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 brauche schnelle HilfeHi, wollte morgen mit meinem selbst erstellten Trainingsplan anfangen ist mein 4. 3er Split und hab den wie gesagt selbst erstellt, mein trainer hat immer irgend eine Scheiß Übung bei gepackt das sind jetzt aber meine Favoriten bitte jetzt schnell um hilfe brauch umbedingt rat und verbesserungsvorschläge, der plan soll nähmlich was bewirken also sieht ihn euch ma an .... 1 Tag: Brust: Flachbank (5-mal 5 Methode) verspricht mehr masse Dips Schulter: Multipresse Schulterheben Seitheben im stehen Vorgebeugtes Seitheben Aufrechtes Rudern 2.Tag: Bizeps: LH Curls Eingedrehte Curls Curls zum Kopf am Seil Trizeps: Frech Press Über Kopf nach vorn Strecken(was anderes fällt mir dazu nicht ein) Kickbacks 3.Tag: Rücken: Klimmzüge Latziehen im Untergriff Einarmiges Rudern Rückenstrecker Beine: Hackenschmidt 45° Beinpresse Beinstrecker Wadenheben im sitzen so das wars alles 3 Sätze habs diesmal bissle anders aufgeteilt wollte es ma so versuchen wegen der Schulter habe sie sonst immer mit Beinen trainiert aber brauch mal was anderes für die damit sie auch ma breiter wird :wink: Schlüsselwörter: Tag, Curls, Seitheben, Rudern, Schulter, Kopf, Latziehen, Untergriff, Einarmiges, Klimmzüge, Rücken, Strecken, Kickbacks, Rückenstrecker, Beine, Sätze, Beinen, Wadenheben, Beinstrecker, Hackenschmidt ZUM FORENBEITRAG |
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