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 Fragen zum PediodisierenHi zusammen, bin jetzt seit knapp 1 1/2 Jahren dabei und wollte mal anfangen zu periodisieren (6 Wochen Kraft 4-5 Wdh ; 6 Wochen Kraftausdauer 15-20Wdh; 6 Wochen Hypertrophie 6-8 Wdh). Nun meine eigentlichen Fragen: 1. Sind die Zyklen an richtiger Stelle, d.h. lösen sie sich richtig ab oder sind sie ungünstig gelegt? 2. Was soll ich im Kraftausdauerzyklus bei Übungen machen (Klimmzüge im UG, Kreuzheben) bei denen ich nicht mehr als 10 Wdh schaffe. KH sollte man doch eh immer im niedrigen Bereich machen oder??? Aber wie dann auf Kraftausdauer trainieren? 1. KA -> HT -> MK wäre eine gängige Periodisierung. Ansonsten wären die Übergänge recht hart. Funktionieren die niedrigen Wiederholungszahlen im HT bei dir? 2. Entweder Clustern, dass heißt sich eine Wiederholungszahl zu setzen (z.B. 20) und dann mit mehreren Sätzen ohne Muskelversagen aber mit kurzen Pausen zu erreichen. (z.B. 5;5;4;3;3) Oder aber eine andere Übung zu machen. Bei Kraftausdauer ist man bei der Übungsauswahl fast nicht eingeschränkt. KH würde ich allerdings lassen, weil bei hohen Wiedehrolungszahlen die Ausführung leiden kann. Ciao DerAmboss Schlüsselwörter: Wdh, Wochen, Kraftausdauer, Sätzen, Wiederholungszahl, Clustern, Entweder, Muskelversagen, Ausführung, Deramboss, Ciao, Wiederholungszahlen, Wiedehrolungszahlen, Pausen, Periodisierung, Stelle, Zyklen, Hypertrophie, Kraft, Kraftausdauerzyklus ZUM FORENBEITRAG |
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