationsphase verkürzt sich dadurch. Apropos Regenerationsphase, hier erst wächst man, du kannst so viel essen und trainieren, wie du willst, wenn du deinem Körper nicht ausreichend Zeit gibst, sich zu erholen, wirds mit dem Massezuwachs nix. Ja klar entweder essen aber meisten nach dem Training nen Shake ist angenehmer direkt danach !! Gegessen wird dann nach dem Shake wieder ca. 1,5 bis 2 Stunden später !! Gruß Cole Schlüsselwörter: Essen, Cole, Gruß, Körper, Regenerationsphase, Eiweiß, Zeit, Shake, Training, Hifi, Art, Omlett, Eiweiße, Klingt, Darm, Genauer, Struktur, Fleisch, Hey, Gemschmack ZUM FORENBEITRAG |
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