Zurück
 hit klappt einfach nichthallo ich mache jetzt seit ca7 wochen hit und irgendwie sehe ich einfach keine steigerung bzw bei den beinen schon aber besonders brust und arme so gut wie gar nichts. also weder visuell noch vom gewicht her. ich habe 2 1/2 jahre trainingserfahrung und denke dass ich die übungen schon richtig ausführe. kann mir jemand weiterhelfen? ich trainiere nach einem 2 er split und gehe 2 mal die woche trainieren. außerdem esse ich immer so um die 150 g eiweiss am tag. Meiner Meinung nach liegts am Trainingssystem... Persönliche Daten? also an hit? hab aber mit anderen auch keinen wirklichen erfolg mehr gehabt. persönliche daten 19 jahre 171 cm 70kg gut ich muss sagen dass ich innerhalb von 3 monaten 3 kilo zugenommen habe allerdings bezweifel ich dass des muskelmasse ist weil ich sehr viel gegessen hab in der zeit wie hoch sollte denn die gewichtssteigerung bei erfolgreichem hit sein (z.B. beim Bankdrücken) hab vorher im vierten satz ca 5 wdh mit 80 kilo geschafft und jetzt mit hit ca 3 (aber nur ein satz +aufwärmsatz) mit 90kilo Für 2´1/2 Jahre sind die Daten aber ziemlich mikrig. Vermute deine Ernährung ist schlecht. ja des weis ich selber hab auch erst vor nem halben jahr angefangen richtig zu trainieren und hab das studio gewechselt. habe bis dahin auch kein stück auf die ernährung geachtet besonders nich auf eiweiss. jetzt allerdings schon. bis vor nem halben jahr hab ich grad mal 60 kilo gedrückt und jetzt 90 des is immerhin en fortschritt also hat jemand noch en rat? Vielleicht solltest Du mal Dein Trainingsplan posten? In 7 Wochen sollte eigentlich wenigsten etwas passieren. Allerdings klappt HIT auch nicht unbedingt bei jedem. Genauso wie nicht jeder HIT mag. Phillip mag es halt nicht und ihn wird es freuen das es nicht klapptbringt . Ich trainiere seit Jahresbeginn nach Hit und habe ca. 4Kg aufgebaut und Fett abgebaut. Bei HIT kommt es halt auf die Intensität an und die kannst du wenn Du erst seit 6 Monaten "richtig" trainierst nicht aufbringen und dann Dir das System gar nichts. HIT ist mehr als Volumentraining mit geringerem Umfang. Da Du aber vorher auch keine Fortschritte hattest, sollte der Fehler vielleicht bei Dir liegen. Wenn die Ernährung nicht stimmt, bzw. die Erholung nicht gewährleistet ist bringt das beste Training nicht. Also poste mal was über Ernährung und Training, denn sonst schlagen hier am Ende nur wieder HITTER und Volumis aufeinander ein und das muß ja nicht sein. Stimme da meinen Vorrednern zu, poste erstmal Trainings/Ernährungspläne. Ungeachtet deiner Daten(wieviel Körperfett?) sind deine Kraftsteigerungen aber durchaus ok innerhalb eines halben Jahres ok. Hit is eh viel besser als volumen obwohl eine miuschung aus beiden noch besser ist aber volumen ist auch das beste nur nicht so stark eben! was soll an den daten mikrig sein? weisst ja nicht wie er angefangen hat. poste mal den plna und wie du genau trainierst, vieleicht machst du was falsch, oder vielicht ist hit einfach nichts fuer dich. hit ist shit bundy glaub ich nicht sorry dass ich mich erst jetzt wieder meld also mein trainingsplan sieht wie folgt aus Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen) Schrägbank, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Fliegende, 1 Satz mit 5 bis 6 WH nackendrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH Pushdowns, 1 Satz mit 5WH Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH des is meine derzeitiger plan also die superslow hab ich auch schon ausprobiert da konnt ich mich gar nicht steigern. versuchs im moment so bei jeder übungen nen rpt satz einzubauen. sinnvoll? andere daten: 172 groß 69,5 kg also bei der ernährung achte ich halt drauf 150 g eiweiss zu essen und insgesamt mehr zu essen um masse zuzulegen leider muss ich sagen dass ich mehr fett als muskelmasse zugelegt habe. sonst noch irgendwelche daten? naja der plan ist auch nicht der brueller wuerde das eher so machen: TE1 Kreuzheben Lantghantelrudern Klimmzuege Langhantelcurls Hammercurls Beinbeuger TE2 Kniebeugen Bankdruecken flach Bankdruecken schraeg Dips Frenchpress Beinpresse je 2 arbeitssaetze an maximaler intensitaet und fertig @ Karl Eugen keine Ahnung was an dem Plan wirklich HIT ist, viel zu wenig Grundübungen. 12-13 Übungen in einer TE sind auch nicht wirklich mit HIT Prinzipien vereinbar. Also bevor Du hier gegen ein System Stimmung machst, solltest Du Dich mal etwas mehr damit beschäftigen. Ich hab mit HIT im letzt halben Jahr sehr gut ERgebniss erzielt. Mann kann aber nicht einfach ein Wischi Waschi aus Volumen und HIT machen und hoffen das es funktioniert. :!: Den Plan kenne ich, der ist von BB Szene (leben die noch? :?: ).... Ich habe vor 2 Wochen mit dem Plan vom dr giesing angefangen, aus seinem neuen Buch. TE1 Oberkörper Bankdrücken Schrägbankdeücken Dips Klimmis Untergriff Schulterweit Maschinenrudern Kabelüberzüge KH Curls (Bei der LH kommt meine rechte seitze zu kurz :wink: ) Bankdips TE2 Unterkörper Kniebeugen Beinbeuger Beinstrecker Kreuzheben Beinpresse Wade (Beinpresse) Bauch (2 Übingen) 6-8 Wiederholungen Ich konnte mich bem Bankdrücken bisher auch nur um 5 kg steigern (Kleinvieh macht auch MIst) Dafür bei Kniebeuge um 10kg.. Hit it Baby.... Schlüsselwörter: Satz, Hit, Bankdrücken, Beinpresse, Beinbeuger, Bauch, Plan, Crunches, Ernährung, Daten, Kniebeuge, Dips, System, Training, Wiederholungen, Kniebeugen, Bankdruecken, Curls, Rücken, Wochen ZUM FORENBEITRAG |
|