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 gk-trainingsplanhallo zusammen ich habe mal eine frage wie ihr meinen gk.trainingsplan findet und was mann verbessern könnte. Also ich habe leider nur 2 Kurzhanteln und einen selbst gemache hantelbank. Gewichte habe ich alles in allem 25 kg. noch was zu mir. Ich bin 16 jahre alt Männlich 183 cm gross gewicht 60kg nun zu meinem trainingsplan den ich für die nächsten 2 monate benutzen werde. Brust Sätze Wiederholungen Flachbankdrücken mit Kh 1 -20 Fligende 2 10-12 Schultern Seitenheben 1 8-12 Fronthben 1 8-12 Arnoldpresen 1 8-12 Rücken Kh-rudern 2 -20 Kreuzheben 2 -30 Bauch Reverse Crunch 2 zum versagen Bizebs Hammercurls 1 8-12 Kh Curls 1 6-10 Trizeps Dips an der pank 1 zum versagen Einarmiges Trizepsdrücken 1 8-12 Beine Kniebeugen 2 -25 Wadenheben 2 -20 Den werde jeden Mo Mi Fr/Sa trainieren. Ich versuche während den zwei monaten noch Gewicht zu zunehmen. Mein Ziel ist es danach 8 kg mehr zu wiegen. Kritik und tips erwünscht mfg Fürn Anfang schon ganz gut. Aber auf lange Sicht kannst du mit den paar Gewichten nicht viel erreichen. Doch mit dem Plan kannst du ein paar kleine Grundlagen legen. Außerdem fehlt noch eine wichtige Grundübung: Klimmzüge. Was sind Arnoldpressen? [quote:b236e762e5="tinu"]Ich versuche während den zwei monaten noch Gewicht zu zunehmen. Mein Ziel ist es danach 8 kg mehr zu wiegen. mfg[/quote:b236e762e5] Da haste dir ja ganz schön was vorgenommen. Wenn du richtig Masse zunehmen willst musst du erstens essen, essen, essen und zweitens mit Gewichten zwischen 70 und 85 % deines Maximalgewichtes trainieren und dementsprechend weniger Wiederholungen machen (zw. 6 und 12). Ausnahme: Bauch und Waden (ab 20). Kh Training kann sehr effektiv sein gerade als Anfänger allerdings kauf dir mehr Gewichte also ist der plan in gross und ganzen gut oder sollte ich noch was verändern? arnoldpressen: http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/arnoldpressen.html Die Klimmzüge gehen leider nicht, weil ich keine geeignete stange oder so habe. Bitte noch ein bisschen mehr bewertung und tips. Ps: ich werde mir noch ein paar gewichte zulegen aber viel mehr als 30kg werden es warscheinlich nicht werden Noch ein Tipp wenn du mehr Gewichte hast führe Übungen wie Kreuzheben und Kniebeuge schwer aus Arnoldpress für Schulter ist eine klasse Übung würde aber noch Kh Nacken ergänzen :wink: Ich habe mich nun endlich mal überwunden zu trainieren. doch ich konnte den plan nicht bis ende durchführen, Arme und Beine habe ich weggelassen, nach dem bauch hatte ich irgendwie keine Lust mehr weiter zu trainieren und dachte für was ich das nur mache. ich habe dann alles weggeräumt und bin an den pc. Als ich was getrunken hatte wurde mir fast ein bisschen schlecht und mein Körper ist voll schlapp. ist so was Normal oder bin ich es einfach nicht gewohnt zu trainieren??? Ich muss noch sagen dass ich momentan Ferien habe und ich seit 2 Wochen eigentlich nur noch herumliege. Ich habe leider auch noch nicht viel gegessen. Ps. Ich wollte kein neues Thema aufmachen und deshalb schreibe ich es gerade zu meinem Plan. mfg Schlüsselwörter: Gewichte, Gewicht, Beine, Bauch, Ziel, Gewichten, Klimmzüge, Plan, Kreuzheben, Mein, Wiederholungen, Ausnahme, Waden, Training, Anfänger, Maximalgewichtes, Masse, Grundübung, Männlich, Arnoldpressen ZUM FORENBEITRAG |
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