Zurück
 Defizit Rücken - Rückenschmerzen; wie Abhilfe schaffen?[b:de0387fd29]Hallo, ich bin neu im Forum und möchte mich kurz vorstellen. -ich bin 27 Jahre -182 cm groß -wiege ca. 73Kg (vor 10 Wochen noch 78Kg, Schwimmreifen mußte weg) [/b:de0387fd29] Ich habe nach einem guten Jahr Training (ca. 3x Woche) mit dem Training aufgehört, das war vor ca. 5 Jahren. Vor gut 4 Wochen habe ich wieder mit dem Training angefangen, ebenfalls wieder 3x die Woche. Mit den Armen, den Schultern und der Brust habe ich keine Probleme, da konnte ich in kürzester Zeit wieder gut an Kraft zulegen. Beine und Waden habe ich zum ersten Mal vor 4 Wochen in mein Programm aufgenommen, da kann ich noch nicht viel zu sagen. Sorge macht mir eigentlich nur der Rücken. Ich habe bis September 2002 als Schlosser gearbeitet, da gab es genug anzupacken und ich hatte nie Probleme mit dem Rücken. Ich sitze seit dem aber nur noch auf nem Stuhl vorm PC im Büro rum und hab´so gut wie keine körperliche Anstregung mehr.Da ich den lieben langen Tag nicht kerzengerade auf dem Stuhl sitze, sondern mehr oder weniger mit gekrümmten Rücken, macht sich das so langsam aber sicher in Form von leichten Schmerzen bemerkbar. Um einem Bandscheibenvorfall etc. vorzubeugen weiß ich das jetzt der Zeitpunkt gekommen ist, die Abende dem Training zu witmen und das nicht nur für ein Jahr, ich wills dann so beibehalten, es macht auch wieder richtig Spaß! Meine Frage: Wie kann ich, mit einfachsten Mitteln, meinen Rücken, mit welchen Übungen, am Besten auf Vordermann bringen? Ich muß dazu sagen das ich nur zuhause trainiere (Kurz- und Langhanteln, 2x Zugturm, 2 Bänke, div. Gewichte demnächst noch eine Klimmzugstange unter der Decke) Wäre wirklich spitze wenn ihr mir ein paar hilfreiche Tipps geben könntet. Vielen Dank vorab MRstones http://www.bodybuilding-online.com/viewtopic.php?p=11323&sid=cd387d845d9cd452ce1808ecd2862aba#11323 kreuzheben mit wenig gewicht oder hyperextensions. langsam ans limit ran tasten anfangs wirklich nur wenig. bringt garantiert den gewuenschten erfolg. Ich habe heute den ersten Durchlauf mit [b:8678e5e7a2]KH[/b:8678e5e7a2] hinter mich gebracht, ging ganz gut [b:8678e5e7a2](mit wenig Gewicht)[/b:8678e5e7a2] habe die Übung dann ein bischen langsamer als sonst gemacht. Ich kann leider noch keine hyperextensions zuhause machen, dazu fehlt mir noch das entsprechende Gerät. Wird halt Zeit das ich mir eins baue. Hat jemand ne Idee ob es auf irgend einer Seite sowas wie Bauanleitungen (zumindest grob) für Geräte gibt, das wäre top, da könnt ich mir viel Arbeit sparen. Bleibe beim arbeiten nicht still sitzen. Versuche dich so oft wie möglich zu bewegen auf dem Stuhl und in regelmäßigen Abständen solltest du mal aufstehen und herumgehen. Die schlechteste Haltung ist die statische. Krafttraining wird dir bestimmt einiges bringen in Bezug auf die Schmerzlinderung. Im Alltag musst du aber noch auf deine Haltung achten, um das Training nicht im nachhinein zunichte zu machen. Wichtig für den Rücken sind die Schalfposition (-> auch das Bett), die Haltung am Arbeitsplatz und in der Freizeit. Dort wirst du nämlich entschieden mehr Zeit verbringen als im Training. Die Übungen der Rückenschule können helfen, da sie gezielt auf die häufigsten Schwachpunkte im Rückenbereich wirken und die allgmeine Mobilität erhöhen. Ciao DerAmboss fuer hyperextensions brauchst du eigentlich nur eine gepolsterte bank die etwa 1m oder mehr hoch ist und jemand oder etwas, was dir die fuesse fest haelt. Vielen Dank Leute! Ich werde eure Ratschläge befolgen und mich wieder melden wenn´s geklappt hat bzw. Besserung in Sicht ist. Wenn ich schlafe bekomme ich eh nix mehr mit, ich drehe und wende mich im Schlaf nach Aussage meiner Ex ständig, ich glaube da wird es schwierig eine Haltung beizubehalten. Im Moment fällt jede Art von Training flach, kann vor lauter Muskelkater kaum noch laufen :-) Die Bank bzw. das Gerät werde ich mir direkt ordentlich selber bauen mit Polstern für Hüfte und Beine, ich hab leider selten beim Training jemanden dabei der mir helfen könnte. Nochmals vielen Dank! Kann deine Frage verstehen. Habe selbst ein Metallplatte in der Wirbelsäule! Auf jeden FALL kein Kreuzheben! Niemals!! Auch keine Übungen, wo du dich vorbeugen müsstest! Hyperextensions ist das beste gegen Rückenschmerzen. Oder halt zu Hause Rückenstrecken auf dem Bauch. Gruß Toni KH mit wenig Gewichten klappt perfekt, ich muß nur aufpassen das ich es damit nicht übertreibe (mach ich schon mal gerne). Momentan trainiere ich mit max. 50Kg, das geht wirklich gut. Gestern war wieder Rückentraining angesagt, das einzige was jetzt im Moment weh tut sind die kleinen geschwächten Muskeln :-) Schlüsselwörter: Training, Rücken, Haltung, Stuhl, Wochen, Dank, Zeit, Beine, Moment, Gerät, Probleme, Frage, Jahr, Woche, Sicht, Rückenbereich, Mobilität, Deramboss, Ratschläge, Besserung ZUM FORENBEITRAG |
|