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 Hilfe beim BauchtrainingHi ! Ich bin gerade dabei an Muskeln zuzulegen. Habe dabei aber auch gemerkt, dass der Bauchumfang ziemlich wächst. Könnt Ihr mir ein paar gute Übungen für zuhause und fürs Studio sagen. Thanks ! Mit Bauchtraining kannst du deinen Bachumfang nicht veringern. Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Wirkt eher umgekehrt. Was genau ist denn das Problem? Bauchumfang kann zunehmen einmal durch Muskelaufbau oder durch Fettaufbau. Ersteres ist erwünscht und auch nicht zu vermeiden, das zweite kriegst du durch die Ernährung weg. Wie PA schon sagte gibt es einfach keine lokale Fettverbrennung, also sind Bauchübungen zum Abnehmen am Bauch leider Zeitverschwendung. Ciao DerAmboss gut zu wissen habe bis jetzt immer geglaubt das wenn ich genügend situps mache mein bauch weniger wird aber hab nur bemerkt das er mehr (muskelaufbau) wird. also was wäre am besten um den bauch (fett) weg zu bekommen. (ernährung und trainigs-ratschläge) Kcal reduzieren und viel trainieren. aber um muskelmasse aufzubauen brauch ich ja viel Kcal oder???? Schon, aber man kann halt nicht alles auf einmal haben. verstehe. das heißt also entweder will ich muskelmasse aufbauen oder speck am bauch abbauen um das waschbrett erscheinen zu lassen. danke für den ratschlag [quote:30abf3b164="Holofernes"] Ich bin gerade dabei an Muskeln zuzulegen. Habe dabei aber auch gemerkt, dass der Bauchumfang ziemlich wächst. ![/quote:30abf3b164] dachte der soll eher falcher werden und sich einziehen ?! ich glaub du machst was falsch [quote:7250d30c72="padkey"][quote:7250d30c72="Holofernes"] Ich bin gerade dabei an Muskeln zuzulegen. Habe dabei aber auch gemerkt, dass der Bauchumfang ziemlich wächst. ![/quote:7250d30c72] dachte der soll eher falcher werden und sich einziehen ?! ich glaub du machst was falsch[/quote:7250d30c72]Wie stellst du dir das vor? Hallo, ich bin neu hier. Ich habe mich zwar immer sehr oft bewegt, ich kann nicht herumsitzen, aber ich habe durch 5 Geburten eine erschlaffte Bauchdecke und dazu untere Rückenbeschwerden (neige zu einem leichten Hohlkreuz) Das Problem ist, ich darf nicht jede Sportart ausführen, durch mein Rückenproblem. Ich habe einen Riesenstepper mit Hebeln, soll ein gelenkschonendes Jogginggerät sein, gibt es auch im Fitnesscenter, naja, jedenfalls bin ich dort seit 1 Woche jeden Tag eine halbe Stunde drauf und will mich steigern auf 1 Stunde. Jetzt meine Frage, muss ich den Bauch noch extra trainieren oder hilft dieses Gerät den Bauchspeck zu reduzieren. In Verbindung zu diesem Training mache ich eine Behandlung, welche eigentlich für Rheumabeschwerden entwickelt worde, welches aber durch Bioresonanz und Strom in die Fettzellen eindringt und sie wirklich verkleinert und die Körperform nachweislich verändert. Dieses Gerät gibt es wirklich, es war auf Messen und es ist kein Betrug. Auf jeden Fall ist es sehr unterstützend, weil die Fettzelle damit schon aktiviert ist und man sich nicht so abrackern muss beim Fitness. Aber wie kann ich etwas schonender die Bauchmuskeln trainieren, meine Problemzone ist der untere Bauchbereich, durch die Kinder ist er nicht mehr so schön. Meistens ist es ja leider so das nach einer Geburt die Haut über den Bauchmuskeln erschlafft durch die starke Dehnung. Dies kann man meist mit Bauchtraining nicht korrigieren, da die Bauchmuskeln nicht das Volumen aufweisen um die Lücke aufzufüllen.. Je nach Stärke der Überdehnung hilft meist nur eine Hautstraffung, so leid es mir tut. Durch