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 Creatin die X-teHi, Ich komme leider nicht darum herum, den wahrscheinlich 245. Thread zu Creatin aufzumachen. Habe mich schon durch etliche Foren und Threads geholzt und immer noch das Gefühl, dass jeder mindestens zwei Meinungen zur richtigen Einnahme von Creatin hat. Wenn ihr also keinen Bock auf noch so einen Thread habt, sagt Bescheid, ich könnt's verstehen. :wink: Falls doch wäre meine Situation: Ich würde gerne über einen Zeitraum von ca. 6 - 8 Wochen meinen Muskelaufbau durch Creatin pushen. Ich bin 20 Jahre alt, ca. 180 cm groß und wiege etwa 65 kg, also wahrscheinlich eher die Kategorie Leichtgewicht. ^^ - Wie oft und wann am Tag müsste ich Creatin nehmen? Habe von Leuten gehört, die 30 g/Tag einnehmen wie es ihnen gerade passt. Das einleuchtendste, was ich gelesen hab, waren kleine Mengen (ca. 4/5 g) direkt nach dem Training. Ist das richtig? - Generell nochmal: Wieviel? AFAIK wird überschüssiges Creatin vom Körper nicht verwertet, aber wo die Grenze ist, weiß ich nicht... - Angenommen ich ziehe das 2 Monate durch, sollte ich Creatin auch an trainingsfreien Tagen nehmen? Oder wäre diese Einnahme wertlos, weil ich an eben diesen Tagen nicht trainiere? - Wie nehme ich das Zeug am besten ein? Tabletten, Pulver, Pulver + Traubensaft? Wäre wirklich dankbar, wenn man mir auf meine persönliche Situation nochmal 'ne Handvoll Tipps geben könnte, ansonsten werde ich mich weiter durch den Info-Dschungel der Foren wursten... :wink: Pulver, morgens oder direkt nach dem Training, pro Tag 3-5g, Morgens mit Saft, nach dem Training mit Dextrose. Schließe mich an :D Ladephase und Erhaltungsphase beachten. 100% reines Creatinmonohydrat Mfg Yeah, alles nochmal kurz auf'n Punkt. Danke! :) ach kommt schon 3-5 gramm? wenn mans in ner kur einnimt dann keonnens schon 12 g sein. ich nehme morgens 3g nach dem training 3 g vor dem schlafen 3g mit traubensaft. und nicht vergessen waerend der kur viel trinken 5 liter am tag. 5 oder 12g hat bei mir keinen Unterschied gezeigt. Wenn du aufgeladen bíst, dann geht eh nichts mehr. [i:293a71b937]Über die optimale Dosierung während der Aufladephase herrschen geteilte Ansichten. Einige Hersteller empfehlen bis zu 50 Gramm pro Tag, andere wiederum nur 20 Gramm. Die wichtigsten wissenschaftlichen Studien zur Creatin-Wirkung haben ergeben, dass eine Dosierung von 30 Gramm Creatinmonohydrat pro Tag als optimal bezeichnet werden. Da der Körper überschüssiges Creatin schnell wieder ausscheidet, sollte diese Menge auf sechs Gaben (sechsmal 5 Gramm) verteilt werden. Die Dauer der Aufladephase beträgt je nach Programm 5-14 Tage.[/i:293a71b937] Die Infos hab ich zur Aufladephase gefunden. Kann das zufällig nochmal jemand kurz bestätigen? Danke im Voraus. :) edit: Oh, zur Sicherheit nur nochmal: Muss man an trainingsfreien Tagen, die man sinnigerweise zur Regeneration einhalten sollte, ganz normal die jeweilige Tagisdosis weiternehmen? ja, immer jeden Tag das ist eine komplette Kur. Mfg Schlüsselwörter: Creatin, Tag, Gramm, Tagen, Pulver, Aufladephase, Training, Foren, Dosierung, Danke, Einnahme, Körper, Thread, Mfg, Situation, Creatinmonohydrat, Unterschied, Schließe, Dextrose, Regeneration ZUM FORENBEITRAG |
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