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Frage zu HIT
Hi leute,
Bräuchte mal nen guten Beispielplan fürs HIT Training und vielleicht meinung von euch dazu.
Schonmal danke
Hi,
ich schlage dir 2 TEs vor:
a) Oberkörper
b) Unterkörper
zu a)
Bankdrückn
Dips
Klimmzüge (eng)
Rudern sitzend
Überzüge
Schulterndrucken
Scottcurls
Bankdips
zu b)
Kreuzheben
Beinstreecker
Beinpresse
Beinbeuger
Wadeheben stehend
Wadenheben sitzend
Crunches
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Satzanzahl 1
Max. 5-10 Wdh (je nach Erfahrung auch nur 5 - 8)
Maximale intensität
Wdh Dauer: 7s
Viel Konzentration
Zwischen den TEs ca. 3.4 Tage Pause
Ich habe mittlerweile 5 Wochen danach traineirt und kann nur positives berichten. Den Traingsplan habe ich aus dem Buch von Dr. Dr. Jürgen Gießling "HIT - Hoch intensitäts Training"
Viele Grüße
Schlüsselwörter: Wdh, Training, Tes, Hit, Maximale, Dauer, Erfahrung, Max, Satzanzahl, Konzentration, Crunches, Wochen, Jürgen, Gießling, Grüße, Buch, Traingsplan, Pause, Wadenheben, Tage
Frage zu HIT!
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