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 Euer Trainingsplan?[b:91e6ee9809]Nutzt diesen Fred um eure aktuellen Trainingspläne zu posten, feedback einzuholen und andere user zu inspirieren.[/b:91e6ee9809] Mein aktueller Plan: TE1: Bankdrücken: 4 Sätze Schrägbankdrücken: 2-3 Sätze Klimmzüge: 3 Sätze Seitheben: 2 Sätze Trizeps und Bizeps im Supersatz: Je 3 Sätze TE2: Kniebeugen: 4 Sätze Kreuzheben: 2-4 Sätze Beinstrecken und Shrugs im Supersatz: Je 3 Sätze MO : Rücken, Bizeps Klimmies oder Latziehen am Kabel Frontziehen am Kabel oder vorgebeugtes Rudern Kreuzheben Aufrechtes Rudern Bizepscurls mit Kurzhanteln oder Langhantel Wahlweise Bizepsmaschine MI : Beine, Schultern Kniebeugen Iso liegende Beinbizepscurls Iso sitzendes Beinstrecken Wadencurls Front oder Seitenheben Frontdrücken in der Multipresse oder mit Kurzhanteln Rotatorenübung FR : Brust, Trizeps Bankdrücken mit LH oder KH Butterfly in der Maschine, am Kabel oder frei Ab und an Überzüge Entweder Überkopfdips, Trizepsdrücken am Kabel und Dips zwischen zwei Bänken.. Zwischen den Trainingstagen 1 std. Laufen Das reicht.. Schlüsselwörter: Sätze, Kabel, Kniebeugen, Supersatz, Bizeps, Iso, Beinstrecken, Rudern, Trizeps, Kurzhanteln, Kreuzheben, Bankdrücken, Front, Seitenheben, Bänken, Trainingstagen, Frontdrücken, Beinbizepscurls, Wadencurls, Laufen ZUM FORENBEITRAG |
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