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 ErnährungsplanKann mir jemand helfen ich brauche einen einfachen Ernährungsplan mit dem ich mein Körper definieren kann! Ich bin 177cm groß 90kg treniere seit drei Jahren und habe in letzter zeit etwas Fett aufgebaut 1. leichtes Kaloriendefizit (ca. 500kcal) 2. wie gewohnt weitertrainieren 3. Kohlenhydratzufuhr einschränken (hptsl. am Morgen und vorm Training), langkettige KH bevorzugen 4. hochwertige Nahrungsmittel verwenden zu verwendende Nahrungsmittel: Eier, Fisch, Huhn/Pute, Schweinefleisch (mager), Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Haferflocken, ungezuckerte Cerealien, Molkereiprodukte, Früchte, Obst und Gemüse, Nüsse (Kräuter)Tees, Fruchtsäfte, Natriumarmes wasser, Kaffee fruchtsäfte??? gerade die sollte er mal weglassen! Ey ja, hast recht. hab mich geirrt. Wieso denn eigentlich? Ich danke euch für die Tipps aber könnt ihr noch einen Beispielplan machen? [quote:238880c63f="Legioner"]Ich danke euch für die Tipps aber könnt ihr noch einen Beispielplan machen?[/quote:238880c63f] Kein Problem! [b:238880c63f]Frühstück I:[/b:238880c63f] Haferflocken (ca. 100g) 2 Bananen fettarme Milch Kaffee [b:238880c63f]Frühstück II:[/b:238880c63f] 2 Vollkornbrötchen 2 Scheiben fettarmer Käse vllt. Margarine, Tomatenmark oder Gurken dazu Tee [b:238880c63f]Zwischenmahlzeit:[/b:238880c63f] Apfel, Grapefruit,... natriumarmes Wasser [b:238880c63f]Mittag:[/b:238880c63f] Rindfleisch, Hühnchen oder Fisch Gemüse oder Salat natriumarmes Wasser [b:238880c63f]Nachmittag:[/b:238880c63f] Reis (1 Beutel/125g) Tomatenmark und Zwiebel evtl. 2-3 Eier Trinken [b:238880c63f]Abendbrot:[/b:238880c63f] 1 Hühnerbrust 1/2 frische Ananas Trinken Wenn du das ungefähr 2 Monate durchhälst, garantiere ich dir eine 1a Fettverbrennung. Schlüsselwörter: Tomatenmark, Fisch, Gemüse, Frühstück, Haferflocken, Wasser, Nahrungsmittel, Eier, Beispielplan, Tipps, Trinken, Kaffee, Milch, Bananen, Tee, Vollkornbrötchen, Zwischenmahlzeit, Käse, Margarine, Scheiben ZUM FORENBEITRAG |
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