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 Erste Diät - Niemand kann mir wirklich helfenHallo! bin neu in diesem forum, bin durch bbszene darauf gestoßen da es ja offline ist, bin jedoch auch hier überzeugt und werde hier wohl bleiben 8) so nun zu mir: Ich bin ca 178cm groß und wiege 88kg, habe einen ordentlichen körperfettanteil, vorallem am bauch (kann diesen jedoch nicht genauer bestimmen) aber ich hoffe mal einige hier können sich vorstellen wie das aussieht. ich mache krafttraining seit 4 monaten, 3 mal die woche. Nun ist mein hauptziel endlich abzunehmen da mein krafttraining bisjetzt recht erfolgreich verlief. ich mache oder besser gesagt versuche nun seit 3 tagen die diät zu machen, der wille ist da aber ich habe da nur halbwissen. der grund liegt unter anderem daran dass ich nicht länger als 30 min vor dem computer sitzen kann weil ich trockene augen habe und dann nichts mehr sehe (und das ist jetzt mein ernst) und kaum eine möglichkeit habe mich "schlau zu lesen" mein "ernährungsplan" sieht bisjetzt wie folgt aus: Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot (80g - ca 90kcal) mit schinkenmettwurst bestrichen (keine kh, wenig fett und ca 50kcal) und ein kleiner gemüsesnack (kohlrabi, möhren etc) Vormittag: 1 apfel und wieder gemüsesnack Mittag: Fleisch (Huhn, Fisch, Pute) mittlere portion und dazu gemüse (tomaten etc) danach 1 apfel als nachtisch Nachmittag: Gemüsesnack bzw Obst, eine scheibe käse oder wurst (ohne brot) Abends: Meißt z.b. ne gulaschsuppe (400ml haben 200kcal und 12g fett) oder fleisch so sieht mein essenstag aus, einmal in der woche gönne ich mir etwas also eine pizza oder nen superdöner auch liegt es mir viel mehr daran abzunehmen als muskeln aufzubauen, ich mache das krafttraining eigetnlich nurnoch um kalorien zu verbrennen und gleichzeitig ein bisschen musklen aufzubauen ich kann mir denken dass ich alles falsch mache, bitte um rat! gruss ac1d Bin auch gerade dabei, den Bauchumfang zu reduzieren. Was ich bisher gemerkt habe, ist folgendes: Wenn man seine Kalorien schätzt (du schreibst "mittlere portion") kann man bei einer Diät nur durch Glück abnehmen. Mit einer Kalorienwaage [b:ca97c6003d]weißt [/b:ca97c6003d] du, wieviel Kalorien du gegessen hast. Isst du eine Woche lang z. B. 1800 Kalorien und es verändert sich nichts, kannst du davon ausgehen, dass 1800 zuviel sind. Ab welcher Kalorienmenge du persönlich abnimmst, kannst du rausfinden, indem du dein Essen auf die Kalorienwaage legst und anhand der (beiliegenden) Tabelle die richtigen Codes eingibst. Nimmst du bei 1700kcal oder bei 1600 kcal ab? Die Werte schreibst du dann in eine Tabelle und kannst jede Woche überprüfen warum und weshalb das Gewicht gesunken oder gleich blieb. Bisschen Training und Gemüse / Obst kann nie schaden. hmm das is auch richtig, ich schätze dass ich so um die 1100kcal am tag esse Wenn man das Fett mal los ist, kann man sich danach wieder leicht bei Mc Donalds "verschätzen". Daher wie gesagt die Kalorien zählen, dann weißt du immer was Sache ist. Ob 1100 kcal. für dich persönlich zu wenig oder zuviel ist, entscheidest nur du. Wenn du bei 1400 kcal. jedoch auch gut abnimmst, wäre es ja auf längere Sicht sinnvoll, DIE HÖHERE Kalorienmenge zu nehmen, quasi ohne zu hungern. Also das rauszukitzeln, was geht. [url]http://www.naehrwertrechner.de/[/url] Schinkenmettwurst hat 32gr Fett/ 100gr, [b:8a55d1d955]das[/b:8a55d1d955] kann man nicht fettarm nennen. ne die ich hab hat 14g fett, ist aber auch wiegesgat mit das einzige fett was ich am tag esse weil ich hab gelesen dass man fett schon essen kann halt nicht zuviel ich denke mal ich esse so 15-25g fett am tag, ist das zuviel? [quote:b3aabbffa4="ac1d"]ne die ich hab hat 14g fett, ist aber auch wiegesgat mit das einzige fett was ich am tag esse weil ich hab gelesen dass man fett schon essen kann halt nicht zuviel ich denke mal ich esse so 15-25g fett am tag, ist das zuviel?[/quote:b3aabbffa4] ne, zuwenig. Tausch die Mettwurst gegen Putenbrust und nimm stattdessen lieber 2-3 Esslöffel Leinenöl zu dir, du kommst nämlich beinahe auf 0 pflanzliche Fette und somit auch 0 ungesättigte Fettsäuren, welche essentiell sind. Dann noch 5-10g Lachsölkapseln pro Tag und du bist einigermassen auf der sicheren Seite. und tausch ggf. auch noch bischen obst gegen gemüse. hat weniger kh. versuch sowenig kh wie möglich zu dir zu nehmen. und fettte nach möglichkeit nur pflanzliche. mettwurst und das zeug weglassen. das dürfte noch ein bischen mehr funzen. vielen dank!!!!!!! hab nun die mettwurst gegen putenbrust getauscht nur kann ich mir nicht vorstellen mir 2 löffel reines fett (leinsanenöl) reinzuknallen da ich kaum salate esse und mir auch olivenöl nicht schmeckt wo kommen noch pflanzliche fette vor? Ungesättigte Fettsäure brauchst Du! Zu finden in Nüssen und Fisch zum Beispiel! hi erstmal bin neu hier im forum. also erstmal brauchst du ja ganz klar: ein kcal- defizit. das mit dem rechnen scheint dir wie ich gesehen habe, schon gut erklärt worden zu sein. nun zum training: ich persönlich habe die erfahrung gemacht, dass HST 912 ein super weg ist um fett abzubauen. nachteil ist jedoch, dass du die übungen sehr konzentriert ausführen musst, da du durch die ständige steigerung des gewichts sonst probleme mit den gelenken bekommst, aber ansonsten echt klasse. musste mal nach googlen! pete Schlüsselwörter: Kalorien, Fisch, Kalorienmenge, Woche, Tabelle, Obst, Fett, Kalorienwaage, Mettwurst, Tausch, Schinkenmettwurst, HÖhere, Gemüse, Donalds, Sache, Sicht, Esslöffel, Fettsäure, Ungesättigte, Nüssen ZUM FORENBEITRAG |
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