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 Falsches Training / Kein FortschrittHi, sorry ich will hier echt nich nerven.. Aber ich gehe jetz seit ca. 7-8 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio ( ca. 5mal die Woche )! Am Anfang ( Die ersten 3-4 Monate ) habe ich alles am Gerät gemacht, sprich bei jedem besuch ein kleines rundumprogramm. Ein Geärt für den Rücken, eins fürn Bauch, einen Satz Butterfly u.s.w.. Danach habe ich mir einen Termin mit dem Trainer gemacht um ganz gezielt mit Muskelaufbau anzufangen. Er zeigte mir einige neue Übungen! Nun ist es so, das ich wirklich nur einen ganz ganz winzigen Fortschritt an meinem oberarm feststellen kann, und das auch nur nach dem tráining.. Ich bin 1,89 groß, 22 jahre, und wiege grade mal ca. 70 kg! am anfang hab ich zugenommen vom training habs mal auf fast 74 geschafft, und das is alles wieder weg.. Inzwischen ist es so das ich nich richtig weiß wieviel ich was trainieren soll.. Bin jetzt im Moment auf dem Punkt das ich z.b. heute arme trainiert habe, sprich: Trizeps: Am Turm seil ziehen Bizeps: Kurzhantel curls, abwechselnd.. und am turm grade stange hoch ziehen, konzentrationscurls Beim nächsten besuch würde ich dann brust machen, am gerät nach vorn drücken (keine ahnung wie das heißt, sorry) butterfly und wahrscheinlich ein paar flyings.. dazu muss ich sagen das ich kein bankdrücken mache.. da krieg ich eh nur 15-18 kilo hoch.. also ich brauch dringend hilfe, und ich muss definitiv was für die schultern mehr machen... für schultern mach ich hier und da am gerät was, (immer dasselbe gerät) sorry ich kenn mich leider nich so gut mit den begriffen für die geräte und übungen aus.. bei jedem besuch mache ich zusätzlich noch ca. 3-4 sätze am gerät für den bauch.. ist aber nich sooo wichtig.. ich hoffe mir kann jemand helfen, ich werde auf keinen fall klein bei geben. bin jetz schon länger dabei, aber ich wills jetz richtig machen, und ein paar ergebnisse sehen! also bitte ich euch um hilfe! danke schonmal und sorry das ich mit den begriffen nich so zurecht komme :cry: Nun dir kann geholfen werden. Mir ist schon klar wo dein Problem liegt und ich werde dir helfen endlich fortschritte zu machen, dazu musst du jedoch den willen haben daran zu arbeiten und mit machen, ansonsten, verschwende ich nicht meine Zeit. Wenn du dich entschieden hast, dass ich dir helfen soll, dann poste hier 2 dinge: trainingsplan (wie trainierst du momentan?) ernaerungsplan (wie ernaerst du dich momentan?) ich werde dir danach helfen, beides so zu verbessern, dass du nicht deine Zeit verschwendest, sondern aufbaust. Vermutlich isst du viel zuwenig. Außerdem brauchst du einen ordentlichen TP. Also erstmal vielen Dank das mir hier hilfe angeboten wird, die werde ich selbstverständlich annehmen.. darum hab ich ja auch hier gepostet, und ich renne nun schon seit so vielen monaten ins studio ohne erfolge, und ich werd auf keinen fall aufgeben... Also Problem Nr.1 ! einen richtigen trainingsplan habe ich eigentlich gar nicht: Ich versuche seit neuestem alles im Wechsel zu machen: z.b. einen Tag die Arme wie ich es oben beschrieben hab jede übung ca. 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen und am nächsten tag die brust, wobei ich auch wieder sagen muss das ich gar kein bankdrücken mache... hier wieder 2 geräte, einmal butterfly und einmal noch vorn drücken (sorry...) weil ich hier nur 2 übungen habe, mache ich dementsprechen ein paar sätze mehr an den geräten. wobei ich dazu sagen muss das ich in der letzten zeit so gut nur mich auf meine arme konzentriert habe, wiegesagt das schema oben seit neuestem: sprich ich bin ins studio, habe trizeps seil ziehen gemacht, und grade staneg hoch ziehen am turm