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 Ganzkörpertraining was haltet ihr davon?Hallo, ich steige gerade ins Bodybuilding eine und habe mir dazu folgenden Plan erstellt. Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, dann postet sie doch bitte. Dienstag Mittwoch Samstag Beinstrecker Bankdrücken Rudern vorgebeugt Latziehen Schulterpressen Schulterheben Bizepscurls Trizepsdrücken Crunches Je drei Sätze mit sechs Wiederholungen. Davor mit dem Ergometer aufwärmen und danach dehnen. Wie lange sollte man ein Ganzkörpertraining machen bevor man auf einen Split wechselt? Mein Ziel ist es, die Figur eines Bodybuilders zu erhalten und irgendwann auch auf der Bühne zu stehen. mfg Ironman Ich Hab so angefangen 3er Splitt TRAINING Montag - Mittwoch - Freitag Übungswiedergholungen 8-12 Hab damit sehr gut und schnell aufgebaut. Deine Übungen würde ich so lassen die sind ok. Ich würd statt Beinstrecken - oder zusätzlich - Kniebeugen und Kreuzheben einbauen [quote:c723ad9704="Ironman"]Wie lange sollte man ein Ganzkörpertraining machen bevor man auf einen Split wechselt? [/quote:c723ad9704] hmmm, ich hab mit Splits begonnen (ca 9 Monate lang) und bin jetzt auf GK (wkm, aussliesslich wenige Grundübungen) umgestiegen; mach das jetzt zwar erst seit 2 1/2 Wochen, aber ich hab den Eindruck, das haut besser rein. Hallo! Ich mach auch seit 6 Monaten Ganzkörpertraining mit fast den selben Übungen wie oben erwähnt. Aber mit 10 Wiederholungen und 3 Sätzen. Dafür nur 2mal die Woche. Allerdings will ich kein Megabodybuilder werden, sondern nur "gut" aussehen, also dass sich die Muskeln doch abheben und der Fettanteil weniger wird. Was soll hier nach 6 Monaten schon herausschaun, bzw. wie lange dauert es, dass man gute Ergebnisse erhält. Ein wenig bemerke ich schon eine Straffung der Brust. Auch die Arme sind schon besser, v.a. in angespannten Zustand. Von deinem Traininig halte ich leider überhaupt nichts. Es ist wichtig als Anfänger den Muskel zu trainieren und mit sechs wiederholungen ist das leider nicht ausreichend. Mache 10 wiederholungen und pro Übung nur ein Maximalsatz mit 3-6 wiederholungen. Das Zirkeltraining ist dazu geeignet, als Anfänger eine Grundstärke zu entwickeln und die techniken zu beherschen. Allerdings reicht es bei regelmäßigem Training (4-5mal die Woche) 3Monate zu absolvieren. Danach fixierst du dich auf eine Muskelgruppe. Pro Muskelgruppe drei verschiede Übungen und dabei 4-6 schwere Sätze. Da du von Bodybuilding sprichst und nicht von Fitness, sage ich noch, dass ca. 85% aller Anfänger nach dem 3 monatigem Zirkeltraining nur noch 1-2 Monate durchhalten und danach aufgeben. Da sie keine Motivation mehr finden und keine Zeit haben regelmäßig zu kommen. Bodybuilding heißt für mich: Regelmäßiges und Hartes Training, verbunden mit der Richtigen Ernährung. =) sportliche Grüße und Viel Erfolg! Asterix Ich finde die erwärmung und das abschließende dehnen super super wichtig. ich habe mal falsche trainiert (und habe zusätzlich nicht gedehnt). danach war ich gelenkig wie eine brechtstange. bei deinem ganzen plan solltest du daran denken, dass du nur 90 minuten powern kannst, danach sind die schnellabrufbaren energievoräte das körpers aufgebraucht und der stoffwechsel muss anspringen. du solltest niemals hektisch trainieren und immer zum schluss dehnen und stretchen. behalte aber die zeit im auge. alles, was du nach den 90 minuten mit gewichten machst, bringt nicht mehr viel. dehnen und der ergometer sind also dann angesagt Hab Ganzkörpertraining auch ne zeit gemacht ist ganz gut zum Abnehmen aber dann nur alle 3-4 Tage niemals an2 Tagen hintereinander so wie du willst das bingt gaaaaaaaar nix Schlüsselwörter: Ganzkörpertraining, Anfänger, Monate, Bodybuilding, Training, Muskelgruppe, Sätze, Split, Ironman, Hallo, Allerdings, Monaten, Zirkeltraining, Woche, Wiederholungen, Muskel, Arme, Fettanteil, Muskeln, Megabodybuilder ZUM FORENBEITRAG |
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