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 breite SchulternHi, beim Schulter training soll ich da meine Schulter mit vielen Sätzen und Wiederholen voll ballern oder liebe auf masse 3 sätze und bis 10 wiederholungen pumpen? Was wirkt eurer Meinung nach besser um ein breites Kreuz zu bekommen? Folgende Punkte beachten: 1. Trainingsumfang ist abhängig von der Trainingshäufigkeit und umgekehrt 2. Verhältnismäßigkeit des Trainings beachten => Schulter ist ein kleiner Muskel Das sollte für Dich bedeuten, daß es zunächst abhängig ist wie Du trainierst. machst Du 3er Split oder 3x pro Woche GK, oder was? und 2. daß Du nicht (wie manch andere Spezialisten) 2 Übungen für Beine machst und 5 für Schulter. Weniger ist manchmal mehr. Für breites Kreuz: Schweres Schulterdrücken (am besten Military Press) mit halbbreitem Griff (etwas breiter als Schulterbreit)! 1. wenn du ein breites kreuz haben willst, geht meiner meinung und erfahrungen nach nichts über glimmzüge (besonders breite). du solltest rücken so frei wie möglich trainieren, ich zB mach 16 sätze glimmzüge mit jeweils 10 wiederholungen (breit front, breit back, eng front und eng side. 2.schultern sollte man am besten mit brust zusammen trainieren da sie dann aufgewärmt sind und man nicht mehr als 2 übungen zu machen braucht. Dieses Vorurteil hat sich als falsch erwiesen. 1. hat Griffbreite nicht mit der breite der Schultern zu tun. im Gegenteil: ein sehr breiter Griff beim Klimmziehen schränkt die Bewegungsamplitude arg ein, daher werden die Latissimus nicht über den gesamten Querschnitt trainiert. Lediglich die oberen Anteile werden hauptbeansprucht. 2. geht der Schultergürtel (v.a. aus orthopädischer Sicht) bei Übungen auseinander die schweren Druck ausüben => schweres Bankdrücken, schweres Schulterdrücken. Auch (man lese und staune!) Überzüge üben einen entsprechenden Reiz aus. Abgesehen davon, ist natürlich ein gut trainierter Rücken maßgeblich für eine schöne Symmetrie! ich hab nen 3 er Split und der sieht ffürs Schultertraining mit Beine so aus 3Tag: Schulter: KH Schulterdrücken rudern stehend Seitheben am Seil vorgebeugtes seitheben mit KH Beine: Hackenschmidt 45 ° Beinpresse Beinstrecker/Beinbeuger Wadenheben im sitzen So siehts aus wie findet ihr das?? kreig ich davon nen breites Kreuz mache jeweils 3 Sätze von jedem und am ende noch einen leichten der zieht nochma gut. Bitte um weitere Tipps Mfg SanAndy Schlüsselwörter: Schulter, Beine, Kreuz, Schulterdrücken, Griff, Split, Abgesehen, Rücken, Symmetrie, Druck, Anteile, Lediglich, Schultergürtel, Sicht, Bankdrücken, Reiz, Tag, Sätze, Wadenheben, Tipps ZUM FORENBEITRAG |
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