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 Kann mir bitte jemand helfen?Ich weis nicht wie ich mich richtig ernähren soll.Ich gehe jetzt seit 3 Monaten ins Fitnessstudio.Bevor ich im Fitnessstudio war habe ich schon eine Diät gemacht und habe in 6 Wochen 10 Kg verloren.Ich bin 171 cm groß,wiege 58 Kg und habe 11% Körperfett.Mir ist hauptsächlich die Brust und Bauchmuskulatur wichtig.Ich weis dass man viel essen muss wenn man Muskeln aufbauen will.Aber ich will ja auch einen sixpack haben.Ich muss also einerseits viel essen damit sich die Brust aufbauen kann aber darf andererseits nicht viel essen damit keine Fettschicht über der Bauchmuskulatur ist.Durch das schnelle abnehmen habe ich jetzt halt eine Hautschicht überm Bauch.Und das blöde ist das ich mir jedesmal den Kopf zerbreche ob das Fett ist und ich nicht so viel essen sollte.Ich esse morgens 200g Magerquark mit 4 eßlöffeln Müsli und ein Apfel,mittags ess ich was auf dem Tisch steht(Außer fritiertes zeug),und abends nach dem training nehm ich noch eiweißpulver.Kann mir bitte jemand sagen wie ich mich ernähren sollte? :?: BITTE Auch wenn es sich hart anhört, für ein bisschen Brust und Bauch trainieren bist du hier im Forum falsch! Dies ist ein BODYBUILDING Forum.. Für deine Zwecke melde dich besser in einem Fit-for-fun Forum oder so an, da kriegste für solche Wellnesszwecke auch die optimalen Ernährungspläne-- Nix für ungut SO hart muessen wir nun auch wieder nicht sein. Es ist halt so, dass du waehrend des aufbaus ein wenig mehr koerperfett haben wirst. Denn wenn du zu wenig ist und diaetest, dannnbaust du auch keine muskeln auf. Um den Kf aber moeglichst tief zu halten, empfehle ich eine sehr hohe eiweisszufur und wenig kohlenhydrahte. Ein bisschen fett wird zwar immer dabei sein, aber es ist halt so: man baut auf und danach wird definiert. wenns dann noch zu wenig ist, wird wieder aufgebaut und danach definiert. das ist der ewige kreislauf eines BB Schlüsselwörter: Brust, Forum, Bauchmuskulatur, Bauch, Fitnessstudio, Dies, Monaten, Tisch, Apfel, Bodybuilding, Zwecke, Ernährungspläne, Wellnesszwecke, Fit, Müsli, Fett, Muskeln, Bevor, Körperfett, Wochen ZUM FORENBEITRAG |
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