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 Einsteiger TrainingsplanHallo zusammen, Ich bin ein völliger Neuling (22 Jahre alt) in Sache Krafttraining und habe mir mal ein Ganzkörper Einsteiger Programm für 2 mal pro Woche zusammengestellt: Ich trainiere Zuhause und habe eine verstellbare Hantelbank mit Beincurler, Langhantel und Kurzhanteln zur Verfügung. Bei allen Übungen mache ich 2 Sätze à 15 Wiederholungen Sit ups Rumpfheben in Bauchlage mit KH im Nacken Seitenheben vorgebeugt mit KH Seitenheben KH KH Bizeps Curls Nackendrücken LH Bankdrücken (flach) LH Bankdrücken (schräg) LH Beinstrecken Beinbeugen Bei den Gewichten habe ich etwa 50% des Gewichts genommen, mit welchen ich bei einer Übung gerade noch 15 Wiederholungen fertigbringe. Was meint ihr zu diesem Plan? Besten Dank für eure Kommentare Der Plan gefällt mir nicht. Es fehlen die wichtigen Grundübungen. Das ist ein guter Plan: http://www.bodybuilding-online.com/viewtopic.php?t=1051 Tag beat83, mindestens 3 mal pro Woche wenn du einen Fortschritt sehen willst und dann im Studio mal beraten lassen, oder anmelden, denn Studiotraining ist durch nichts zu ersetzen. Motivation ist höher. 3 Sätze wären besser Wiederholungen 15-20.Gewicht 70%. Ansonsten bin ich einer Meinung mit PhillipAlex, die Grundübungen fehlen,Ernährung. Ok, danke für die Kommentare. Ich habe mir eben gedacht, dass ich etwa die ersten 10 Wochen noch keine technisch anspruchsvolle Übungen mache, da ich bis jetzt nie Krafttraining gemacht habe. Die von euch angegebenen Übungen hätte ich dann erst später in meinen Trainingsplan aufgenommen. Werden mit den Übungen die ich angegeben habe nicht alle Muskelgruppen trainiert? Servus, was ist mit Trizeps, durch Bankdrücken allein etwas zu wenig ,ansonsten Multipresse oder Kreuzheben hinzufügen. :? Mfg ok, dann werde ich Kreuzheben hinzufügen. Wäre dann für Trizeps dass hinzufügen von Überzügen geeignet? mfg Jo. oder Dips, schwöre ich drauf. :mrgreen: also fuer trizeps sind dips die uebung der wahl. wiederholungsbereich ist bei 10 whs fuer hypertophie. Schlüsselwörter: Wiederholungen, Plan, Bankdrücken, Seitenheben, Grundübungen, Kommentare, Woche, Sätze, Krafttraining, Kreuzheben, Trizeps, Fortschritt, Studiotraining, Studio, Tag, Dips, Dank, Wäre, Mfg, Motivation ZUM FORENBEITRAG |
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