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Creatin wie hoch darf es sein?
Hallo zusammen,
bis wieviel Gramm kann man Creatin am Tag nehmen bzw sollte man nehmen ohne abzukratzen?
Auf jeder Creatin Packung die Mann kauft steht immer 2 gr am Tag!
Jetzt lese ich was von 20 gr und 10 usw?
Also wieviel nun?
Sollte man Pulver Pur nehmen oder in den Protein Shake mixen?
Kommt drauf an.
Zu Beginn kann man durchaus auf 10-20g gehen, nach 3-5 Tagen würde ich aber auf 3-5g reduzieren.
Ps: Das nächste Mal bitte erst lesen, dann fragen: http://www.bodybuilding-online.com/viewtopic.php?t=1034
nicht pur, sondern mit traubensaft einnehmen.
Ladephase und Erhaltungsphase beachten. :D
Zwischen 15-20gr. Ladephase.
Erhaltungsphase 5-8gr. je nach Körpergewicht
Die Ladephase ist allerdings unter vielen Usern umstritten, kannste auch flachfallen lassen..
Faustformel : 5 gramm
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Creatin wie hoch darf es sein?!
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