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 brust muskeln - hilfe gesucht !hi leute,bin noch recht neu beim bb, hab mich mal ein wenig durchs forum gelesen und brauche hilfe für brust muskeln.. mache beim bankdrücken mit 20kg 30 wiederholungen, ist nich viel im vergleich zu euch, das is ja was anderes :wink: aber die muskeln baun sie einfach nicht auf..bekomme nichtmal muskelkater...kann mir bitte einer helfen ? mfg Blacky also wenn du nur bankdrücken machst und das noch mit 30 wiederholungen dann wird das nicht hier mal ein plan von mir für die brust Flachbank Schrägbank Fliegende Cablecross jeweils 3 Sätze mit einen Aufwärmsatzt danach machste erstma Pause damit sich deine Brust erholen kann und wächst wie trinierst du denn sonst noch die anderen Muskel? du kannst ja nicht nur ständig Brust trainieren Mfg SanAndi 30 wiederholungen sind für den muskelaufbau in der regel zu viel!!! nimm ein gewicht wo du denkst so 8-10 wiederholungen hinzubekommen. versuch das gewicht oder die wiederholungszahl von training zu training zu steigern. also wenn du 12 x packst, nimmste das nächste mal mehr gewicht..... fang mit isolationsübungen an: manche haben das problem, das der brucstmuskel nicht genug ausgereizt wird, weil z. b. der trizeps schlapp macht. iso-übungen sind zum beispiel: butterfly, oder kabelzug. anschliessend dann bankdrücken etc. für die anderen muskel mache ich: Beine: Kniebeugen Schultern: Seitheben Trizeps: Triezepsstecken im liegen und Kickbacks Bizeps: Langhantelcurls Bauch: Sittups trainiere zur zeit aber nur zuhause... falls jemand noch einen tipp hat wie ich meinen rücken zuhause gut trainiern kann wäre das sehr nett danke auch für die hilfe für brust klar kannst ja rudern mit der KH sowieso mit der LH Kreuzheben kannste ja auch zu hause machen wenn du genug Gewichte hast. Ansonsten gefällt mir der Rest auch nciht so besonders an deinem Plan mach dir mal einen neuen vernünftigen am besten nen 3er Split. Mfg SanAndy hmm kannst du mir da vielleicht helfen bei ? hab mir auch schon von anderen so trainingspläne angekuckt aber von den sachen kann ich einiges nich zuhause machen mit den passenden geräten..hmm.. eine übung pro muskelgruppe ist zu wenig. auch wenn du nur kh und lh hast, gibt es ne menge übungen zum wechseln. z. b. seitheben.....kannst auch frontheben, vorgeb. seitheben, nackendrücken etc. einfügen. ebenfalls würd ich mein training immer nach einer gewissen zeit abändern. beste übung vor den lat: klimmzüge......hast du die möglichkeit dazu? ne leider nich..aber ich werd mal kucken das ich dann mehr varianten einbau, danke Schlüsselwörter: Brust, Mfg, Sittups, Bauch, Bizeps, Triezepsstecken, Kickbacks, Langhantelcurls, Kreuzheben, Split, Sanandy, Plan, Rest, Gewichte, Ansonsten, Trizeps, Schultern, Cablecross, Sätze, Fliegende ZUM FORENBEITRAG |
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