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 H.I.T.- Trainingsplan! Was sagt ihr dazu?[size=18:6a94af7898]Brust/Bizeps/Trizeps[/size:6a94af7898] Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme: enges Bankdrücken, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH Kurzhantelcurls 1 Satz mit 2-4 WH Langhantelcurls, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH [size=18:6a94af7898]Beine[/size:6a94af7898] Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beincurls, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beincurls, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Kreuzheben1 Satz mit 6 bis 8 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH [size=18:6a94af7898]Rücken/Schultern[/size:6a94af7898] breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH [size=12:6a94af7898][/size:6a94af7898][size=12:6a94af7898][/size:6a94af7898] Hallo, sieht soweit ganz gut aus. Was ich auf die Schnelle sagen kann, warum teilweise so wenig Wdh und warum 2 x mal breite Klimmzüge. Splitaufteilung ansonsten in Ordnung... Fehlt meiner Meinung nach nur noch der Feinschliff. Insbesondere wie schon weiter oben erwähnt das Rücken/Schulter Training überdenken, eventl machst du da zuviele Sätze. MfG gar keins von beiden :P Der hit gedanke ist nicht unbedingt wenige whs zu machen. es geht vor allem darum in einem (oder wenigen) saetzen den muskel ganz auszureizen. Sieht man sehr gut bei dorians video, der macht bsp. einen satz kniebeugen am maximum und kaepft sich auf 20 hoellische whs hoch. danach ist der muskel sich ausgereizt. hit hat gute ansaetze, ich habe daraus und aus doggcrap mein eigenes system (2222) entwickelt und fuer mich funktionierts. Schlüsselwörter: Satz, Klimmzüge, Kniebeuge, Beincurls, Ruderübung, Rudern, Kurzhanteln, Frontdrücken, Rücken, Sätze, Bankdrücken, Wdh, Splitaufteilung, Schnelle, Hallo, Nackenziehen, Seitheben, Ordnung, Fehlt, Training ZUM FORENBEITRAG |
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