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 Essen was und wieviel ?Hallo leute ! bin neu hier ! ich trainiere seit November 3-4 mal wöchentlich ! ich esse momentan 3 mal täglich ganz normale portionen ! heute hat einer im Studio zu mir gesagt ich soll 7 mal pro tag essen ! was könnt ihr mir empfehlen ? bin 1,88 groß 22 jahre und hab 79 kg ! was soll ich essen und wieviel ? 5-6 mal am tag duerfte eigentlich reichen. Nahrungsmittel: Quark Vollkornbrot Vollkornteigwaren Reis Kartoffeln Fleisch Fisch Obst Haferflocken Eier Gemuese achte darauf, dass du immer genuegend protein zu dir nimmst. Beid einem gewicht duerfen es schon midestens 160 g eiweiss am tag sein. Dies nimmst du in form von quark fisch fleisch uisw zu dir. Hi ! Danke erst mal ! Eins Verstehe ich nicht ! ich soll auf schokoriegel und so verzichten ! Aber im Schokoriegel (Twix) sind 2,0g Eiweiss und 27,5g Kohlenhydrate ! und 210 kcal und 10,2g fett ! soll ich jetzt viele kcal zu mir nehmen oder nicht ? und fettfrei gehts ja auch nicht ! Fleisch muss man ja auch in fett anbraten ! nein fettfrei muss es nicht sein, ein wenig fett ist sogar gut (Nuesse, oele bsp Olivenoel usw.) Du brauchst einen kalorienuebrschuss, damit du zu nimmst, diesen solltest du aber weitgehend durch die oben genannten produkte decken und nicht mit suessigkeiten. Twix usw enthalten zwar auch eiweiss und auch kohlenhydrahte, aber von minderer qulitaet, so dass es deinem muskelaufbau nicht wirklich was bringt und du eher fett ansetzen wirst. halt dich an viel fleisch und fisch, dazu ein wenig gemuese und eine beilage, zwischendurch ne schale haferflocken mit milch, dann mal wieder nen becher magerquark, mal ne tuete studentenfood usw. Ich kann dir ja meinen Ernährungsplan aufschreiben. Ich denke er ist anfänder freundlich. Frühstück: große Schüssel Müsli ca 0,5-1l Milch dazu ^^ Snack bei der Arbeit/Schule: Bananen Obst Nüsse Salat Brötchen Mittag 1: Fleisch (Rind, Pute, Fisch) + Beilage und Gemüse Mittag 2: das selbe wie Mittag 1 Abendbrot: 500g Magerquark oder Eier das wird so auch nciht viel bringen, da keine mengenangaben etc. threadersteller, stell dir mal nen plan zusammen und poste ihn dann hier. ich kann ja mal alternativ meinen Plan posten, bzw was ich so am tag esse Frühstück / vor dem Training Eiweißsake + 3 Bananen Nach dem Training 200 gr. Nudel + 200 Gr. angebratenen Kochschinken Mittag 200 gr. Reis + 250 gr Hähnchenbrust + 200 gr. Brokolie oder Rosenkohl Nachmittag 4 scheiben toastbrot mit 250 gr. Hähnchenbrust (oder Pute) belegt und nem bischen Salat und Zwiebeln garniert Abend Eiweißshake oder Magerquark mit mandarinen samt Saft (sehr lecker) Ergebnis: ca. 250 gr. Eiweiß, ca. 600 gr. Kohlenhydrate, ca. 40 gr. Fett Kcal Total ca. 3800 Bissel mehr Fett würde ich aber schon zu mir nehmen und evtl. bissel weniger carbs, aber ist ja deine Sache ^^ Mfg Reaper Schlüsselwörter: Mittag, Fleisch, Eier, Kohlenhydrate, Magerquark, Frühstück, Hähnchenbrust, Twix, Fisch, Training, Obst, Salat, Pute, Fett, Bananen, Reis, Kochschinken, Abendbrot, Nudel, Beilage ZUM FORENBEITRAG |
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