Training zieht sich die Überdehnte Haut leider nicht mehr zusammen, da grob gesagt ja nun mehr Haut vorhanden ist, die nicht mehr abgebaut werden kann.. So extrem viel Haut habe ich dort nicht, es ist nur ein bißchen, gottseidank. Für die Haut habe ich schon eine Lösung. In dem Institut für Forschung der Kosmetik, den Namen möchte ich erstmal nicht nennen, da es noch im Labor ist, kommt etwas auf den Markt was nachweislich und das ist kein Witz, überschüssige Haut zusammenzieht, verschwinden läßt. Fragt mich nicht wie das funktioniert, ich weiß nur, daß es funktionieren wird. Ich möchte aber trotzdem ein Training für meinen Körper beginnen, um meine Figur zu verbessern, ich bin mit den Hüften und dem gesamten unteren Bereich nicht zufrieden. Für die Probleme mit der Haut habe ich meine Kosmetikerin, welche mir hilft und was auch hält was es verspricht. Ich denke mal mit meinem Riesenstepper ist erstmal ein guter Anfang, um die nötige Ausdauer zu bekommen, danach sehen wir weiter. Ich kann Euch ja fragen, welches Training gut und wirkungsvoll ist. Wichtig dabei ist, daß es bei mir immer den Rücken nicht so stark belastet. Hallo erst mal. Und gleich meine Warnung, glaube nciht, was dir in den meisten Fitnesscentern gepredigt wird. Die erzaehlen dir naemlichn nur was du hoeren willst. Ein training um den ganzen koerper zu formen und eine tolle figur zu erreichen, besteht nicht nur aus stepper training. Wenn du wirklich erfolge haben willst, musst du ein richtiges BodyBuilding training absolvieren. Keine angst bodybuilding bedeutet nicht sofort, dass du danach aussiehst wie arnold schwarzenegger. Es bedeutet einfach Koerper formen. Um resultate zu erziehlen mit welchen du zufrieden sein wirst, geht kein weg um ein training bei dem du jeden muskel trainierst. Lass dir von einem trainer im fitnesscenter einen GANZKOERPERPLAN zusammenstellen mit geraetetraining und freihanteln. Wenn du diesen erhalten hast, kannst du ihn gerne hier zur kontrolle rein stellen, damit wir sehen koennen, ob der trainier auch ahnung von der materie hat. Verschwende nicht deine zeit mit stundenlangem steppertraining. 3mal die woche 1 stunde richtiges geraetetraining und dir wird bald keiner mehr glauben, dass du "in deinen jungen Jahren" schon kinder hast :wink: schließe mich dem Ganzkörpertraining an. :D [quote:9b3612cb90="Petra Cooper"]Für die Haut habe ich schon eine Lösung. In dem Institut für Forschung der Kosmetik, den Namen möchte ich erstmal nicht nennen, da es noch im Labor ist, kommt etwas auf den Markt was nachweislich und das ist kein Witz, überschüssige Haut zusammenzieht, verschwinden läßt. Fragt mich nicht wie das funktioniert, ich weiß nur, daß es funktionieren wird.[/quote:9b3612cb90] Tut mir leid, aber da bist du leider einem Betrug aufgesessen.. Überschüssige Haut kann nur auf chirurgischem Weg entfernt werden. Alles andere ist unseriöser Blödfug. Aber vielleicht ist es bei dir ja wirklich nicht so viel. Dann kommst du mit einem moderaten Ganzkörpertraining, ernährungsumstellung und Cardio schon zu schönen Ergebnissen. Puh, das kann ja heiter werden, aber danke für Eure ehrlichen Antworten, wenn man was erreichen will, dann muß man halt hart dran arbeiten. Ich bin aber völlig aus der Übung und habe ein bißchen Angst davor zu versagen, ich meine Kondition und so. Ich werde mich auf jeden Fall demnächst mal in das Fitnessstudio begeben und mich beraten lassen. Ich hoffe nur, daß er mich nicht gleich zu hart ran nimmt und ich vor Muskelkater nicht mehr laufen kann, grins. Ich weiß es