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 Das TrainingServus und zwar ne Frage ist das beste Einsteiger Training dieses hier ? : Jeden 2 Tag und in dem Rhytmus von Tag 1 : Brust , Trizeps Tag 3 : Schultern , Beine Tag 5 : Rücken , Bizeps und immer so weiter im Wechsel und das Training nicht Länger wie 75 minuten ist doch richtig oder ??? Übungen? Sätze? Wiederholungen? Die puren Muskelgruppen kann man noch nicht bewerten. Es kann ein guter Plan sein, oder eine schlechter. Ohne Übungen ist das nicht zu kritisieren. Ciao Deramboss also ich mache dazu folgende übungen : zu jedem muskel 3 Übungen mal 3 Sätze a 10 Wiederholungen Tag 1 : Brust : Bankdrücken , Negativbank oder Schrägbank drücken und fliegendes Kurzhantel drücken Trizeps: SZ French Press , Pushdowns und Kickbacks Tag 3 : Rücken : Latzug zum Nacken , Rudern , Latzug zur Brust Bizeps : Bizepscurl , Konzentrationscurl und Scottcurl Tag 5 : Schultern : Schulterdrücken , Kurzhantel Seitheben , und Schulter heben Beine: halt die Standart Übungen so sieht mein Training für 4 mal die woche aus So was haltet ihr davon ??? [quote:04069d8606="zoSe"]also ich mache dazu folgende übungen : zu jedem muskel 3 Übungen mal 3 Sätze a 10 Wiederholungen [b:04069d8606] Mhh, ist das Standardschema das schon zu Arnolds Zeiten trainiert wurde. Bei Zeiten würde ich das auch mal umstellen. [/b:04069d8606] Tag 1 : Brust : Bankdrücken Negativbank Schrägbank drücken fliegendes Kurzhantel [b:04069d8606] Imo zuviel. Mach die Bankdrückevariationen alternierend. [/b:04069d8606] Trizeps: SZ French Press Pushdowns Kickbacks Tag 3 : Rücken : Latzug zum Nacken [b:04069d8606] Weg damit und Klimmzüge dafür gemacht, aber nich in den Nacken [/b:04069d8606] Rudern Latzug zur Brust Bizeps : Bizepscurl Konzentrationscurl Scottcurl [b:04069d8606] Bei Bizeps immer mal die Griffart wechseln, damit alle Oberarmmuskeln + Unterarm gleichmäßig angesprochen werden. [/b:04069d8606] Tag 5 : Schultern : Schulterdrücken Kurzhantel Seitheben Schulter heben Beine: halt die Standart Übungen [b:04069d8606]??? Kniebeugen, Kreuzheben und Beinpresse???[/b:04069d8606] [/quote:04069d8606] Schlüsselwörter: Tag, Brust, Kurzhantel, Latzug, Bizeps, Rücken, Wiederholungen, Nacken, Beine, Sätze, Schultern, Training, Trizeps, Rudern, Standart, Zeiten, Kickbacks, Bizepscurl, Scottcurl, Pushdowns ZUM FORENBEITRAG |
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