kurzhantelcurls... und manchmal am selben tag noch 4 sätze für die brust Für den Rücken mache ich nichts, und für Schulter u. Nacken nur eine einzige Übung am Gerät ( hochdrück, keine ahnung wies heißt ) diese übung mache ich allerdings bei jedem besuch im studio mit.. dazu mache ich bei jedem besuch ein paar sätze am bauchgerät also wie ihr seht brauch ich wirklich hilfe, ich brauch mich glaub ich gar nich wundern das ich kein fortschritt sehe... aber ich wills vernünftig machen... so der nächste punkt ist meine unmögliche erhnährung: das problem ist das ich ab und an schicht habe.. da kommt es mal vor das ich den ganzen tag gar nich warm esse!! und wenn dann nur tiefkühlpizza oder lasagne.. und viel süßigkeiten! habe mir eiweißshakes gekauft, und gestern den ersten genommen! werde ab jetz jeden abend einen trinken! ich hab hier auch noch creatin stehen, das hab ich auch mal ne zeit genommen, und davon hab ich auch ein bisschen gewicht zugelegt!! und jetz werde ich mich auf den weg ins studio machen.. ich hoffe ihr könnt mir helfen und seid nicht zu sehr schockiert.. danke schonmals so ich nerv direkt nochmal, ich war grad im studio und schreib mal was ich heute gemacht habe, damit ihr euch ein bessers bild machen könnt. 3 sätze bauch am gerät (35 kilo) 4 Sätze Brust (Gerät nach vorn drücken ???) (35 kilo ) 2 Sätze Butterfly ( 1x 25, 1x 20kg ) 3 Sätze Schulter Nacken Gerät nach oben drücken (30+35kg) 4 Sätze Bankdrücken Flachbank ( endlich hab ich es mal gewagt )15+12.5kg dazu noch 2 Sätze Bizeps am turm grade stange hochziehn (nebenbei)40kg ich denke heute wars ganz gut, ich fühl mich zumindest so danke schonmal jetz an die die sich ein bisschen zeit nehmen und mir helfen können mfg Dein Trainingsplan ist Müll. Du mußt Beine und Rücken trainieren! Trainingsplan: http://www.bodybuilding-online.com/viewtopic.php?t=1051 Ernährung geht ebenfalls nicht. Mehr essen, proteinreich: Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Quark,... Versuch mindestens 5 Mahlzeiten zu essen. Ideal sind 6. Ja ich weiß das es müll ist, das is ja das problem.. und rücken muss ich auch mehr machen, weiß ich.. beine will ich eigentlich nicht mit trainieren! und wo soll ich die zeit hernehmen 6 mahlzeiten am tag zu essen, das kann doch auch kein mensch mehr bezahlen??? Ernährung: http://www.bodybuilding-online.com/viewtopic.php?t=1019 Ganz einfach: Trainingsplan: 2er split. Te1 Brust Schulter Trizeps Beine Waden Te2 Rueckenstrecker Oberer Ruecken Lat Bizeps Beinbizeps Fuer jede Muskelgruppe eine Grunduebeung: Also TE1 Flachbankdruecken Militarypress Dips Kniebuege (Alternativ Beinpresse) Wadenheben Te2 Kreuzheben Langhantelrudern Klimmzuege SZCurs Beinbieger je 3 schwere arbeitssaetze pro uebung training jeden 2 tag sofern du keinen Muskelkater mehr hast, sonst warten bis du keinen MK mehr hast in der betreffenden Muskelgruppe. Wie kannst du dich guenstig und schnell ernaehren, so dass du aufbaust? Ganz einfach mit Shakes. Dazu brauchst du kein eiweispulver kaufen. es reicht, wenn du 2-3 mal am tag eine normale mahlzeit zu dir nimmst mit fleisch oder fisch. Zwischendurch, baust du am tag 3 shakes ein. Diese shakes bestehen aus: 500g Magerquark (handelsueblich) bisschen wasser bisschen geschmack (marmelade, Ovomaltine usw) wenn du dies befolgts, solte es eigentlich schon sehr schnell vorwaerts gehen. Hi, vielen Dank für deine Antwort, das ist mir wirklich eine sehr große Hilfe und ich werde wirklich sofort anfangen alles dementsprechend umzustellen! Nur noch eine letzte Frage: Könnt ihr mir ne Seite verraten wo ich Bilder zu den Übungen sehe, leider kenne ich mich nicht so gut mit den Begriffen aus?? Sorry! Wenn ich damit Erfolge erziele, oder was auch immer dabei heraus kommt werde