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 Hilfe bei der ErnährungHy, tolle Community hier. Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen. Ich habe noch vor knapp 5 Wochen genau 100kg gewogen auf 1,85m. Nur leider war davon auch einiges an Fett dabei. Schätzungsweise um die 24-25% Nun habe ich innerhalb von knapp 5 Wochen 12kg abgenommen. Zum Sport: Montag, Mittwoch, Freitag ( 3er Split ) Dienstag, Donnerstag, Samstag ( Joggen, 45 Minuten ) Hier ganz grob meine Ernährung: 6:30 Omlett aus 5 Eiklar und 3 Eigelb. Einen Apfel 9:00 Eine Vitalecke ( Brötchen ) von Lidl mit einem Hüttenkäse 12:00 Eine Buttermilch 16:30 Müsli oder ein Omlett .... ---- an Trainingstagen 16:30 -- Nudeln und einen Proteinshake 18:00 Pute mit Reis und Gemüse und einen Proteinshake 20:00 Apfel oder Gemüse .... ---- an Trainingstagen 22:00 -- einen Proteinshake 1. Was sagt Ihr zu der Ernährung ? 2. Während des Trainings bin ich recht schlapp ! Was kann ich da tun ? 3. Ist Buttermilch OK ?? Danke im Vorraus. Hat denn keiner einen Tip für mich ? Würde michüber ANtworten sehr freuen. Hast du mal Eiweiß und Kalorien berechnet? Kcal : ungefähr bei 1800 - 2000 am Tag Eiweiß : ungefähr 230g am Tag Hier eine detaillierte Liste [url]http://aycu09.webshots.com/image/448/1914592252521164040_rs.jpg[/url] Schlüsselwörter: Proteinshake, Apfel, Gemüse, Trainingstagen, Ernährung, Omlett, Eiweiß, Wochen, Buttermilch, Tag, Reis, Während, Nudeln, Pute, Danke, Kalorien, Kcal, Liste, Antworten, Würde ZUM FORENBEITRAG |
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