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 Ernährung / mehr Muskelmasse... weniger FettHabe da mal ne kleine Frage, also ich Ernähre mich eigentlich ausgewogen, esse viel Eiweiss etc. Nun habe ich aber bemerkt das in letzter Zeit mein Körperfettgehalt nach oben gewachsen ist. Anfang: Grösse = 185 cm Gewicht = 70 - 72 kg KF = 10% Heute: Grösse = 185 cm Gewicht = 77 - 79 kg KF = 13% Nun habe ich gedacht, das ich für 2 Wochen meine Ernährung umstellen werde, doch Muskelmasse möchte ich nicht verlieren. Habe gedacht, das ich an Trainingstagen viel Eiweiss und KH zu mir nehme (wie bisher) und an Trainingsfreien Tagen werde ich mich Hauptsächlich von Magerquark ernähren (ca. 3kg/pro Tag). Was haltet Ihr davon? Bessere Vorschläfe? Ab welchem Körperfettanteil würdet/tut Ihr eine Diät einlegen? Also ich würde ab 15% Körperfett eine Diät einlegen! Wobei Diät schon übertrieben ist! Empfehlung: Fahre vor jeden Training 20 Minuten Rad oder Rudern bei einem Puls von ca. 130-135. Dann vielleicht 2x in der Woche kein Gewichttraining - an diesen Tagen fährst Du dann 30-35 Minuten Rad, ebenfalls bei 130-135 Puls! Nach 1-2 Wochen wirst Du schon den Erfolg merken! Ich verspreche es Dir - bei mir hast funktioniert! Ernährungsmäßig würde ich nichts besonders umstellen. Onassis Schlüsselwörter: Diät, Puls, Gewicht, Rad, Minuten, Tagen, Grösse, Wochen, Eiweiss, Fahre, Empfehlung, Wobei, Onassis, Körperfett, Ernährungsmäßig, Training, Gewichttraining, Körperfettanteil, Rudern, Erfolg ZUM FORENBEITRAG |
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