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 Halloalso ich brauch etwas hilfe für nen anfänger ... bin 17jahre alt, ~1.87 groß und wiege nur 60kg (ich esse sehr vieel, aber mein gewicht bleibt immer gleich ....) zu hause hab ich einen hanteln und verschiedene gewichte und eine druckbank, und jetz wüsst ich gerne welche übungen besonders geeignet sind zum einsteigen und gibts ne internetseite wo man die ganzen übungen und wie sie richtig ausgeführt werden findet. danke für eure hilfe ps: und hab mir auch schon ein paar stickys durchgelesen Was isst du denn so? schreib mal einen Beispieltag hier rein.. http://www.site.bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html also frühstücken tu ich fast nix . .. dann schule da ess ich in der pause meist was, aber nich viel, dann mittagessen meist das doppelte wie mein vater und dann bis zum abendessen so jede stunde ungefähr nen yoghurt, apfel oder was halt so rumliegt, am abend dann abendessen ess ich meist 4 oder 5 brote und dann beim fernsehen immer müsli ... oder ne packung chips ... tja das wars .... achja ich trink eher wenig... hab mir jetz mal paar übungen rausgesucht langhantel-bankdrücken, abgefälschte curls, dips, langhantel-handgelenkcurls mit obergriff, kreuzheben, langhanteldrücken, kniebeugen, wandheben auf einem bein aber das mir auf einmal zuviel ... werde wohl 4 übungen am montag, 5 am mittwoch machen und dann freitag wieder 4 (montag dann 5, mittwoch 4 ...) kann man das so lassen :?: und welche übung is am besten für die bauchmuskeln? hab da bei dem link nix gefunden thnx Crunches+Beinheben für den Bauch ansonsten nen 3er split,mit Kombiübungen. Viel trinken und Weightgainer bei deinem Gewicht. Essen ist katastrophe!!!! Fruehstueck ist sehr wichtig wenn du aufbauen willst, dann musst du was daran aendern. Mein tip gib dir shakes aus magerquark und haferflocken. einer morgens und zwei sonst wo zwischendurch. zusaetzlich des normalen essens. Du nimmst 500g magerquark in den mixer, dazu haferflocken und wasser und schokopulver (ovo) das ganze mixen und dann trainken. wenns dir zu viel ist, halt weniger quark nehmen aber 500g waere schon ideal. Und viel Wasser trinken. ok werd ich mal testen, aber wie schauts mit dem trainingsplan aus? is der so in ordnung? und 500g auf einmal oder am tag :?: :roll: auf einmal :twisted: von nichts kommt nichts. :wink: den plan kannst du schon mal ausprobieren. bewaert waere jedoch bspws: Folgender Ganzkoerperplan Kniebeugen Kreuzheben Klimmzuege Langhantelrudern Bankdruecken Dips Schulterdruecken LH Curls je 2 saetze das ganze jeden 3. tag. also 1 tag training 2 tage pause Weightgainer 3 mal am tag+aminos. Viel essen aber das richtige. was is weightgainer ?? -------- ok habs selbst herausgefunden :) oh je bei adam und eva anfangen also,ist ne Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweißpulver, bekommste in fast jedem Online-shop führt zu Massezuwachs. Sorry, aber vorher etwas informieren bevor man anfängt. AUch wenn man das am anfang nicht wahr haben will, 90 prozent des erfolges im bodybuilding macht die ernaehrung aus. wheigtgainer ist brauchbar, jedoch eigentlich rausgeschmissenes geld, wenn man bedenkt, dass man sich diesen viel guenstiger auch selber machen kann. Ich sage nur haferflocken trockenfreuchte und quark quark und noch mal quark wenn du aufbauen willst, wirst du um eine dir bis anhin unbekannte dimension des essens nicht herumkommen. essen im bb ist kein vergnuegen und auch nicht wenn man hunger hat. essen im bb geschieht nach striktem plan und unter zwang. also hab nu 4 mal trainiert seit ich das geschrieben und fast täglich (an 2 tagen konn ich net) so quark und haferflocken gefuttert ... man sieht schon nen unterschied zu vorher und die muskeln sind viel härter geworden mal schaun wies weiter geht, thnx für hilfe und so :) yeah pump it up man! :mrgreen: Der Glaube zählt wenn man denkt nach 4 mal training geht was, dann geht auch was :roll: :roll: Schlüsselwörter: Weightgainer, Schulterdruecken, Dips, Bankdruecken, Klimmzuege, Langhantelrudern, Curls, Kohlenhydraten, Sorry, Glaube, Massezuwachs, Eiweißpulver, Kreuzheben, Kombination, Kniebeugen, Kombiübungen, Gewicht, Bauch, Beinheben, Crunches ZUM FORENBEITRAG |
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