ich auf jeden Fall nochmal hier posten wie es läuft! Danke jungs mfg http://www.exrx.net/Lists/Directory.html hey... also ich muss nochmal nerven, der plan is ja ganz cool und ich bin auch total dankbar, jedoch trainiere ich in der regel gar kein bein, hatte ich auch für die zukunft nicht vor, soll ich lieber damit anfangen? oder kann ich stattdessen den bauch mitmachen ich habe ein paar kleine speckpolster in der hinteren beckengegend überm hintern, was kann ich am besten dagegen machen? davon mal abgesehen, schaffe ich keinen einzigen dip, soll ich die trotzdem immer weiter versuchen, oder was alternatives machen? würd auch relativ gerne noch die schrägbank mit in den plan nehmen? sorry das ich wieder nerve, aber danke nochmals :?: [quote:77a1c8ff12]hey... also ich muss nochmal nerven, der plan is ja ganz cool und ich bin auch total dankbar, jedoch trainiere ich in der regel gar kein bein, hatte ich auch für die zukunft nicht vor, soll ich lieber damit anfangen? [b:77a1c8ff12]Auf jeden Fall! [/b:77a1c8ff12] oder kann ich stattdessen den bauch mitmachen [b:77a1c8ff12]Was haben Beine mit Bauch zu tun? [/b:77a1c8ff12] ich habe ein paar kleine speckpolster in der hinteren beckengegend überm hintern, was kann ich am besten dagegen machen? [b:77a1c8ff12]Diät. Kaloriendefizit. [/b:77a1c8ff12] davon mal abgesehen, schaffe ich keinen einzigen dip, soll ich die trotzdem immer weiter versuchen, oder was alternatives machen? [b:77a1c8ff12]Mach Bankdrücken. [/b:77a1c8ff12] würd auch relativ gerne noch die schrägbank mit in den plan nehmen? [b:77a1c8ff12]Nur zu.[/b:77a1c8ff12] sorry das ich wieder nerve, aber danke nochmals [/quote:77a1c8ff12] klaro haben die beine nix mit dem bauch zu tun :P aber ich habs bisher nich so ernst genommen, und die beine halt noch nie mittrainiert... ok ich werd die schrägbank mit einbauen kaloriendefizit???? was das?? und was für übungen für die speckpolster dahinten?? Weniger Energie aufnehmen als du verbrauchst -> Diät, du verbrennst Fett. Es gibt keine "Definitionsübungen". Konzentriere dich nun einfach mal auf den oben geschriebenen plan und trainiere den mal ein paar wochen durch und beginnt nicht schon nach einer woche die uebungen zu aendern oder ergaenzen schraegbankdruecken kannst du spaeter mal einbauen jetzt macht das keinen sinn. Beine muessen zwingend trainiert werden und fuer bauch kannst du noch sit ups einbauen oder beinheben, die du nach jedem training zum schluss ausfuehrst. Wenn du keinen einzigen dip hinkriegst, dann muss hier eine alternative uebung her also bspw> dips auf der bank Seilzugpulldown. zieh den plan mal durch achte auf ernaerung und versuche dich in diesen uebungen zu steigern. Hi wollte nur mal ne kurze Info geben das der Plan wirklich genial ist, und das ich bereits jetz schon merke das ich auf jeden fall schon fortschritte mache!! es geht voran, endlich! ich könnt mich nur in den arsch beißen das ich hier nicht schonmal vor 6 monaten gepostet habe.. ich meld mich nochmal in 3 Monaten, mal sehen wies dann läuft Ohne die Beine zu trainieren verzichtest du auf die Möglichkeit einen der gewaltigsten Wachstumsreize zu setzten, die der Körper hat.. Idealerweise mit Kniebeugen.. wie meinst du das mit gewaltigen wachstumsreizen bitte? jup [quote:9e7999ea05="User21"]wie meinst du das mit gewaltigen wachstumsreizen bitte?[/quote:9e7999ea05]Beine = Große Muskelgruppe = Viel Wachstumspotential. Außerdem positive Hormonausschüttung durch schweres Training. Schlüsselwörter: Beine, Sätze, Gerät, Bizeps, Trainingsplan, Muskelgruppe, Rücken, Schulter, Problem, Monaten, Nacken, Zeit, Fall, Diät, Dank, Trizeps, Brust, Butterfly, Ernährung, Bauch ZUM FORENBEITRAG |
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