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 Kreuzheben und Kniebeugen nach ISG-Blockade???hi leute ich traniere nun seit über 5 jahre und hab schon sehr gute fortschritte gemacht, auch wenn ich einen mehr oder weniger sehr individuellen trainingsstil hab. jedoch da ich wie jeder anfänger mich anfangs sehr stark auf meine stärken konzentriert hab und einige muskelpartien mehr oder weniger vernachlässigt hab bekamm ich nach einiger zeit meine ersten wehwehchen angefangen hats mit der lws und später mit der schulter und manchmal auch elenbogen ;-) . da ich schon immer großen respekt hatte vor den übungen kreuzheben, good mornings, kniebeugen..... hab ich diese versucht so gut wie möglich zu ersetzen. jedoch vermute ich das ich das plateau was ich hab nur überwinden kann wenn ich wirklich radikale änderungen in meinem trainigsplan vornehme. (aber auch bambam hat bei bbszene mal erwähnt das er einige dieser auch weglässt ;-) ) ich hab extra meine verletzungen zu anfangs erwähnt damit ihr einen kleinen überblick über meine situation habt. die schulter ist nun ein relativ kleines problem das hab ich gut behoben ->selbstdiagnose+alter fitnesstrainer wir beide kamen zum entschluss das es aufgrund einer muskulären dysbalance war. der grund weshalb ich meinem traininer noch mehr vertrauen zukommen lasse als meinen ärzten ist das er der einzige war der meine rückenprobleme beseitigen konnte mit 3 einfachen übungen(einfache statische übungen bei der hyperextension bank). davor war ich bestimmt bei 4-5 sportmedizinern, orthopäden ..... jeder hat eine ander fehldiagnose gehat von banscheiben vorfall bis knieproblemen weiss der geier was also unnötig geld und viel zeit verschwendet weil mich diese verletzunge sehr hart getroffen hatte da ich bestimmt ein ganzes jahr nicht richtige trainieren konnte weil die fachidioten wirklich keinen plan hatte welche übungen ich durchführen kann und welche nicht naja manchmal muss man eben eigeninitiative vornehmen. okok ich weiß das dies ein langer post wird aber ist halt ein umfangreiches thema und damit man die situation versteht muss man erst mal grob gehört haben wie die situation ist ;-) also wenn ihr sonst noch was spezielles wissen wollt dann nur her mit den fragen. also meiner neuer trainingsplan ab montag wird wie folgt aussehen: tag1: Brust + trizeps tag2: lats+ bizeps tag3: schulter+trapezius jeden 2 ten tag waden + bauch+ "gesundheitsübungen" beine seperat muss nich sein da diese wirklich ziemlich dick(meine größte stärke die ich aber eingetlich gar nicht will) sind von natur aus und denke mein ausdauersport reicht für die symetrie aber bin halt nun am zweifeln da ich erwäge KH, KB und andere killer übungen in meinen trainingsplan einzubauen (aber irgendwie hab ich ein seltsames gefühl mit dem isg + ichias wenn ich beine trainiere als ob durch muskelverhärtungen dann der nerv eingeklemmt wird) nun gilt meine frage an so erfahrene wie venice beach and co was denkt ihr sollte ich die übungen einbauen oder lieber aufgrund der vergangenen verletzungen lieber weglassen/substituieren ??? sorry für so lange post thx für antworten cu all ps: geplannt ist morgens training abends ausdauer und nach tag 3 fängt tag eins wieder an pause 2 tage alle 12 tage Das würde ich auf jeden Fall vorher mit einem Physiotherapeuten oder kompetenten Arzt besprechen.. Das ist nix wo man sich auf die Ferndiagnose-Ratschläge aus einem anonymen Internetforum verlassen kann/sollte. Wenn überhaupt dann mit extrem leichten Gewichten wieder einsteigen.. Schlüsselwörter: Ratschläge, Internetforum, Gewichten, Ferndiagnose, Arzt, Fall, Physiotherapeuten, Brust ZUM FORENBEITRAG |
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