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 Jetzt auch mal mein Trainingsplan!Hallo zusammen. Ich hab mich entschlossen hier auch mal meinen TP bewerten zu lassen. Ich hoffe ihr könnt mir wertvolle Tipps geben. Ich trainiere seit 1 Jahr und 4 Monaten. Im Moment trainier ich immer extakt jeden zweiten Tag. Ich benutze einen Dreiersplit und brauche immer etwa 75 Minuten (eventuell zu lang?) bis ich durch bin für den Tag. Meine Wiederholungszahl liegt bei mindestens 6 und maximal 10 außer bei Crunches und Wadenheben. Da natürlich deutlich höher. [b:76f7b1837a]Tag 1[/b:76f7b1837a] Brust & Tripzeps & Bauch 1. Bankdrücken 2. Schränkbankdrücken 3. Butterfly am Kabelzug 4. Dips 5. einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 6. Trizepsdrücken mit Seil 7. Crunches [b:76f7b1837a]Tag 2[/b:76f7b1837a] Rücken & Bizeps 1. Kreuzheben 2. Klimmzüge/ Latziehen bei vorheriger Erschöpfung 3. Rudern an der Maschine 4. Enges Rudern am Kabelzug 5. LH-Curls 6. KH-Curls sitzend [b:76f7b1837a]Tag 3[/b:76f7b1837a] Beine & Schulter 1. Kniebeuge 2. Beinstrecken 3. Bein Curls 4. Einbeiniges Wadenheben 5. Schulterdrücken 6. Rudern stehend 7. Seitheben Ich danke im Vorraus! [quote:3246217c86="Cesko89"]Ich benutze einen Dreiersplit und brauche immer etwa 75 Minuten (eventuell zu lang?) bis ich durch bin für den Tag.[/quote:3246217c86] 75 min sind in Ordnung. Dein Traing sollte aber auf keinem Fall länger als 90 min dauern. und Trinken nicht vergessen! Ansonsten find ich den TP ganz in Ordung. Der Split ist gut und die Übungsauswahl auch. Danke, ich hab den Plan x-mal umgestellt bis er endlich für mich gepasst hat. Aber was ich gut find, finden andere noch lange nicht gut. Ich trinke relativ viel so etwas über einen Liter beim Training. Ich denk mal in Anbetracht der Tatsache, dass ich nach dem Training immer 3mal in 2 Stunden auf Toilette muss, ist die Menge in Ordnung. Wege der Länge hab ich deswegen gefragt, weil ich heute beim Training nen plötzlichen Krafteinbruch hatte. deswegen sachte ich, ich hätte eventuell zu lange trainiert und ich sei übersäuert oder so. Lag wohl eher an der Wärme. Hast du vorher was auch was ordentliches gegessen? Vielleicht hast du auch einfach bissl viel trainiert. Wie viel Sätze machste denn pro Übung? evtl. würde ich trizeps mit bizeps wechseln weil durch die brustübungen du ja schon auto. trizeps trainierst. und dann noch 100% auf trizeps ist ein wenig hart bzw. viel. [quote:bb65c8538d="Oerkel"]Hast du vorher was auch was ordentliches gegessen? Vielleicht hast du auch einfach bissl viel trainiert. Wie viel Sätze machste denn pro Übung?[/quote:bb65c8538d] Oh sorry, hatte ich vergessen zu erwähnen. Ich mache immer 3 Sätze. Stimmt, ich hatte wenig gegessen. [quote:e4111e3716="Cesko89"]Stimmt, ich hatte wenig gegessen.[/quote:e4111e3716] Na dann wirds wohl daran liegen. Sonst noch Fragen? :D Von meiner Seite nicht. Ich hab nun endlich Gewissheit. Danke! Schlüsselwörter: Tag, Training, Kabelzug, Sätze, Rudern, Curls, Vielleicht, Ordnung, Cesko, Danke, Trizepsdrücken, Stimmt, Minuten, Dreiersplit, Wadenheben, Crunches, Plan, Seite, Sonst, Split ZUM FORENBEITRAG |
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