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 hände öffnen sichHallo, ich habe das problem, dass sich vor allem bei übungen die ein heben von gewichten erfordern meine haltekraft in den händen sehr schnell nachlässt. beim kreuzheben mit ca. 120kg dauert es nur 5-10 sekunden und meine finger rutschen ab. hätte ich keine halteschlaufen um meine handgelenke würden sich meine füße wohl freuen :) die übung selbst (im beispiel kreuzheben) geht locker von statten. 10 wh sind kein prob. die frage ist nun, warum meine handkraft so gering ist, und wie ich effektiv etwas dagegen tun kann viele grüße, fabian Hebe mit Kreuzgriff. Ansonsten solltest du Magnesia verwenden. hallo, danke für deine antwort. der kreuzgriff ändert leider nichts an meiner geringen kraft in den händen. auch magnesia verhindert wohl nur ein verrutschen des gewichts. ich bräuchte so etwas wie eine handkraft übung!? Die Kraft kommt beim Kreuzheben und Klimmzügen von allein.. Nur nicht in ein paar Tagen, das kann schon ein wenig dauern. Also dranbleiben! Sorry, aber ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass jemand mit Kreuzgriff bei 120 Kg Probleme mit der Griffkraft bekommt. Ich habe schon 16*140 Kg im Obergriff gehoben! hallo, danke für eure antworten. leider ist es aber fakt, dass meine hände bei schweren gewichten aufgehen. trainiere seit 2 jahren und wiege 78 kilo. 100 kilo kreuzheben sind schon nahe an meiner grenze. habe leider keine ahnung warum trotz der schweren und über mein körpergewicht hinaus gehenden gewichte meine hände so wenig kraft haben... :( Hmm. Vielleicht solltest du es dann mal mit Griffkrafttraining versuchen. z.B. häng dich an eine Klimmzgstange und halte dich so lange fest wie du kannst. Oder nimm jeweils 2 Gewichtscheiben und halte sie in einer Hand zusammen,... Ja, dass werd ich mal machen. Hört sich sehr gut an. Vielen Dank für deine Antwort :) :) Gruß, FAbian Ich denke mal, dass du zu schwere gewichte verwendest. Beim kreuzheben, kann man das gewicht irgendwie hochreissen, auch wenns eigentlich zu schwer ist. wenn man sich langsam steigert und die uebung immer korrekt ausfuehrt, dann wachsen die unterarme und die griffkraft auch mit und gewoehnen sich an die gewichte. Wenn man auf kosten der korrekten ausfuehrung jedoch zu schnell steigert kommen einzelne Muskelgruppen nicht mit und dann gehts halt nicht weiter. Zusaetzliche griffkraftuebungen sind unsinnig. wo trainierst du die griffkraft mehr, als wenn du schwere kreuzheben oder klimmzuege machst? Ich hab auch schon bei 100kg probleme mit der Griffkraft. Es gehen immer schon mindestens 4whd. vor dem Rücken die Hände auf. Hierbei muss ich aber anmerken das ich hebe ohne abzusetzen. Ich mache fortschritte aber langsam. P.s.. Liegt sicher auch dran das ich vor dem Kreuzheben klimmis mache. @venicebeach: sicherlich hast du recht, dass ich zu schwere gewichte verwende, aber mein restlicher körper kommt gut damit zurecht. sprich, ich schaffe ohne probleme klimmzüge mit schlaufen, nackenziehen und kreuzheben. die übungen führe ich auch immer richtig aus. einzig und allein meine hände sind scheinbar nicht dem gewicht wohlgetan. dann wären die von phillipalex empfohlenen übungen zur kräftigung der unterarme und hände wohl doch nicht so verkehrt , oder? grüße, fabian Ich würde auch nicht extra meine griffkraft trainieren, da wie schon gesagt worden ist, die Griffkraft bei Übungen wie Kreuzheben oder einarmiges Rudern genug trainiert wird. Solltest du es trotzdem wollen, da gibt es so ein gerät, keine Ahnung wie das heißt. Damit trainierst du deine Griffkraft in dem du zu drücken kannst. _-oOo-_ III III III III II II III III II II III III [/url][/code] Bild wurde falsch übernommen. Vielleicht meinst du einen Gripper? [img:4c31e33373]http://www.intensefitness.co.uk/images/Gripper.jpg[/img:4c31e33373] genau das meinte ich! sehr gut perfekt, so ein ding brauche ich sofort :) danke für eure hilfe.... man lernt nie aus. Bei mir war das am Anfang auch, das sich die Hände geöffnet haben, aber das hat sich jetzt zum Glück gelegt.. Ich hab das mit folgender Methode wegbekommen: Mit leichten Gewichten, man müsste die Gewichte ca. 200 mal sauber :!: heben können. Machst die Gewichte auf zwei Kurzhanteln und fängst an zu trainieren, wobei du die Stangen so fest drückst, wie du kannst... Es bringt nochmehr, wenn man davor ein Handtuch auf die Stagen legt...probiers aus! ;-) Schlüsselwörter: Iii, Griffkraft, Kreuzheben, Kreuzgriff, Vielleicht, Gripper, Gewichte, Hände, Rücken, Zusaetzliche, Stagen, Ahnung, Bild, Rudern, Solltest, Hierbei, Anfang, Kurzhanteln, Stangen, Handtuch ZUM FORENBEITRAG |
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