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 Diät mit Wokken?Halli hallo zusammen. ich bin neu hier im forum, und auch ich brauche hilfe :) kurz zu meiner person: 181 cm gross 84 kg 25 jahre 19,9% körperfettanteil (falls meine waage stimmt ... ) ich habe vor ca. 1,5 jahren zu trainieren aufgehört wegen ... naja .. einer dummheit :lol: ... in dieser zeit hat sich jetz in meiner mitte (bauch, hüften) bisschen speck angesammelt der eigentlich nicht dahingehört. ich hatte damals 86kg aber ohne meinen jetzigen speck ... bin seit kurzer zeit wieder im training und will jetz auch ne diät machen. mein problem ist allerdings das ich wirklich sehr gern esse. :roll: ich habe aus diesem grund angefangen sehr viel mit dem Wok ( [url]http://de.wikipedia.org/wiki/Wok[/url] ) zu kochen. Ich verwende beim kochen kein fett, viel gemüse (paprika, bambussprossen, sojasprossen, mais, ananas) und hühnerfilet / rindfleisch / kalbfleisch. dazu viel reis. nun meine fragen: -ist Wokken etwas mit dem ich abnehmen kann? ich würde wegen meiner kochfaulheit alle 2 tage ne grosse portion kochen und die dann immer nach und nach vernichten. -sollte ich auch bei der diät eine bestimmte anzahl an kalorien zu mir nehmen? (will ja schliesslich nicht nur abnehmen sondern auch muskeln aufbauen) -gibt es vielleicht eine spezielle übung für bauch - hüften? cardiotraining? -wo soll ich mein cardiotraining einschieben wenn ich Mo. Mi. Fr. trainiere? -kann ich eiweiss trinken wenn ich diät mache? (hätte da an das protein 90 mit wasser gedacht) grüsse - Beim Abnehmen ist die negative Energiebilanz entscheidend. Du mußt also einwenig unter Deinen benötigten Kcal am Tag bleiben. Guck mal hier : [url]http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/abspecken2.html[/url] oder bei Google unter "negative Energiebilanz". - Eiweiss ist bei einer Diät sehr wichtig, da Dein Körper sich ansonsten das Eiweiss aus Deiner Muskulatur holt und Du auch an Muskelmasse abnimmst. - Trinken ist ebenfalls sehr wichtig bei einer Diät. - Spezielle Übungen gibt es leider keine um lokal also am Bauch ... Fett zu verlieren. Da wirst Du wohl einfach bei den konventionellen Übungen bleiben müssen. - Bezüglich Cardio : Dienstag und Donnerstag wäre doch super :-) Am besten Morgens, da sind die Energiespeicher noch leer und es wird schneller ans Fettdepot gegangen. Ich hoffe ich habe Dir nicht zuviel Unfug erzählt. Wenn jemand Einwände hat, so möge er sich melden :-) Wokken kann man meiner Meinung nach sehr empfehlen. Zum einen sind die Zutaten zu empfehlen (wie du ja schon geschrieben hast), und zum anderen bleiben ziemlich viele Vitamine und andere Wirkstoffe erhalten, wegen den relativ kurzen Garzeiten. Ich würde wegen der Diät maximal 500 kcal unter deinem Energieumsatz bleiben. Ansonsten würde ich Fireblade vollkommen Recht geben. vielen dank für die rasche antwort. macht alles soweit sinn für mich nur das mit der negativen Energiebilanz ist was wo ich nicht durchblicke ... es ist mir zwar klar was Oerkel meint wenn er sagt das ich ca. 500kcal unter meinem Energieumsatz bleiben soll, allerdings ist mir nicht klar wie ich meinen Energieumsatz berechnen soll / kann. gibts da irgend eine tabelle die besagt wieviel ich verbrenne wenn ich zB. mit 65 kg 6x bankdrücke? oder blick ich einfach nicht durch? :shock: grüsse Geht ganz einfach, du guckst, wieviel du futterst, um dein Gewicht zu halten beim vollen Training. am Besten über einige Wochen. Das ist dein Gesamtumsatz, nicht zunehmen, nicht abnehmen. Und von dieser Zahl ziehste 500 Kcal ab... Viel Erfolg :wink: Es gibt auch diverse Formeln, damit du erstmal eine Ahnung hast, in welchem Rahmen du die ganze Sache ausprobieren solltest. Als gaaaanz grob gilt: 1 kcal mal Körpergewicht mal 24 = Grundumsatz Die andern sind zu kompliziert, um die jetzt hier reinzuschreiben. Aber wenn du mir sagst: wie alt du bist, was du arbeitest und wie viel du wiegst, dann kann ich dir die ganze sache bissl genauer ausrechnen. @ Oerkel: wäre nett wenn du dir das anschauen könntest. ich habe zwar schon berechnungen angestellt, weiss aber nicht ob ich alles richtig verstanden habe. - ich bin 25 Jahre - wiege 84 kg - arbeite als Sicherheitsdienst ( ich sitze und gehe viel herum, allerdings keine schwere körperliche arbeit oder sowas ) nach meinen berechnungen würde ich ca. 3000 kcal / tag futtern (möglichst wenig fett - viel eiweiss und kolehydrate) damit ich auch ein bisschen masse zunehmen kann (?) ... das fett sollte ja automatisch durch mein training (3 mal in der woche training + 2 mal Cardio am fahrrad für 45 min) verbrennen (?) ... würde das allerdings noch gerne bestätigt haben bevor ich mir zu viel in die figur schmeisse... :lol: Mit deinem Training benötigst du laut meiner Formel 3944kcal, um deine derzeitige Körperkomposition aufrechtzuerhalten (also ohne Fett zu verlieren oder Muskeln dazugewinnen). Ohne Training brauchst du ungefähr 3155kcal. Dein Grundumsatz beträgt etwa 1972 kcal. Ich betone nochmals, dass das nur Richtlinien und keine festen Werte sind! Wenn du also abnehmen willst, musst einfach bissl weniger Energie zuführen, sprich essen. Am besten machst du dir ein Ernährungstagebuch für 2-3 Tage, und rechnest dann aus, wie viel du gegessen hast. Danach kannste deine Ernährung analysieren und optimieren. Du kannst nicht gleichzeitig Masse aufbauen UND abnehmen. Wenn du abnehmen willst, ist es eigentlich relativ egal woher die Energie kommt. Musst halt nur auf eine negative Energiebilanz achten und dass du ausreichend Eiweiß aufnimmst, damit deine Muskelmasse nicht abbaut (1g pro kg Körpergewicht sollte genügen). Und wegen Fett ist nicht so wichtig wieviel, sondern welche. Am besten sind pflanzliche Fette, da diese viele ungesättigte Fettsäuren enthalten. Tierische solltest du weitgehend reduzieren, also mageres Fleisch essen. Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen. Wenn du noch weitere Fragen hast, weißte bescheid... MfG Oerkel Schlüsselwörter: Energiebilanz, Energieumsatz, Oerkel, Fett, Diät, Training, Dein, Grundumsatz, Körpergewicht, Cardio, Muskelmasse, Energie, Wokken, Wok, Eiweiss, Kcal, Sicherheitsdienst, Formel, Jahre, Körperkomposition ZUM FORENBEITRAG |
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