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 Fragen zu TrainingsplanHi @ all Ich trainier jetzt seit etwa 5 Monaten regelmäßig im Studio. Bis jetzt hab ich immer GK -Training gemacht. Aber ich wollt jetzt langsam auf nen 3er-Splitt umsteigen. Den hab ich mir in etwa so vorgestellt: 1.Tag 3Sätze Kniebeugen (8-12 Wdh.) 3 Sätze für Waden (10-15 Wdh.) 3 Sätze für Beinbizeps (8-10 Wdh.) 3 Sätze für Quadrizeps(?) (8-10 Wdh.) 3 Sätze Shrugs (8-10 Wdh.) 3 Sätze Seitheben (8-10 Wdh.) 3 Sätze Frontheben (8-10 Wdh.) 2.Tag Bizeps 3 versch. Übungen jeweils 3 Sätze mit (8-10 Wdh.) Bankdrücken 3 Sätze (8-10 Wdh.) Schrägbankdrücken 3 Sätze ( 8-10 Wdh.) Dips (8-10 Wdh.) wenn noch Möglich 3.Tag Kreuzheben (8-10 Wdh.) Langhantelrudern (8-10 Wdh.) Latziehen (8-10 Wdh.) Klimmzüge so viele wie noch gehn Trizeps 3 versch. Übungen mit jeweils 3 Sätzen und (8-10 Wdh.) Jetzt wollt ich fragen ob der so gut ist bzw. was ich besser machen könnte. Ich bin 1.80 und wieg 65kg und natürlich am essen was kommt^^ Gruß Kaya sieht nicht schlecht aus der plan. vieleicht ein wenig zu viel fuer dei arme, koennte nach hinten los gehen, viel hilft nicht immer viel :wink: ja im Grunde in Ordnung bei mir persönlich hat sich folgender Plan zum Masseaufbau bewährt(mit und ohne Stoff) 1.Tag Bizeps,Trizeps u. Beine AUFWÄRMEN! Dann trainiere ich immer Agonist und Antagonist,um Bereiche anzusprechen die sonst nicht stimuliert werden.Übungen varieren,ich trainiere immer 4-5 Sätze eine Bizeps u Trizepsübung [color=red:72db4dc17f]abwechselnd[/color:72db4dc17f] und das 2Mal,sprich 16-20 Sätze.Danach oder auch später8-9 Sätze Waden,also 3*3 oder2*4. 2.Tag Pause 3.TagBrust und Rücken Wieder wie oben 2*2Übungen abwechselnd mit jeweils 4-5 Sätzen 4.Tag Pause 5.Tag Beine Wieder Beinbeuger und-strecker abwechselnd,wobei bei den Beinen keine großen Probleme bestehen,da meine Nr.1 Übungen Kniebeugen und Ausfallschritt sowieso beide relativ gut trainiert,wieder 16-20 Sätze. 6 Tag Pause 7Tag Schultern wie oben Manchmal verwende ich desweiteren Supersätze,wobei ich mir dann jede Woche eine andere Muskelgruppe herausgreife... Für Masse reichen auch ganz kurze Sätze,4-8 w Schlüsselwörter: Sätze, Wdh, Tag, Pause, Bizeps, Beine, Trizeps, Sätzen, Waden, Kniebeugen, Bereiche, Trizepsübung, Danach, Agonist, Stoff, AufwÄrmen, Masse, Antagonist, Rücken, Schultern ZUM FORENBEITRAG |
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