noch nicht, diese Creme ist ja noch im Labor, sie soll aber auf jeden Fall einen sehr stark straffenden Effekt haben, im Test hat sie Hautsäckchen unter den Armen und zwischen den Beinen verschwinden lassen, das habe ich persönlich gesehen. Ich darf sie halt nur noch nicht nutzen, bis sie freigegeben ist. Trotzdem werde ich mich lieber dem Sport widmen, tut dem Kreislauf gut und macht fit. wichtig ist nicht, wie hart man einstiegt, sondern dass man einsteigt. Und wenn du am anfang jede uebung nur einmal macchst mit dem niedrigsten gewicht, du wirst fitter und fitter werden, mit jeder trainingseinheit und die gewichte werden nach oben gehen und der koerper wird sich veraendern. wichtigster faktor ist zeit, wichtigste eigenschaft geduld, der rest kommt von alleine. [quote:ef38be9e7f]wichtigster faktor ist zeit, wichtigste eigenschaft geduld, der rest kommt von alleine[/quote:ef38be9e7f] Weise Worte, aber wo du Recht hast, hast du Recht... Ist zwar nicht mein Thread aber ich poste trotzdem mal eine frage, passt inhaltlich grad gut rein. Zieht ihr bei Crunches die volle Bewegung vor oder setzt ihr eher auf kleine, schnelle Impulse? Habt ihr schon mal variiert, wenn ja - was bringt schneller Erfolge? Außerdem, wieviel Stunden Erholung? Ich hab das Gefühl, die bei der übrigen Muskulatur so "goldenen" 72 Stunden sind bei Bauch zu lang... Bitte um Aufschluss - Danke Je kleiner die Muskeln desto weniger Pause braucht man zur Erholung aber man geht von 1 nem Tag Pause zwischen dem Training aus. Zu Crunches normales Tempo, denn zwischendrin auch schnaufen nicht vergessen, Vorteile haben schnellere Bewegungen sicher nicht, da der Muskel dabei nicht richtig kontrahiert wird.Das Ergebnis ist bei sauber ausgeführten Übungen und vorallem langsam beim Bauchmuskel sicher besser. Mfg Bauchmuskeln nehmen im Gesamtplan keine Sonderstellung ein, auch sie wachsen am besten bei sauberen Übungen mit Zusatzgewicht [quote:3f3c8f730f="Petra Cooper"]Hallo, ich bin neu hier. Ich habe mich zwar immer sehr oft bewegt, ich kann nicht herumsitzen, aber ich habe durch 5 Geburten eine erschlaffte Bauchdecke und ...[/quote:3f3c8f730f] bist du eine frau oder hast durch zuviel weibliche hormone ein kind bekommen? [quote:0098f40cfc="padkey"][quote:0098f40cfc="Petra Cooper"]Hallo, ich bin neu hier. Ich habe mich zwar immer sehr oft bewegt, ich kann nicht herumsitzen, aber ich habe durch 5 Geburten eine erschlaffte Bauchdecke und ...[/quote:0098f40cfc] bist du eine frau oder hast durch zuviel weibliche hormone ein kind bekommen?[/quote:0098f40cfc] Und wieder ein Beweis für die These : "Zuviel Drogen komische Postings machen tun!" Was ich oben ansprach, ist glaub' ich nicht ganz zu verstehen gewesen. Ich probier's nochmal. Mein Problem beim Bauchmuskeltraining ist, dass ich das Gefühl habe, dadurch dass bei jeglicher Chrunchbewegung der erste Teil der Bewegung (das Anheben der Schulterblätter) vornehmlich die geraden oberen Bauchmuskeln anspricht, schaffe ich es nicht trotz ergiebigem Training für die schrägen Bauchmuskeln diese vollständig zu erschöpfen, da meine oberen schlapp machen und ich nicht mehr glaube, dass das durch Training zu vermeiden ist. Wenn ihr einen schlauen Rat wisst, würde ich mich sehr freuen, ansonsten werd' ich schon eine Lösung finden. Danke Schlüsselwörter: Haut, Training, Bauchmuskeln, Muskeln, Hallo, Bauchumfang, Labor, Bauch, Geburten, Lösung, Bauchdecke, Fall, Problem, Cooper, Petra, Namen, Tag, Stunde, Gerät, Danke ZUM FORENBEITRAG |
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